Maximaler Fettverlust pro Woche
Wie viel Fett kann ich pro Woche verlieren?
Das Alpert-Modell (2005) berechnet das biochemische Maximum — wie viel Energie Dein Körper täglich maximal aus Fettdepots mobilisieren kann. Plus: realistisches Wochenziel und optionaler Zeitrahmen bis zum Wunsch-KFA.
Gib Dein Körpergewicht und Deinen geschätzten Körperfettanteil ein. Der Rechner zeigt Dir, wie viel Fett Dein Körper physiologisch pro Woche maximal mobilisieren kann — basierend auf dem Alpert-Modell (2005). Optional: Ziel-KFA für eine Zeitrahmen-Prognose.
Schritt für Schritt
Der Rechner geht in fünf Schritten vor — jeder baut auf dem Ergebnis des vorigen auf.
Direkt zum Rechner ↓Fettmasse und Magermasse trennen
Aus Körpergewicht und Körperfettanteil ergibt sich die absolute Fettmasse. Was übrig bleibt, ist Magermasse — Muskulatur, Knochen, Organe, Wasser.
Fettmasse = Gewicht × KFA %Maximale Energie aus dem Fettdepot
Kern des Alpert-Modells: Pro Kilogramm Fettmasse kann der Körper täglich rund 69 kcal aus den Depots mobilisieren. Das ist eine biochemische Obergrenze, kein Zielwert.
69 kcal × Fettmasse = kcal/TagDaraus das Wochenmaximum
Diese Tagesenergie auf sieben Tage hochgerechnet und durch den Energiegehalt von einem Kilo Körperfett geteilt. Ergebnis: das theoretische Maximum pro Woche.
(kcal/Tag × 7) ÷ 7.700 kcalDas realistische Wochenziel
Das Maximum ist Theorie. In der Praxis haben sich 0,5 % des Körpergewichts pro Woche bewährt — deutlich darunter, dafür ohne Muskelverlust und ohne Einbruch der Leistungsfähigkeit.
0,5 % × KörpergewichtZeitrahmen bis zum Ziel-KFA
Aus der Magermasse ergibt sich das Gewicht beim gewünschten Körperfettanteil. Die Differenz, geteilt durch die realistische Wochenrate, ergibt die Anzahl der Wochen.
Differenz ÷ Wochenrate = Wochen