Viele Online-Rechner geben Trainingszonen in Prozent der maximalen Herzfrequenz an – das ist grob, aber für Einsteiger okay. Präziser ist die Karvonen-Formel, die Deinen Ruhepuls berücksichtigt. Sie zeigt, wie viel ‚Spielraum‘ Dein Herz wirklich hat, also Deine Herzfrequenz-Reserve. Das liefert realistischere Trainingsbereiche, besonders für Ausdauer- und Fettstoffwechseltraining.
Herzfrequenzzonen & optimaler Trainingspuls
Gib Alter, Geschlecht und sehr wichtig, wenn bekannt, Deinen Ruhepuls an. Bei Ruhepuls-Angabe nutzen wir die Karvonen-Formel und Du bekommst die besten/genauesten Empfehlungen für Deine Herzfrequenzbereiche. (genauer).
HFmax
– bpm
Methode
–
Zonen
| Zone | Intensität | Bereich | % von HFmax/Reserve |
|---|
Zone-2 (Fettverbrennung/mitochondrial) ist ideal für Grundlagenausdauer, Stoffwechsel & Recovery-Tage. Du solltest während des Trainings in ganzen Sätzen sprechen können.
