Wissen · Hormone und Training
Testosteron · Zyklus · Bluttest · Training
Den Spruch liest man in sozialen Netzwerken und in Ratgebern zum Zyklus-Training: Männer laufen hormonell auf einer 24-Stunden-Uhr, Frauen auf einer 28-Tage-Uhr. Gemeint sind der Tagesrhythmus des Testosterons und der Menstruationszyklus. Klingt griffig, stimmt aber nur zur Hälfte. Hier erfährst Du, was dran ist und was das für Dein Training bedeutet. Belegt ist alles, am Ende der Seite.
Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost
Die wichtigsten Fragen, kurz beantwortet
Ein Teil der Formel stimmt: Testosteron ist morgens am höchsten, und Frauen im fruchtbaren Alter haben einen Monatsrhythmus.1, 7 Der Rest ist zu einfach.
„Männer haben eine 24-Stunden-Uhr, Frauen eine 28-Tage-Uhr.“
Beide haben eine Tagesuhr, auch bei Frauen schwankt etwa das Stresshormon Cortisol zwischen Morgen und Abend deutlich.8 Die Monatsuhr kommt bei Frauen nur mit natürlichem Zyklus dazu: nicht unter der gängigen Kombinationspille, und in den Wechseljahren wird sie unregelmäßig.9
„Testosteron steigt und fällt einmal am Tag, jeden Tag gleich.“
Es kommt in vielen Schüben am Tag10 und springt von Tag zu Tag gut und gern um ein Fünftel.11
Die Formel stammt aus dem Marketing für „Cycle Syncing“, also Training nach Zyklusphasen. Die bekannteste Vertreterin verkauft Programme, Nahrungsergänzungen und eine App dazu.12 Das macht sie nicht falsch, erklärt aber, warum sie so schön einfach klingt.
Testosteron wird vor allem nachts im Schlaf gebildet und ist morgens am höchsten.13 Danach geht es bergab, wie stark, hängt vom Alter ab.
Testosteron um 16 Uhr, gemessen am Wert von 8 Uhr
Dazu springt der Wert von Tag zu Tag.11 Ein einzelner Laborwert ist deshalb ein Schnappschuss, kein Urteil.
Pass auf, hier sparst Du Dir einen unnötigen Schrecken: Testosteron lässt Du morgens vor 11 Uhr, nüchtern und zweimal messen.3, 14 Schon Zucker oder eine normale Mahlzeit kann den Wert vorübergehend in den Mangelbereich drücken,15, 16 und fast jeder Dritte mit niedrigem ersten Wert ist beim zweiten Test normal.3
Eine Woche mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht senkte das Testosteron in einer sehr kleinen Studie um 10 bis 15 Prozent; spätere Studien konnten das für kurze Nächte nicht bestätigen.2, 13, 17, 18 Sicher ist nur: Eine durchgemachte Nacht drückt den Wert.2 Und „eine Woche Schlafmangel macht 10 bis 15 Jahre älter“ ist ein Rechenspiel, keine Messung: Altern kostet etwa 1 bis 2 Prozent pro Jahr, verteilt über Jahrzehnte.19
Von 50 geprüften Testosteron-Boostern warben fast alle mit mehr Testosteron, Daten für einen Anstieg gab es nur für rund ein Viertel der Inhaltsstoffe.20
Der Zyklus ist echt, und viele Frauen spüren ihn deutlich. Auf die Leistung wirkt er sich im Schnitt aber kaum aus.
Nur rund jeder achte Zyklus dauert genau 28 Tage, normal sind 24 bis 38. Und der Eisprung kommt im Schnitt eher um Tag 17 als um Tag 14.21, 22
Zykluslänge in Tagen
Die größte Auswertung dazu fasst 78 Studien zusammen: Rund um die Periode ist die Leistung minimal geringer, für die meisten Frauen bedeutungslos.4 Beim Krafttraining sieht es ähnlich aus, nur eine Auswertung findet in den Tagen der Periode weniger Maximalkraft, auf dünner Datenbasis.23, 24 Starre Phasenpläne bringen nach heutigem Stand nicht mehr als eine normale Planung.6
Die Phase bremst kaum, die Beschwerden oft schon: In einer großen Umfrage unter Sport treibenden Frauen gaben viele an, dass Zyklusbeschwerden ihr Training einschränken.5 Das ist kein Kopfproblem, das ist Trainingsrealität. Beim Mitschreiben verlass Dich nicht auf Zyklus-Apps: Den Eisprung trafen sie in einer Studie höchstens in etwa jedem fünften Fall.25
Die Phasen-Studien gelten nur ohne hormonelle Verhütung, mit Pille unterscheidet sich die Leistung im Schnitt kaum.26 Und wird der Zyklus mit den Jahren unregelmäßig, taugt kein Kalender mehr als Trainingsplan.9
Ein paar Zeichen gehören nicht in den Trainingsplan, sondern in ärztliche Hände. Ich behandle nichts. Ich trainiere um etwas herum und in etwas hinein. Wo ärztliche Freigabe nötig ist, fangen wir ohne sie nicht an.
Die Periode bleibt aus oder wird unregelmäßig, vor allem bei viel Training oder wenig Essen. Das kann heißen: Der Körper bekommt zu wenig Energie.27
Zyklen unter 24 oder über 38 Tage oder Blutungen länger als 8 Tage.21
Ein niedriger Testosteronwert. Ärztlich bewerten lassen, nicht auf eigene Faust behandeln.3
Lautes Schnarchen, Atemaussetzer, Müdigkeit am Tag. Das kann auf eine Schlafapnoe hindeuten, die mit niedrigerem Testosteron einhergeht.13
Beide Geschlechter haben eine Tagesuhr, Frauen im fruchtbaren Alter zusätzlich eine Monatsuhr. Keine tickt so gleichmäßig, wie sie gern gezeichnet wird.
Als Mann: bei Beschwerden morgens, nüchtern und zweimal messen lassen. Als Frau: mitschreiben, nach Tagesform trainieren, Warnsignale ernst nehmen. Für beide: Schlaf schützen, Booster sparen, sauber trainieren.
Und wenn Dir das nächste Mal jemand die zwei Hormonuhren erklärt: Jetzt weißt Du, wo sie nachgehen.
Bei der Technik schaue ich ganz genau hin. Bei Studien auch. Jede kleine Zahl im Text führt hierher. Zu jeder Quelle steht, was sie untersucht hat, wie groß sie war, wo sie hakt und wer sie bezahlt hat. Geprüft wurde am Original; wo der Volltext nicht frei zugänglich war, an der veröffentlichten Zusammenfassung. „Nicht geprüft“ heißt: nicht nachgesehen, nicht: unbedenklich.
1Brambilla 2009 · Tageskurve und Alter
66 Männer zwischen 30 und 80 aus dem Raum Boston, je drei Blutabnahmen vormittags und nachmittags. Mit 30 bis 40 lag Testosteron um 16 Uhr 20 bis 25 % unter dem Wert von 8 Uhr, mit 70 nur noch rund 10 %. 17 Männer mit mindestens einem Nachmittagswert unter 300 ng/dl hatten an allen drei Vormittagen normale Werte. Einschränkung: kleine Gruppe; die Altersgruppen bestehen aus verschiedenen Männern, nicht aus denselben Männern über die Jahre.
Brambilla DJ, Matsumoto AM, Araujo AB, McKinlay JB. The effect of diurnal variation on clinical measurement of serum testosterone and other sex hormone levels in men. J Clin Endocrinol Metab. 2009;94(3):907–913. PMID 19088162 · DOI 10.1210/jc.2008-1902
Geprüft: Zusammenfassung, Volltext kostenpflichtig. Geld und Interessen: nicht geprüft.
2Su 2021 · Auswertung von 18 Studien
Systematische Übersicht mit Metaanalyse: 18 Studien, 252 Männer. Wer 24 Stunden oder länger wach bleibt, hat weniger Testosteron. Kurzfristig verkürzter Schlaf zeigte keinen signifikanten Effekt.
Su L et al. Effect of partial and total sleep deprivation on serum testosterone in healthy males: a systematic review and meta-analysis. Sleep Med. 2021;88:267–273. PMID 34801825 · DOI 10.1016/j.sleep.2021.10.031
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
3Endocrine Society 2018 · Leitlinie
Leitlinie der US-Hormonfachgesellschaft: Ein Mangel wird nur bei Beschwerden und eindeutig, wiederholt niedrigem Wert festgestellt. Gemessen wird morgens und nüchtern, bestätigt durch eine zweite Messung. Begründung: 30 % der Männer mit niedrigem Erstwert haben bei der Wiederholung einen normalen Wert. Für Männer ab 65 rät die Leitlinie davon ab, allen mit niedrigem Wert routinemäßig Testosteron zu verordnen.
Bhasin S et al. Testosterone Therapy in Men With Hypogonadism: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2018;103(5):1715–1744. PMID 29562364 · DOI 10.1210/jc.2018-00229
Geprüft: Zusammenfassung und Leitlinienseite. Geld und Interessen: von der Endocrine Society selbst finanziert; Interessen der einzelnen Autoren nicht geprüft.
4McNulty 2020 · Leistung im Zyklus
78 Studien mit 1.193 Frauen zwischen 18 und 40, regelmäßiger Zyklus, keine hormonelle Verhütung; 51 Studien in der Hauptauswertung. Frühe Follikelphase (Tag 1 bis 5) gegenüber allen anderen Phasen: Effektgröße −0,06, 95-%-Glaubwürdigkeitsintervall −0,16 bis 0,04, also möglicherweise gar kein Unterschied. Nur die guten Studien (16 Studien, 169 Frauen): −0,01. Kraft und Ausdauer ohne Unterschied. Studienqualität: 8 % hoch, 24 % moderat, 42 % niedrig, 26 % sehr niedrig. Fazit der Autoren: Allgemeine Regeln sind nicht möglich, empfohlen wird ein persönlicher Ansatz.
McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E et al. The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2020;50(10):1813–1827. PMID 32661839 · DOI 10.1007/s40279-020-01319-3 · PMC7497427
Geprüft: Volltext. Geld und Interessen: keine Fremdfinanzierung; eine Autorin mit Stipendium der brasilianischen Forschungsförderung FAPESP; keine Interessenkonflikte angegeben.
5Bruinvels 2021 · Beschwerden
Umfrage unter 6.812 Sport treibenden Frauen, gewonnen über die App Strava: Zyklusbeschwerden sind sehr häufig, und viele Frauen berichten, dass sie dadurch weniger trainieren und weniger leisten können. Einschränkung: Selbstauskunft, Auswahl über eine Sport-App.
Bruinvels G et al. Br J Sports Med. 2021;55(8):438–443. PMID 33199360 · DOI nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: Die Erstautorin hat die Zyklus-App FitrWoman mitentwickelt.
6Strength and Conditioning Journal 2025 · Phasenpläne
Übersichtsarbeit: Die Forschung stützt derzeit nicht, dass ein nach Zyklusphasen geplantes Kraft- oder Ausdauertraining zusätzlichen Nutzen gegenüber herkömmlicher Planung bringt.
Evidence for Periodizing Strength and/or Endurance Training According to Menstrual Cycle Phases to Optimize Female Athlete Performance Is Lacking. Strength Cond J. 2025;47(6):630–642. Autoren und DOI nicht geprüft.
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
7Reed & Carr 2018 · Normaler Zyklus
Lehrbuchkapitel zum normalen Zyklus. Die Follikelphase beginnt mit der Blutung; der Östradiolgipfel löst den LH-Anstieg aus; der Eisprung folgt etwa 36 Stunden nach dessen Beginn und 10 bis 12 Stunden nach dessen Gipfel. Ohne Schwangerschaft bildet sich der Gelbkörper nach etwa 14 Tagen zurück, Progesteron und Östrogen fallen, die Periode beginnt. FSH lässt die Eibläschen reifen. Mediane Zykluslänge 28 Tage, meist 25 bis 30.
Reed BG, Carr BR. The Normal Menstrual Cycle and the Control of Ovulation. Endotext, NCBI Bookshelf, aktualisiert am 05.08.2018. Bookshelf NBK279054 · PMID 25905282
Geprüft: Volltext. Geld und Interessen: nicht geprüft.
8Parikh 2018 · Tagesschwankungen bei beiden
Steroidhormone per Massenspektrometrie, gemessen morgens (6 bis 8 Uhr) und abends (18 bis 20 Uhr). Bei Frauen deutliche Morgen-Abend-Unterschiede unter anderem bei Cortisol, Androstendion und DHEA. Testosteron schwankte nur bei Männern signifikant (Median morgens 524, abends 329 ng/dl); bei Frauen 27 gegenüber 25 ng/dl. Einschränkung: nur zwei Messzeitpunkte am Tag.
Parikh TP et al. Endocr Connect. 2018;7(12):1354–1361. DOI 10.1530/EC-18-0417 · PMID nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
9Harlow 2012 · Stufen der Wechseljahre
Internationales Stufenmodell STRAW+10. Früher Übergang in die Wechseljahre: aufeinanderfolgende Zyklen unterscheiden sich dauerhaft um 7 oder mehr Tage. Später Übergang: 60 oder mehr Tage ohne Periode.
Harlow SD et al. Executive summary of the Stages of Reproductive Aging Workshop + 10: addressing the unfinished agenda of staging reproductive aging. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(4):1159–1168. PMID 22344196 · DOI 10.1210/jc.2011-3362
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
10Veldhuis 1986 · Testosteron in Schüben
36 gesunde Männer; gemessen wurde das Signalhormon LH, das die Hoden zur Testosteronbildung anregt. Bei Blutabnahme alle 20 Minuten im Schnitt 3,4 Schübe pro 8 Stunden (Spanne 1 bis 6), bei Abnahme alle 4 Minuten 10,3. Die Zahl hängt also stark vom Messabstand ab.
Veldhuis JD et al. J Androl. 1986. Titel, PMID und DOI nicht geprüft.
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
11Brambilla 2007 · Von Tag zu Tag
132 Männer zwischen 30 und 79, wiederholt gemessen. Zwei Messungen desselben Mannes unterschieden sich in etwa der Hälfte der Fälle um mehr als 18 bis 28 %, in einem Viertel um mehr als 27 bis 54 %. Fazit der Autoren: Eine Messung reicht in der Regel nicht, mehr als drei sind kaum nötig.
Brambilla DJ et al. Intraindividual variation in levels of serum testosterone and other reproductive and adrenal hormones in men. Clin Endocrinol. 2007;67(6):853–862. PMID 18052942 · DOI 10.1111/j.1365-2265.2007.02976.x
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
12Vitti · Cycle Syncing
Die Formel steht fast wortgleich bei Alisa Vitti: Männer folgten einer 24-Stunden-Hormonuhr, Frauen einer 28-Tage-Uhr. Vitti gründete Flo Living und vermarktet die „Cycle Syncing Method“ mit Programmen, Nahrungsergänzungen und App; dort wird auch das Vier-Phasen-Modell verwendet.
Website cycle-syncing.com und Profiltext von Alisa Vitti, abgerufen am 06.10.2026.
Geld und Interessen: geschäftliches Interesse an der Idee.
13Leproult & Van Cauter 2011 · Eine Woche kurze Nächte
10 gesunde Männer, im Schnitt 24 Jahre. Erst drei Nächte mit 10 Stunden Bettzeit, dann acht Nächte mit 5 Stunden (0:30 bis 5:30 Uhr); der Schlaf sank von 8 Std. 55 Min. auf 4 Std. 48 Min. Testosteron tagsüber (8 bis 22 Uhr) 16,5 statt 18,4 nmol/l (p = 0,049), zwischen 14 und 22 Uhr 15,5 statt 17,9 nmol/l (p = 0,02). Das Vitalitätsgefühl sank im Fragebogen von 28 auf 19 Punkte. Dass der größte Teil der Tagesmenge im Schlaf gebildet wird, stützen die Autoren auf Axelsson 2005. Einschränkung: Kurzbericht, keine Kontrollgruppe, feste Reihenfolge, Vergleich mit großzügigen 10-Stunden-Nächten, nur Gesamttestosteron gemessen. Außerdem verweisen die Autoren darauf, dass zerstückelter Schlaf und Schlafapnoe mit niedrigerem Testosteron einhergehen.
Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173–2174. PMID 21632481 · DOI 10.1001/jama.2011.710. Dazu: Axelsson J et al. Effects of acutely displaced sleep on testosterone. J Clin Endocrinol Metab. 2005;90(8):4530–4535. PMID 15914523
Geprüft: Volltext; Axelsson nur als Zitat. Geld und Interessen: bezahlt von der US-Gesundheitsbehörde NIH; keine Interessenkonflikte angegeben; die Teilnehmer erhielten eine Aufwandsentschädigung.
14EAU 2018 · Leitlinie
Leitlinie der Europäischen Gesellschaft für Urologie: Testosteron morgens vor 11 Uhr messen, möglichst nüchtern, Gesamttestosteron mindestens zweimal mit einem zuverlässigen Verfahren.
European Association of Urology. Guidelines on Male Hypogonadism, Fassung 2018 (Dohle GR et al.). Leitlinie der Fachgesellschaft, keine PMID. Neuere Fassungen nicht geprüft.
Geprüft: Volltext der Fassung 2018. Geld und Interessen: nicht geprüft.
15Caronia 2013 · Zucker senkt den Wert
74 Männer zwischen 19 und 74 tranken 75 g Zucker in Lösung. Testosteron sank im Mittel um 25 %; 10 von 66 Männern mit normalem Ausgangswert (15 %) fielen vorübergehend in den Mangelbereich. Einschränkung: kleine Gruppe.
Caronia LM et al. Abrupt decrease in serum testosterone levels after an oral glucose load in men: implications for screening for hypogonadism. Clin Endocrinol. 2013;78(2):291–296. PMID 22804876 · DOI nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
16Endocrine 2018 · Mahlzeit senkt den Wert
60 Männer. Nach einer Zuckerlösung fielen rund 11 %, nach einer gemischten Mahlzeit 56 % vorübergehend unter 300 ng/dl. Einschränkung: kleine Gruppe.
Oral glucose load and mixed meal feeding lowers testosterone levels in healthy eugonadal men. Endocrine, 2018. Autoren nicht geprüft. DOI 10.1007/s12020-018-1741-y
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
17Reynolds 2012 · Fünf kurze Nächte
14 gesunde Männer, im Schnitt 27 Jahre. Erst zwei Nächte mit 10 Stunden, dann fünf Nächte mit 4 Stunden Bettzeit (4 bis 8 Uhr). Testosteron änderte sich nicht signifikant, es gab nur einen Trend; das Transporteiweiß SHBG sank. Einschränkung: kleine Gruppe, feste Reihenfolge.
Reynolds AC et al. Impact of five nights of sleep restriction on glucose metabolism, leptin and testosterone in young adult men. PLoS One. 2012;7(7):e41218. PMID 22844441 · DOI 10.1371/journal.pone.0041218
Geprüft: Volltext. Geld und Interessen: nicht geprüft.
18Schmid 2012 · Kurze Nächte und durchgemachte Nacht
15 junge Männer: zwei Nächte mit 4 Stunden Schlaf (2:45 bis 7 Uhr) im Vergleich zu 8 Stunden, ohne Änderung. Im Zusatzversuch mit 8 Männern sank der Morgenwert nach einer Nacht ganz ohne Schlaf. Die Autoren vermuten: Es kommt darauf an, welcher Teil der Nacht fehlt.
Schmid SM et al. Sleep timing may modulate the effect of sleep loss on testosterone. Clin Endocrinol. 2012;77:749–754. DOI 10.1111/j.1365-2265.2012.04419.x · PMID nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
19Feldman 2002 · Testosteron über die Lebensjahre
Massachusetts Male Aging Study: Wer dieselben Männer über die Jahre verfolgt, sieht 1,6 % weniger Gesamttestosteron pro Jahr; im Vergleich verschiedener Altersgruppen derselben Daten sind es 0,8 %. Leproult und Van Cauter nennen für das normale Altern 1 bis 2 % pro Jahr.
Feldman HA et al. J Clin Endocrinol Metab. 2002;87:589–598. PMID 11836290 · DOI nicht geprüft
Geprüft: über zwei Sekundärquellen (PMC2544367; NCBI Bookshelf NBK216175). Geld und Interessen: nicht geprüft.
20Clemesha 2020 · Booster
50 frei verkäufliche Testosteron-Booster mit zusammen 109 Inhaltsstoffen, geprüft gegen die Fachliteratur. 90 % der Produkte versprachen mehr Testosteron. Daten für einen Anstieg gab es für 24,8 % der Inhaltsstoffe, für einen Abfall bei 10,1 %, keine Änderung bei 18,3 %. Mehrere Produkte überschritten als unbedenklich geltende Tageshöchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe.
Clemesha CG, Thaker H, Samplaski MK. „Testosterone Boosting“ Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature. World J Mens Health. 2020;38(1):115–122. DOI 10.5534/wjmh.190043 · PMID nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
21FIGO 2018 · Normbereiche
Internationale Normwerte für den Zyklus im fruchtbaren Alter: Zykluslänge 24 bis 38 Tage; Unterschied zwischen kürzestem und längstem Zyklus bis 7 bis 9 Tage; Blutungsdauer bis 8 Tage.
Munro MG et al. The two FIGO systems for normal and abnormal uterine bleeding symptoms and classification of causes of abnormal uterine bleeding in the reproductive years: 2018 revisions. Int J Gynaecol Obstet. 2018;143(3):393–408. Korrigendum 2018 zu Abbildung 1. PMID 30198563 · DOI 10.1002/ijgo.12666
Geprüft: Normbereiche über Fachdatenbanken. Geld und Interessen: nicht geprüft.
22Bull 2019 · 612.613 Zyklen
612.613 Zyklen aus der App Natural Cycles. Nur 13 % dauerten genau 28 Tage. Follikelphase im Mittel 16,9 Tage (95 % zwischen 10 und 30), Lutealphase 12,4 Tage (7 bis 17). Zwischen 25 und 45 Jahren wurden die Zyklen pro Lebensjahr um 0,18 Tage kürzer. Einschränkung: App-Nutzerinnen sind keine Zufallsauswahl; der Eisprung wurde über Temperatur und LH-Tests geschätzt, nicht per Ultraschall.
Bull JR et al. Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles. npj Digit Med. 2019;2:83. PMID 31482137 · DOI 10.1038/s41746-019-0152-7
Geprüft: Volltext. Geld und Interessen: Daten aus der App Natural Cycles; mehrere Autoren arbeiten für den Hersteller.
23Colenso-Semple 2023 · Kraft und Muskelaufbau
Übersicht über mehrere Studienauswertungen: Die Zyklusphase beeinflusst weder die akute Kraftleistung noch die Anpassung an Krafttraining. Eine frühere Auswertung zur Kraft (Blagrove 2020) kam laut dieser Übersicht zum selben Ergebnis.
Colenso-Semple LM et al. Current evidence shows no influence of women's menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training. Front Sports Act Living. 2023;5:1054542. PMID 37033884 · DOI 10.3389/fspor.2023.1054542
Geprüft: Volltext. Geld und Interessen: nicht geprüft.
24Niering 2024 · Maximalkraft
22 Studien mit 433 Frauen. Isometrische Maximalkraft (Drücken gegen festen Widerstand): mittlerer Effekt zugunsten der späten Follikelphase (0,60; 7 Studien). Isokinetisch: kleiner Effekt zugunsten des Eisprungs (0,39; 5 Studien). Dynamisch: kleiner Effekt (0,14; 3 Studien). Fazit der Autoren: Die frühe Follikelphase ist für alle Kraftarten ungünstig. Einschränkung: wenige Studien je Kraftart.
Niering M et al. The Influence of Menstrual Cycle Phases on Maximal Strength Performance in Healthy Female Adults: A Systematic Review with Meta-Analysis. Sports. 2024;12(1):31. PMID 38251305 · PMC10818650 · DOI nicht geprüft
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
25Johnson 2018 · Zyklus-Apps
949 Frauen, ein Zyklus mit Hormonmessung im Urin: Die Apps sagten den Eisprung höchstens in 21 % der Fälle richtig voraus.
Johnson S, Marriott L, Zinaman M. Can apps and calendar methods predict ovulation with accuracy? Curr Med Res Opin. 2018;34(9):1587–1594. PMID 29749274 · DOI 10.1080/03007995.2018.1475348
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: Die Autoren stehen dem Hersteller der Clearblue-Ovulationstests nahe.
26Elliott-Sale 2020 · Leistung mit Pille
Auswertung zur Leistung mit und ohne Pille: Mit Pille im Schnitt womöglich minimal weniger Leistung, der Unterschied ist sehr wahrscheinlich trivial. Zwischen Einnahmetagen und Pillenpause praktisch kein Unterschied.
Elliott-Sale KJ et al. The Effects of Oral Contraceptives on Exercise Performance in Women: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Med. 2020;50(10):1785–1812. PMID 32666247 · DOI 10.1007/s40279-020-01317-5
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
27Mountjoy 2023 · Konsens des IOC
Konsens des Internationalen Olympischen Komitees zum relativen Energiedefizit im Sport: Störungen der Fortpflanzungsfunktion und der Knochengesundheit gehören bei Frauen und Männern zu den am besten belegten Folgen, wenn dauerhaft zu wenig Energie für Training und Alltag verfügbar ist. Eine ausbleibende Periode gilt als Warnzeichen.
Mountjoy M et al. 2023 International Olympic Committee's (IOC) consensus statement on Relative Energy Deficiency in Sport (REDs). Br J Sports Med. 2023;57(17):1073–1097. PMID 37752011 · DOI 10.1136/bjsports-2023-106994
Geprüft: Zusammenfassung. Geld und Interessen: nicht geprüft.
Stand 06.10.2026 · Korrekturen werden hier mit Datum vermerkt.