Als erfahrener Personal Trainer, mit jahrzehntelanger Praxis im Kraftsport- und Fitnesstraining, habe ich viele Nahrungsergänzungsmittel und Trainingsutensilien selbst getestet und in mein eigenes Training integriert.
Da in meinen Coachings häufig Fragen aufkommen wie „Welche Supplements brauche ich wirklich?“ oder „Welche Ausrüstung unterstützt mein Training optimal?“, habe ich diese Seite ins Leben gerufen, um dir eine klare und verlässliche Orientierung zu bieten.
Diese Auswahl ist das Ergebnis meiner langjährigen Erfahrung und sorgfältigen Überprüfung – Produkte, die ich uneingeschränkt empfehle und von deren Nutzen ich überzeugt bin.
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Nahrungsergänzungsmittel / Supplements
Eine ausgewogene Ernährung bleibt der Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils, doch manchmal reichen natürliche Lebensmittel allein nicht aus, um alle Bedürfnisse abzudecken.
Nahrungsergänzungsmittel bieten hier eine gezielte Unterstützung, besonders wenn bestimmte Nährstoffe in unserer Ernährung kaum oder nicht in ausreichender Menge vorkommen.
Creatin: Warum Creatin für dein Training?
Creatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln gespeichert wird und für schnelle Energie während intensiver, kurzer Belastungen sorgt – wie beim Krafttraining oder Sprinten. Durch die Einnahme von Creatin kannst du deine Leistung steigern, insbesondere bei Übungen, die Kraft und Schnellkraft erfordern. Es unterstützt den Muskelaufbau, indem es die Wasseraufnahme in den Muskelzellen fördert und so deine Muskeln praller und stärker aussehen lässt. Zudem kann Creatin helfen, die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten zu verkürzen. Für Sportler, die ihre Leistung verbessern und ihre Muskulatur sichtbarer machen möchten, ist Creatin eine der besten und am meisten erforschten Nahrungsergänzungen.
Kreatin (Creatin, Creatine) Monohydrat – 500g ultrafeines Pulver (Meshfaktor 200) – hochdosiert – vegan, ohne unnötige Zusätze – in Deutschland abgefüllt & laborgeprüft.
Vitamin D3 + K2: Warum ist diese Kombination wichtig?
Vitamin D3 und K2 arbeiten hervorragend zusammen, um deine Gesundheit zu fördern. Vitamin D3 unterstützt das Immunsystem, verbessert die Aufnahme von Kalzium und spielt eine Schlüsselrolle für die Knochengesundheit. Aber ohne Vitamin K2 könnte das Kalzium, das durch Vitamin D3 aufgenommen wird, an den falschen Stellen im Körper abgelagert werden – etwa in den Arterien statt in den Knochen. Hier kommt Vitamin K2 ins Spiel: Es sorgt dafür, dass das Kalzium dorthin transportiert wird, wo es gebraucht wird, nämlich in die Knochen und Zähne.
Für Sportler ist diese Kombination besonders wertvoll, da sie nicht nur die Knochendichte stärkt, sondern auch das Risiko für Verletzungen reduziert und das allgemeine Wohlbefinden unterstützt. Vitamin D3 und K2 zusammen fördern also nicht nur deine Knochengesundheit, sondern auch dein Herz-Kreislauf-System und die Leistungsfähigkeit im Training.
Vitamin D3 + K2 + Omega 3 – Premium K2VITAL® von Kappa 99,7+% All-Trans K2 – Premium Omega 3 in Triglycerid Form und bioverfügbares D3 – in Deutschland produziert & laborgeprüft.
Magnesium-Komplex: Warum Magnesium für deine Fitness wichtig ist.
Magnesium ist ein unverzichtbarer Mineralstoff, der bei über 300 Körperfunktionen eine Rolle spielt – darunter die Muskelkontraktion und -entspannung, die Proteinproduktion und die Energiegewinnung. Ein hochwertiger Magnesium-Komplex, der Bisglycinat, Citrat und Malat kombiniert, bietet dir eine besonders gut aufnehmbare und effektive Form dieses wichtigen Nährstoffs. Diese Kombination ist ideal für Sportler, da sie Muskelkrämpfen vorbeugt, die Regeneration unterstützt und hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Besonders nach intensiven Trainingseinheiten kann Magnesium helfen, die Muskeln zu entspannen und den Körper zu erholen. Wenn du regelmäßig trainierst, ist ein Magnesium-Komplex eine wertvolle Ergänzung, um optimal leistungsfähig zu bleiben.
Magnesium hochdosiert 2250 mg Magnesium pro Tagesdosis – 3-Fach Komplex mit: Magnesium Bisglycinat, Magnesiumcitrat Magnesiummalat, hochdosiert, vegan (360 Kapseln).
Opti-Women Vitaminkomplex: Warum ist dieser speziell für Frauen geeignet?
Opti-Women ist ein speziell entwickelter Multivitaminkomplex, der auf die Bedürfnisse von Frauen zugeschnitten ist. Er enthält eine Mischung aus essentiellen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die Frauen dabei unterstützen, gesund und energiereich zu bleiben. Besonders in stressigen Phasen oder bei einer aktiven Lebensweise kann Opti-Women helfen, Nährstofflücken zu schließen und das Immunsystem zu stärken.
Mit wichtigen Inhaltsstoffen wie Vitamin D, C und B6, sowie Eisen und Folsäure, unterstützt dieser Komplex die Energieproduktion, das Immunsystem und den Hormonhaushalt. Für sportliche Frauen ist Opti-Women ideal, da es die Erholung fördert, den Energielevel stabilisiert und das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Optimum Nutrition Opti-Women Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel, Kapseln mit essentiellen Vitaminen und Mineralien für Frauen, geschmacklos, 60 Portionen, 120 Kapseln.
Opti-Men Vitaminkomplex: Warum ist dieser speziell für Männer geeignet?
Opti-Men ist ein umfassender Multivitaminkomplex, der speziell auf die Bedürfnisse von Männern abgestimmt ist. Er enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, die helfen, den täglichen Nährstoffbedarf zu decken und die allgemeine Vitalität zu steigern. Gerade für aktive Männer oder solche, die regelmäßig trainieren, ist Opti-Men ideal, um das Immunsystem zu stärken, die Energieproduktion zu unterstützen und die Regeneration nach dem Training zu fördern.
Mit wichtigen Inhaltsstoffen wie Vitamin D, C und B6 sowie Zink und Magnesium hilft Opti-Men, den Körper optimal zu versorgen. Es unterstützt den Hormonhaushalt, die Muskelfunktion und das allgemeine Wohlbefinden. So kann dieser Komplex dabei helfen, das Energielevel stabil zu halten und die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin-Nahrungsergänzungsmittel für Männer mit Vitamin D, Vitamin C, Vitamin B6 und Aminosäuren, geschmacksneutral, 60 Portionen, 180 Kapseln.
Omega-3-Fischöl: Warum Omega-3?
Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die unser Körper nicht selbst herstellen kann, aber dringend benötigt. Sie unterstützen die Herzgesundheit, wirken entzündungshemmend und fördern die Funktion von Gehirn und Augen. Besonders für Sportler sind Omega-3-Fettsäuren wertvoll, da sie die Regeneration fördern und helfen, Muskelentzündungen nach intensiven Trainingseinheiten zu reduzieren. Außerdem tragen sie dazu bei, das Immunsystem zu stärken und den Cholesterinspiegel im Gleichgewicht zu halten. Omega-3-Kapseln sind eine praktische Möglichkeit, diese wichtigen Nährstoffe einfach und gezielt zu ergänzen, besonders wenn der Fischkonsum in der Ernährung gering ist.
Omega 3 – 365 Kapseln – 2000mg Fischöl pro Tagesdosis – mit EPA und DHA in Triglycerid-Form – Laborgeprüft, aufwendig aufgereinigt und aus nachhaltigem Fischfang.
Omega-3-Algenöl: Warum Omega-3 für Veganer?
Omega-3-Fettsäuren sind essenziell für unsere Gesundheit, und für Veganer ist Algenöl die perfekte pflanzliche Quelle. Algenöl enthält die wertvollen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA, die sonst hauptsächlich in Fisch vorkommen. Diese Fettsäuren unterstützen die Herzgesundheit, wirken entzündungshemmend und fördern die Gehirnfunktion. Für Sportler ist Omega-3 aus Algenöl besonders wertvoll, da es hilft, die Regeneration zu verbessern und Muskelentzündungen zu verringern – ganz ohne tierische Inhaltsstoffe. Algenöl ist eine nachhaltige und reine Quelle von Omega-3 und eignet sich ideal für alle, die auf pflanzliche Ernährung setzen, ohne auf die gesundheitlichen Vorteile dieser wichtigen Fettsäuren verzichten zu müssen.
Omega 3 vegan aus Algenöl – 90 Kapseln – Hochdosiert mit hochwertigem EPA und DHA (in Triglycerid-Form) – Omega-3 für Veganer, Laborgeprüft, nachhaltig und von Natur aus schadstoffarm.
Zink: Warum ist dieses Mineral wichtig? Zink-Bisglycinat: Warum diese spezielle Form?
Zink-Bisglycinat ist eine besonders gut bioverfügbare und schonende Form von Zink, die vom Körper effizient aufgenommen werden kann. Das bedeutet, dass mehr Zink tatsächlich vom Körper verwertet wird und somit eine bessere Wirkung erzielt wird. Im Vergleich zu anderen Formen ist Zink-Bisglycinat oft auch besser verträglich und verursacht weniger Magenbeschwerden.
Für Sportler und aktive Menschen ist Zink-Bisglycinat ideal, da es schnell verfügbar ist und die Regeneration sowie das Immunsystem optimal unterstützt. Es hilft bei der Zellreparatur und Proteinsynthese – wichtige Prozesse für den Muskelaufbau und die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten. Außerdem trägt Zink-Bisglycinat zur hormonellen Balance bei und unterstützt die Produktion von Testosteron, was für Muskelaufbau und körperliche Leistungsfähigkeit entscheidend ist.
Nature Love Zink 25mg – 365 Zink Tabletten – hochdosiert – 100% vegan – hoch bioverfügbares Zinc (Zink-Bisglycinat), gut verträglich – laborgeprüft und in Deutschland produziert.
Vitamin B-Komplex: Warum ist er wichtig?
Ein Vitamin B-Komplex enthält alle acht essenziellen B-Vitamine, die gemeinsam eine entscheidende Rolle für Energieproduktion, Stoffwechsel und Nervensystem spielen. Für aktive Menschen und Sportler ist dieser Komplex besonders wertvoll, da B-Vitamine den Körper bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie unterstützen – ein klarer Vorteil für mehr Leistung und Ausdauer im Training.
Außerdem fördern B-Vitamine die Regeneration und tragen zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Sie unterstützen das Nervensystem und sind damit auch wichtig für die mentale Belastbarkeit und den Umgang mit Stress – sowohl im Alltag als auch im Training. Besonders das Vitamin B12 im Komplex ist essenziell für die Bildung roter Blutkörperchen, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert und die körperliche Leistungsfähigkeit steigert.
NATURE LOVE® Vitamin B Komplex – Hochdosiert: Mit 500 µg Vitamin B12 – 180 Kapseln (6 Monate) – alle 8 B-Vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) – vegan, laborgeprüft und in Deutschland produziert.
Ashwagandha KSM-66: Warum ist es wertvoll?
Ashwagandha, insbesondere in der hochwertigen KSM-66-Form, ist ein bekanntes Adaptogen, das den Körper dabei unterstützt, besser mit Stress umzugehen. Für Sportler und aktive Menschen kann es dabei helfen, das Stresshormon Cortisol zu regulieren, was nicht nur die Regeneration nach dem Training verbessert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigern kann.
KSM-66 ist die am besten erforschte Form von Ashwagandha und wird aus der Wurzel der Pflanze gewonnen, was eine hohe Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit sicherstellt. Es fördert die mentale Ausgeglichenheit, kann die Schlafqualität verbessern und unterstützt zudem das Immunsystem. Für Menschen, die sowohl körperlich als auch geistig hohe Ansprüche an sich stellen, ist Ashwagandha eine natürliche Unterstützung, um Energie und Fokus zu erhalten.
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Alternativ und genauso gut, da das obere Produkt oft ausverkauft ist:
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Elektrolyte Pulver: Warum ist es sinnvoll?
Raab Vitalfood Elektrolyte Pur bietet eine ausgewogene Mischung essenzieller Elektrolyte wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium – wichtige Mineralstoffe, die durch Schweiß und intensive körperliche Anstrengung leicht verloren gehen. Für Sportler und aktive Menschen ist es entscheidend, diese Elektrolyte schnell und effektiv wieder aufzufüllen, um Muskelkrämpfen, Ermüdung und einem Leistungsabfall vorzubeugen.
Da das Produkt ohne Zucker und künstliche Süßstoffe auskommt, ist es besonders geeignet für diejenigen, die eine reine, unverfälschte Ergänzung suchen. Raab Vitalfood Elektrolyte Pur lässt sich leicht in Wasser auflösen und kann ideal vor, während oder nach dem Training eingenommen werden, um die Flüssigkeits- und Elektrolyt-Balance im Körper aufrechtzuerhalten und eine optimale Leistungsfähigkeit sicherzustellen.
Raab Vitalfood Elektrolyte Pur, 170g, vegan, mit Messlöffel, ohne Zucker und ohne Süßungsmittel, Perfekt für Sportler bei Flüssigkeitsverlust.
Basen-Pulver: Warum ist es sinnvoll?
Raab Vitalfood Basendrink Plus ist eine ausgewogene Mischung aus basischen Mineralstoffen, die den Säure-Basen-Haushalt im Körper unterstützt. Viele moderne Ernährungsgewohnheiten – wie der hohe Konsum von tierischen Proteinen, Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln – können zu einer Übersäuerung des Körpers führen. Ein ausgeglichener Säure-Basen-Haushalt ist jedoch entscheidend für das Wohlbefinden und die optimale Funktion des Stoffwechsels.
Dieser Basendrink enthält wertvolle Mineralien wie Calcium, Magnesium, Kalium und Zink, die nicht nur zur Entsäuerung beitragen, sondern auch die Muskel- und Nervenfunktion, die Knochengesundheit und das Immunsystem unterstützen. Da er gluten- und laktosefrei ist, eignet sich der Basendrink auch für Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten. Er kann ideal in den Alltag integriert werden, um eine harmonische Balance im Körper zu fördern und die Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten zu unterstützen.
Raab Vitalfood Basendrink Plus, 300 g I Reicht für 50 Portionen I glutenfrei & laktosefrei I enthält eine ausgewogene Mischung aus Mineralstoffen.
Koffein: Warum ist es sinnvoll?
Koffein ist ein beliebtes und bewährtes Mittel zur Steigerung von Energie, Fokus und Ausdauer, besonders im Training und bei anspruchsvollen Aufgaben. Es stimuliert das zentrale Nervensystem, wodurch Müdigkeitsgefühle gemindert und die Wachsamkeit erhöht werden. Koffein kann die physische Leistungsfähigkeit steigern, indem es die Ausschüttung von Adrenalin anregt und die Energiebereitstellung im Körper unterstützt.
Im Sportbereich hilft Koffein dabei, das Training intensiver zu gestalten, da es die wahrgenommene Anstrengung verringern und die Ausdauer verbessern kann. Besonders in Kombination mit Kraft- oder Ausdauertraining erleben viele eine erhöhte Leistungsfähigkeit und eine bessere Fokussierung auf ihre Übungen. Wichtig ist jedoch, Koffein bewusst zu dosieren und vor allem nicht zu spät am Tag einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Koffein Kapseln hochdosiert, 100 Kapseln mit 200 mg reinem Koffein Pulver, Pflanzliche Nahrungsergänzung ohne unnötige Zusatzstoffe, Made in Germany.
MSM: Warum ist es sinnvoll und wichtig?
MSM (Methylsulfonylmethan) ist eine natürliche Schwefelverbindung, die dafür bekannt ist, Gelenke, Knorpel und Bindegewebe zu unterstützen. Schwefel ist ein essenzieller Baustein für die Regeneration von Zellen und Gewebe und spielt eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Kollagen – dem Protein, das deine Gelenke geschmeidig hält und deine Haut straff und elastisch macht.
In Kombination mit Vitamin C, das als Antioxidans die körpereigene Kollagenproduktion ankurbelt, wird MSM besonders effektiv. Dieses Duo hilft nicht nur bei der Regeneration nach intensiven Trainingseinheiten, sondern trägt auch zur Linderung von Gelenkbeschwerden und zur Unterstützung des Immunsystems bei.
Deine Vorteile mit MSM und Vitamin C:
•Fördert gesunde Gelenke und Knorpel
•Unterstützt die Regeneration nach dem Training
•Trägt zur Kollagenbildung für Haut, Haare und Nägel bei
•Stärkt das Immunsystem durch natürliches Vitamin C aus Acerola
•Hochdosiert, vegan und ohne unnötige Zusätze
Ein ideales Supplement für Sportler, aktive Menschen und alle, die ihre Gelenke und Bindegewebe langfristig gesund halten wollen. Starte jetzt mit MSM und spüre den Unterschied!
MSM Tabletten – 2000mg MSM mit Vitamin C – 365 Tabletten (6 Monate) – MSM Pulver mit natürlichem Vitamin C aus Acerola – Hochdosiert, vegan, laborgeprüft, ohne unerwünschte Zusätze.
Zertifizierter Personal Trainer (Medical Fitness) | Fitness Trainer mit A/B-Lizenz | Functional Trainer mit A/B/Group-Lizenz | Boxing Workout Trainer in Hamburg.
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