Herzerholung nach körperlicher Anstrengung
Die kardiale Erholungsphase (Cardio-Erholung) nach dem Training bezieht sich auf die Erholung des Körpers nach körperlicher Anstrengung und erhöhter Herzfrequenz und Atmung, wie z. B. Cardio- oder Krafttraining.
Ein Beispiel: ich komme vom Joggen nach Hause. Nun könnte ich nach einen Lauf, den ich auf meiner Fitness-Uhr aufzeichne, ja quasi anhalten und stoppen. Die Uhr misst den Puls auch nach dem Lauf durchgehend weiter und notiert wieviele Herzschläge ich unter dem Schlusspuls war, und zwar in der ersten Minute nach Ende des Laufs und genau 2 Minuten nach Ende des Laufs. Je ruhiger mein Herzschlag nach dem Lauf in der ersten und der zweiten Minute ist desto höher ist meine Cardio-Erholung.
Ich stoppe jedoch meinen Lauf erst in der Wohnung, da ich noch zu Fuß in den 4. Stock hoch muß und das treibt meinen Puls nochmal ordentlich hoch, immerhin wiege ich 108kg auf 189cm Körpergröße.
Während des Trainings muss das Herz härter arbeiten, um die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Herzerholung bezieht sich auf die Zeit nach dem Training, wenn das Herz allmählich in seinen normalen Ruhezustand zurückkehrt und die Atmung wieder normal wird.
Die kardiovaskuläre Erholung ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings, da sie helfen kann, Muskelkater, Verletzungen und Ermüdung vorzubeugen. Eine angemessene Cardio-Erholung ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Körper vollständig erholt und bereit für das nächste Training ist.
Es ist auch wichtig, Cardio-Erholung in Deine Trainingsroutine aufzunehmen, um Deinen Körper in guter Form zu halten und Deine Fitnessziele zu erreichen. Aber denk bitte dran, nach Trainingsaufzeichnung bitte für 2 Minuten keine Aktivität, die den Puls nochmal hochtreibt.
Herzerholung kann durch gezieltes Training verbessert werden
Wenn Du Deine kardiale Erholung verbessern möchtest, solltest Du die Intensität Deines Trainings schrittweise erhöhen, um Dein Herz-Kreislauf-System schrittweise zu stärken und zu verbessern.
Eine Möglichkeit hierfür ist das Intervalltraining, bei dem sich kurze hochintensive Intervalle mit kurzen Erholungsphasen abwechseln. Dies kann helfen, Deine Ausdauer und die Heilungsfähigkeit Deines Herzens zu verbessern.
Darüber hinaus können Entspannungstechniken wie Yoga oder progressive Muskelentspannung Dir helfen, sich schneller von anstrengendem Cardio zu erholen.
Eine ausgewogene Ernährung mit genügend Kohlenhydraten und Proteinen und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann auch die Heilungsfähigkeit Deines Herzens verbessern.
Bitte beachte, dass die Verbesserung der kardialen Erholung ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Es ist wichtig, Deinem Körper genügend Zeit zu geben, sich nach anstrengenden Übungen zu erholen, um Verletzungen und Überbeanspruchung zu vermeiden.
keine Standardwerte für die Herzerholung
Es gibt keinen allgemein anerkannten Standard für die kardiale Genesung, da diese von vielen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Fitness, Trainingsintensität und Trainingsdauer abhängt. Die Erholung der Herzfrequenz nach dem Training hängt auch von individuellen Unterschieden ab, einschließlich der Genetik.
Jedoch gibt es einige Benchmarks, die Dir helfen können, einzuschätzen, wie gut sich Dein Herz erholt. Eine Möglichkeit besteht darin, Deine Herzfrequenz während der Erholungsphase nach dem Training zu überwachen. Eine schnelle Rückkehr der Herzfrequenz zum Ausgangswert kann ein Zeichen für eine gute Erholung des Herzens sein.
Ein weiterer Indikator ist Deine Fähigkeit, sich von einem harten Training zu erholen und innerhalb von ein oder zwei Tagen ohne übermäßige Ermüdung oder Muskelkater zu einem effektiven Training zurückzukehren.
Wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich vom Training zu erholen oder häufig Verletzungen oder Überanstrengung erleidest, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Deine kardiorespiratorische Fitness verbessert werden muss.
Zertifizierter Personal Trainer (Medical Fitness) | Fitness Trainer mit A/B-Lizenz | Functional Trainer mit A/B/Group-Lizenz | Boxing Workout Trainer in Hamburg.
Mail: stefan@fittermacher.de
Mobil: 0162-2911207
