Die
Fittermacher

MoinGiorno bei Die Fittermacher. Alex Binelli und Stefan Trost geben Dir Klartext zu allem, was wirklich zählt: Fitness, Ernährung, Regeneration, Motivation und Mindset. Keine leeren Versprechen, keine Influencer-Märchen – hier bekommst Du Wissen aus Jahrzehnten Training und Coaching, verbunden mit Humor, Ehrlichkeit und Oldschool-Erfahrung.

MoinGiorno, wir sind Alex und Stefan und möchten uns gemeinsam mit Euch auf eine spannende Tour de Horizont in die Welt von Fitness, Ernährung und Wohlbefinden begeben. In unseren Gesprächen bringen wir unsere Erfahrungen und unser Wissen ein, um Euch ganzheitliche Perspektiven auf Themen zu bieten, die nicht nur Krafttraining und gesunde Ernährung umfassen, sondern auch Stressmanagement, Regeneration und mentale Fitness. Wir sind der Überzeugung, dass Fitness weit über das bloße Training im Fitnessstudio hinausgeht — es ist eine Lebensweise, die alle Facetten des Seins berührt.

Pizza am Sonntag, ein Kilo mehr am Montag. Und sofort ist klar: alles Fett. Über Nacht. Ist es aber nicht. In dieser Folge starten wir unsere „Wusstet Ihr eigentlich?“-Reihe. Die Leitfrage: Warum lügt die Waage? Sie zeigt Dir Gewicht, aber nicht, woraus Dein Körper besteht. Genau da liegt der Denkfehler, der viele Leute frustriert. Die Kernbotschaft: Die Waage ist ein Werkzeug, kein Urteil. Schwankungen bedeuten nicht, dass Du versagt hast. Bleib entspannt und mach weiter. Ein paar Flüchtigkeitsfehler aus der Aufnahme haben wir in der Episodenbeschreibung bei Podigee richtiggestellt.

Gesund zunehmen? Darüber redet kaum jemand. Dabei kann gesund zunehmen genauso schwer sein wie abnehmen – und genauso viel Geduld kosten. In dieser Folge dreht Stefan den Spieß um: Alex Binelli sitzt diesmal nicht als Gastgeberin, sondern als Gast am Mikro. Sie ist genetisch dünn, war als Kind in der DDR „die Speiche“, wurde immer gehänselt und hatte nie genug Kraft. Gegessen hat sie alles, zugenommen hat sie nichts. Der Weg dahin führte nicht über Bier und Pizza, sondern über die Langhantel. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben – schwer, sauber, kontrolliert. Die Kernbotschaft: Ob Du ab- oder zunehmen willst, die Grundbausteine sind dieselben. Schweres Krafttraining, genug Protein, gute Erholung. The only way is up.

Denise ist 34, 1,73 Meter groß und hat vor einem Jahr über 80 Kilo gewogen. Heute zeigt die Waage 62,7. Das Verrückte daran: Sie trainiert heute nur noch halb so viel wie damals. Denn Denise hatte nie ein Disziplinproblem. Sie hatte das Gegenteil. Sechsmal die Woche Krafttraining. Sechsmal die Woche HIIT, also hochintensives Intervalltraining – direkt im Anschluss. Was danach kam, war kein neuer Ernährungsplan. Es war das exakte Gegenteil von allem, was Denise bis dahin geglaubt hatte: Krafttraining halbiert. Cardio halbiert. An getrennten Tagen. Eine Folge über Mut, Loslassen und über die vielleicht unbequemste Wahrheit im Fitnessbereich: Weniger ist oft mehr.

Marie-Sophie ist 35, Musikerin – und hat in der Corona-Zeit 40 Kilo zugenommen. Kein Sport, keine Struktur, kein Konzept beim Essen. Für viele ist das die Wahrheit, die keiner laut ausspricht. Vor einem Jahr hat sie den Schalter umgelegt. Der Auslöser war kein Ernährungsplan und kein neues Gym-Abo – sondern ein Moment in Shavasana, mitten in einer Yogastunde. Tränen auf der Matte. Und danach war etwas anders. Was folgte, war kein Crash-Kurs. Marie hat sich Unterstützung beim Ernährungsmediziner Nils Schulz-Rutenberg geholt, ihren Trainingsplan konsequent durchgezogen und gelernt, dass schwere Gewichte für Frauen kein Risiko sind – sondern der entscheidende Hebel.

In dieser Episode sprechen wir mit Julia, einer leidenschaftlichen Fitnesstrainerin und Personaltrainerin, die durch ihre positive Ausstrahlung und authentische Art zu einer wichtigen Stimme in der Fitness-Community geworden ist. Julia teilt ihre Ansichten und Erfahrungen zu einem Thema, das in der heutigen Zeit von zentraler Bedeutung ist: Mindset. In einem spannenden Austausch mit Stefan und Alex reflektiert Julia, wie wichtig es ist, auch in schwierigen Zeiten den positiven Fokus nicht zu verlieren und welche Rolle Sport und Bewegung dabei spielen. Julia beschreibt, wie sie ihre Morgenroutine in der Natur als Ritual nutzt, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

In dieser Episode sprechen wir mit Julia, einer leidenschaftlichen Fitness-Expertin und Trainerin, die uns einen tiefen Einblick in ihre Reise durch die Welt des Kraftsports gibt. Sie erzählt uns von ihrem zwölfjährigen Werdegang im Bereich Krafttraining, beginnend von ihren frühen Erfahrungen mit dem Fußball und den ersten Schritten im Kraftraum, bis hin zu ihrem aktuellen intensiven Training im Gym. Julia betont die Bedeutung des Kraftsports nicht nur für die körperliche Fitness, sondern auch für den mentalen Ausgleich und die persönliche Entwicklung. Wir diskutieren, warum Julia sich für den Kraftsport entschieden hat und welche Motivationen sie dazu inspiriert haben.

Markus ist 52 Jahre alt und seit rund 14 Monaten wieder Mitglied im David Lloyd Clubs Poppenbüttel. Davor lagen viele Jahre ohne regelmäßigen Sport. In dieser Folge spricht er offen darüber, was ihn zurück ins Training gebracht hat – und warum sein heutiger Zugang zu Krafttraining deutlich klüger, strukturierter und nachhaltiger ist als früher. Es geht um Verletzungen, Schulter-OP, Pausen, Geduld und Verantwortung für den eigenen Körper. Aber auch um Routinen, Selbstreflexion und den Unterschied zwischen kurzfristiger Motivation und echter Konsequenz.

Was passiert, wenn Du spürst, dass Dein Körper Dir etwas sagen will – und Du hinhörst? In dieser außergewöhnlich ehrlichen Podcast-Folge erzählt Olivia Densch ihre bewegende Geschichte: vom ersten inneren Gefühl, dass „etwas nicht stimmt“, über die erschütternde Krebsdiagnose, bis hin zu Chemotherapien, mentalen Tiefpunkten, Selbstzweifeln – und letztlich zur Gesundheit. Olivia nimmt uns mit in eine Zeit, in der Kontrolle verloren ging, Angst allgegenwärtig war und das Leben plötzlich stillstand. Sie spricht offen über körperliche und seelische Grenzerfahrungen, über Ohnmacht, aber auch über einen entscheidenden Wendepunkt.

Angst kostet Zeit. Mut kostet Überwindung. In dieser Folge sprechen Stefan, Alex und Erik, aus völlig unterschiedlichen Blickwinkeln – persönlich, reflektiert und ohne psychologisches Geschwafel, offen über Angst, Entscheidungsblockaden, Komfortzonen und warum Handeln der einzige Weg ist, wieder ins Leben zu kommen. Angst zeigt sich leise – im Zögern, im Aufschieben, im inneren Dialog. Und genau dort raubt sie uns das Wertvollste, was wir haben: Zeit. Es geht um die stille Macht von Angst im Alltag, warum viele Menschen nicht scheitern, sondern stehenbleiben, die Illusion der Komfortzone und warum Mut kein Gefühl ist, sondern eine Entscheidung.

In dieser Folge sprechen wir mit Sylvia Jansen-Hübner, Heilpraktikerin für Psychotherapie, Reiki-Meisterin und erfahrene Entspannungsexpertin, über Stress — erkennen, verstehen und sofort abbauen. Wir alle kennen das: Herz rast, Gedanken drehen sich im Kreis, Muskeln sind verspannt, Schlaf ist futsch. Aber wie kann man sofort etwas tun, bevor der Stress körperlich und psychisch zuschlägt? Sylvia erklärt, woran Du echten Stress erkennst, körperliche und mentale Frühwarnzeichen, die die meisten übersehen, und sofort umsetzbare Techniken: einfache, klare Atemübungen, die Du überall anwenden kannst — im Auto, im Büro, abends im Bett.

Manche Menschen tragen Geschichten, die man kaum in Worte fassen kann. Unser heutiger Gast Erik ist einer dieser Menschen. Er hat in seinem Leben alles verloren: seine Eltern, seinen kleinen Bruder, weitere Familienangehörige – sein gesamtes enges Umfeld. Und trotzdem steht er heute hier, arbeitet als Personal Trainer und Massagetherapeut, hilft anderen, Energie, Hoffnung und Struktur zurückzugewinnen. In dieser Folge sprechen wir über das Verarbeiten von Verlust und Trauer, mentale Stärke, wenn alles zusammenbricht, warum Resignation keine Lösung ist, und wie Bewegung, Körperarbeit und Struktur helfen können, wieder Boden unter den Füßen zu bekommen.

Warum essen wir, obwohl wir keinen Hunger haben? Diese Frage beschäftigt Millionen – und hat selten etwas mit Willenskraft zu tun. In dieser Folge tauchen Stefan & Alex tief in das Thema emotionales Essen ein: Warum unser Gehirn uns austrickst, wie Stress unser Essverhalten steuert, warum manche Lebensmittel als „Belohnung“ abgespeichert sind – und wie man sich aus dieser Spirale löst. Du erfährst, warum emotionales Essen nichts mit Schwäche, sondern mit Biologie zu tun hat, wie Stress, Schlafmangel, Hormone & Dopamin Dein Essverhalten steuern, und welche Trigger Du kennen musst, um sie stoppen zu können.

Bewegung ist kein Luxus, sondern mentale Grundversorgung. Und doch sagen viele: „Ich habe keine Zeit.“ In dieser Episode nehmen Stefan und Alex genau diese Ausrede auseinander – logisch, humorvoll und messerscharf. Du erfährst, warum Dein Gehirn Bewegung braucht, um klar zu funktionieren, wie die Sofa-Spirale Dich systematisch müde und gereizt macht, weshalb „Ich bin zu müde“ oft die umgedrehte Wahrheit ist, wie schon 10 Minuten Aktivität Deine Hormone verändern. Mit der 4-von-100-Rechnung zerstören die beiden die klassische Zeit-Ausrede.

Viele schaffen es im Alltag nicht, genug Eiweiß zu essen – Stress, wenig Zeit, keine Lust zu kochen. Das Ergebnis: zu wenig Regeneration, zu wenig Muskelaufbau und stagnierende Fortschritte. In dieser Folge erklären Stefan & Alex das einfache Prinzip: „Was Du nicht essen kannst, musst Du trinken.“ Du erfährst, warum 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ein Gamechanger sind, warum Dein Körper nicht zwischen Hühnchen und Shake unterscheidet, wie zwei Proteinshakes am Tag 40–60 g Eiweiß problemlos liefern, und wann Whey-Isolat Sinn macht – und wann Casein die bessere Wahl ist.

Eine leichte Erkältung? Ein bisschen Schnupfen? „Ach komm, ich geh trotzdem ins Gym!“ Falsch. Und zwar gefährlich falsch. In dieser Folge sprechen Stefan und Alex Klartext über Training in der kalten Jahreszeit – und warum selbst kleine Infekte Dein Immunsystem lahmlegen, Deine Regeneration blockieren und im schlimmsten Fall zu einer Herzmuskelentzündung führen können. Wir klären, warum der Körper bei Infekten jegliche Energie für das Immunsystem reserviert, warum Training in dieser Phase nicht „fit macht“, sondern Dich ausknipst, und welche Symptome eindeutige Stoppsignale sind.

In dieser Folge sprechen Alex und Stefan über den neuen Kalorienrechner auf fittermacher.de – Dein Werkzeug, um endlich Klarheit in Deinen Energiehaushalt zu bringen. Ob Du abnehmen, Dein Gewicht halten oder gezielt Muskeln aufbauen willst: Der Rechner zeigt Dir, wie viele Kalorien Du wirklich brauchst – und liefert gleich passende Lebensmittellisten und Mahlzeitenpläne dazu. Außerdem erklären wir, warum „Kalorien zählen“ nicht zwangsläufig Stress bedeutet, sondern Dir Struktur, Kontrolle und Freiheit beim Essen zurückgibt. Perfekt für Einsteiger und Wiedereinsteiger.

In dieser Folge sprechen Alex & Stefan über ein Thema, das viele betrifft, aber kaum jemand offen anspricht: Antriebslosigkeit im Alter – und die hormonellen Ursachen dahinter. Was passiert, wenn der Körper mit den Jahren weniger Testosteron oder Schilddrüsenhormone produziert? Welche Symptome sind typisch – körperlich, mental und emotional? Alex & Stefan erklären, welche Blutwerte Du bestimmen lassen solltest, welche Fachärzte zuständig sind (Hausarzt, Urologe, Androloge, Gynäkologin, Endokrinologe) und wie eine sinnvolle Diagnostik aussieht. Außerdem geht's um Therapieoptionen: von natürlichen Unterstützern bis hin zu ärztlich begleiteten Ersatztherapien.

In dieser Folge räumen Alex & Stefan mit den hartnäckigsten Ernährungsmythen auf. Von „Fett macht fett“ über „abends keine Kohlenhydrate“ bis hin zu „zu viel Eiweiß macht die Nieren kaputt“ – sie zeigen, was wirklich stimmt und was nur Marketing ist. Mit fundiertem Wissen, Erfahrung aus über 30 Jahren Fitness & Ernährung und einer Prise Humor erklären die beiden, wie Du Dich im Dschungel widersprüchlicher Tipps zurechtfindest. Kein Dogma, kein Hokuspokus – nur ehrliche Aufklärung, die Dich weiterbringt.

Regeneration ist mehr als auf dem Sofa liegen. In dieser Folge erfährst Du konkret und praxisnah, wie Du Deinen Körper aktiv in die Erholung führst – damit er bereit ist für den nächsten Reiz. Alex & Stefan geben Dir einen Überblick über aktive vs. passive Erholung, Supplemente, die Deine Regeneration boosten, regelmäßige Maßnahmen wie Massagen, Sauna oder Mobility, und erklären, warum gutes Essen oft mehr bringt als "normales Essen". „Trainiere hart. Regeneriere klug. Und tu dabei ruhig auch mal gar nichts – aber richtig.“

Alex & Stefan erklären, warum Wachstum, Fettabbau und Leistungssteigerung nicht im Studio passieren, sondern in der Pause danach. Wer ständig nur Gas gibt, wird irgendwann stehen bleiben – oder gegen die Wand fahren. In dieser Folge erfährst Du warum Schlaf, Stressmanagement und Regeneration keine Wellness, sondern Training sind.

Du hast permanent Schmerzen im Schulter-Nackenbereich? Bist in der Bewegung eingeschränkt und leidest unter Deinem eingeschränkten Leben? Stefan schildert hier eine erlebte, begleitete Erfolgsstory zu völlig neuer Lebenslust und Zufriedenheit.

Unter all Stefans Klienten im Fitness-Studio kam jetzt eine Begegnung zustande mit einem Wunsch, den noch kein Clubmitglied benannt hat. Stefan als Personal Trainer zeigte sich sehr dankbar gegenüber dem Clubmitglied, für diesen Grund ins Gym zu gehen, den ihm vorher noch kein Coachee gesagt hat.

Es gibt etliche Gründe, um nicht aktiv an seiner Gesundheit zu arbeiten oder mit Sport anzufangen. Wir möchten helfen, dass Menschen, die eigentlich was für sich tun müssen, auch ans Machen kommen.

Alex war stets sportlich in Sachen Joggen, Yoga und Pilates, aber mit 49 Lebensjahren änderte sich ihr sportliches Leben grundlegend. Sie war immer schlank, bis eigentlich schon zu dünn, eher kraftlos und hatte nur ein Ziel vor Augen: „Ich wiege 48 kg und möchte 52 kg wiegen.“ Warum? Das erklärt sie uns und gibt Einblicke, wie sie den Einstieg ins Gym gemacht hat, und Stefan flankiert dieses Gespräch von der Seitenlinie.