Verdauungsenzyme: Was wirklich gegen den Blähbauch hilft

Auf einen Blick

Verdauungsenzyme und Blähbauch in Fragen und Antworten

Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost

Neun Fragen, kurz beantwortet

Wenn Du nur zwei Minuten hast, reicht dieser Kasten. Alles Weitere steht darunter. Drei Wörter halte ich auseinander: Blähungen oder Winde – Gas, das abgeht; Blähbauch – der Bauch ist dick und gespannt; Völlegefühl – das Essen liegt schwer im Magen.

„Helfen Verdauungsenzyme gegen meinen Blähbauch?“: Manchmal – wenn das Enzym zu Deinem Essen passt. Laktase verbessert bei Problemen mit Milchzucker dessen Verdauung.¹ Alpha-Galaktosidase senkte nach Bohnen die Winde; den Blähbauch nur bei Menschen mit Reizdarm – wiederkehrende Bauchschmerzen rund um den Stuhlgang ohne erkennbare Ursache –, die auf Hülsenfrüchte empfindlich reagierten.^2, 3, 10 Mischungen aus vielen Enzymen wurden fast nur bei Reizmagen getestet – Beschwerden im Oberbauch ohne erkennbare Ursache –; eine der zwei Studien stammt vom Hersteller der Mischung.^11, 12
„Welches Enzym hilft nach Bohnen, Linsen oder Chili?“: Alpha-Galaktosidase. Sie spaltet bestimmte Zuckerketten aus Hülsenfrüchten – Fachleute sagen Galakto-Oligosaccharide –, die sonst im Dickdarm vergären. In einer kleinen Studie mit Gesunden senkte sie in hoher Menge nach einem großen Bohnengericht die Gärung und die Winde.² Bei Menschen mit Reizdarm sind die Ergebnisse gemischt.^{3, 13, 14}
„Und nach Zwiebeln, Knoblauch oder Brot?“: Da hilft sie nicht. Dort gären vor allem Fruktane, Ketten aus Fruchtzucker – beim Brot vor allem in Vollkorn- und Roggenbrot –, und die spaltet Alpha-Galaktosidase nicht.^15, 16 Ein Fruktan spaltendes Enzym ist am Menschen kaum geprüft: In der einzigen Studie zur Wirkung, mit Gesunden und einer großen Portion Fruktan, verfehlte es sein Hauptziel – weniger Beschwerden in den ersten acht Stunden; Blähbauch und Winde waren erst danach geringer. Mitarbeiter einer Enzymfirma schrieben mit.¹⁷
„Ich vertrage Milch schlecht. Bringen Laktase-Tabletten etwas?“: Ja – wenn die Menge stimmt. Für Laktase ist in der EU die Angabe zugelassen, dass sie bei Menschen mit Problemen die Laktoseverdauung verbessert, ab 4.500 FCC-Einheiten zu jeder Mahlzeit mit Milchzucker.¹ Die meisten Menschen mit solchen Problemen vertragen bis 12 Gramm Milchzucker auf einmal ohne oder mit geringen Beschwerden¹⁸ – etwa so viel, wie in einem Glas Milch von 250 Millilitern steckt.¹⁹
„Was hilft nach einem fetten, schweren Essen?“: Aufrecht bleiben und Dich leicht bewegen. In einer kleinen Studie blieben nach einer Stunde im Liegen 146 Milliliter Gas im Darm, aufrecht 13.⁸ Leichtes Treten in die Pedale im Liegen senkte bei Menschen mit Blähbauch das zurückgehaltene Gas und die Beschwerden⁹ – beides mit Gas, das über eine Sonde kam, nicht aus einer Mahlzeit. Das Fett spaltende Enzym Lipase linderte in einer kleinen Studie nur das Völlegefühl.²⁰ Bauchspeicheldrüsen-Enzyme linderten bei Gesunden den Blähbauch nach sehr fettem Gebäck – ein Arzneimittel, zugelassen nur, wenn die Bauchspeicheldrüse zu wenig Enzyme bildet.^21, 22
„Hilft ein Schnaps nach dem Essen?“: Nein. In einer Studie mit Käsefondue leerte sich der Magen mit Wein deutlich langsamer als mit Tee; Schnaps bremste ihn tendenziell – die Richtung war erkennbar, aber statistisch nicht gesichert. Beschwerden gab es kaum, ein Unterschied zeigte sich nicht.²³
„Holt ein Enzym mehr Eiweiß aus meinem Shake – und landet das im Muskel?“: Das ist nicht belegt. In einer Studie kamen mit Eiweiß spaltenden Enzymen in den ersten zwei Stunden etwas mehr Bausteine aus Erbsenprotein ins Blut; bezahlt hat sie eine Enzymfirma.²⁴ Eine zweite Studie mit Molkeneiweiß fand keinen Unterschied.²⁵ Ob dadurch mehr Muskel wächst, hat keine der beiden gemessen.
„Mein Bauch wird abends dick, obwohl ich kaum etwas Blähendes gegessen habe. Woher kommt das?“: Oft liegt es an Zwerchfell und Bauchwand, nicht am Gas. Bei Menschen mit starkem Blähbauch und Darmbeschwerden ohne erkennbare Ursache nahm der Inhalt im Bauch nur um 0,3 Liter zu – bei gestörter Darmbewegung waren es 1,4 Liter. Trotzdem wölbte sich die Bauchdecke nach vorn, und das Zwerchfell stand tiefer.⁵ Wer unter Anleitung lernte, Brust- und Bauchmuskeln mit Blick auf ihre Aktivität am Bildschirm anders zu steuern – Fachleute sagen Biofeedback –, fühlte sich in einer Studie nicht einmal mehr halb so aufgebläht.⁶
„Wann gehört ein Blähbauch zum Arzt?“: Wenn er regelmäßig kommt oder Warnzeichen dazukommen. Der englische Gesundheitsdienst nennt unter anderem ungewollten Gewichtsverlust, Blut im Stuhl, Fieber, Erbrechen und Bauchschmerzen.²⁶ Was der Arzt dann prüft, steht in Kapitel 06.

01Gilt das für Dich?

Welches Enzym zu Deinem Blähbauch passt

Ob ein Verdauungsenzym hilft, hängt am Auslöser. Finde Dich in einer der Karten wieder – sie sagen Dir, ob eine Kapsel überhaupt in Frage kommt.

Bohnen, Linsen und Chili blähen Dich

Alpha-Galaktosidase ist Dein Enzym

Sie spaltet die Zuckerketten aus Hülsenfrüchten, bevor sie im Dickdarm vergären.¹⁶ Viel davon steckt auch in Falafel und Baked Beans, Bohnen in Tomatensoße.¹⁵ Belegt ist: weniger Winde nach Bohnen; den Blähbauch senkte sie nur bei Menschen mit Reizdarm, die auf diese Zuckerketten empfindlich reagierten.^2, 3, 10 Für Zwiebeln, Knoblauch und Brot aus Weizen oder Roggen ist sie das falsche Werkzeug – dort gären andere Zuckerketten.^15, 16

Du verträgst Milch schlecht

Laktase – oder Joghurt

Laktase-Präparate dürfen in der EU damit werben, die Laktoseverdauung zu verbessern, wenn eine Portion mindestens 4.500 FCC-Einheiten enthält und zu jeder Mahlzeit mit Milchzucker genommen wird.¹ Für Joghurt mit lebenden Kulturen ist zugelassen, dass die Kulturen den Milchzucker darin besser verdaulich machen¹ – das ist etwas anderes als Probiotika-Kapseln gegen Blähbauch (Kapitel 05). Kleine Mengen vertragen viele ohnehin;¹⁸ Hart- und Schnittkäse enthalten nur noch Spuren von Milchzucker.¹⁹

Fettes Essen liegt Dir schwer im Magen

Völlegefühl ist nicht gleich Blähbauch

Eine sehr fette Trinkmahlzeit machte in einer Studie schon bei Gesunden Völlegefühl, Blähbauch und Übelkeit; eine Lipase linderte nur das Völlegefühl.²⁰ Bauchspeicheldrüsen-Enzyme linderten in einer anderen Studie den Blähbauch nach fettem Gebäck – sie sind aber ein Arzneimittel und dafür nicht zugelassen.^21, 22 Kleinere Portionen und Bewegung sind der einfachere Weg^9, 26 – das ist meine Einschätzung.

Du nimmst eine Abnehmspritze

Blähbauch als Nebenwirkung

Beim Wirkstoff Semaglutid nennt der Hersteller aufgeblähten Bauch, Aufstoßen, Blähungen und Gallensteine als häufige Nebenwirkungen, eine verzögerte Magenentleerung als gelegentliche.²⁷ Dass Enzymkapseln daran etwas ändern, zeigt keine Studie. Was dann zählt, steht in Kapitel 06. Mehr zu den Wirkstoffen auf meiner Seite zu Abnehmspritzen.

Du trainierst und isst viel Eiweiß

Erst die Riegel prüfen

Zuckeralkohole wie Maltit oder Sorbit, die in zuckerfreien Produkten stecken, blähen – je mehr, desto stärker.²⁸ Ein Enzym hilft dagegen nicht. In einer Studie kamen mit Eiweiß spaltenden Enzymen kurzfristig etwas mehr Aminosäuren ins Blut, in einer anderen nicht; mehr Muskel ist damit nicht gezeigt.^24, 25 Machen Dir Shakes mit Milchzucker Probleme, kommt Laktase in Frage.¹ Welche Riegel Zuckeralkohole enthalten, steht auf meiner Seite zu Süßstoffen.

Du nimmst Medikamente

Erst die Wechselwirkungen

Wer gegen Diabetes Acarbose nimmt, soll laut Fachinformation – der Arzneimittelinfo für Ärzte – keine Verdauungsenzyme und keine Aktivkohle dazu nehmen.²⁹ Aktivkohle wird auch gegen Blähungen angeboten (Kapitel 05); sie gehört nicht gleichzeitig mit anderen Medikamenten in den Magen.³⁰

Medizinische Vorgeschichte

Erst die Freigabe

Bei Erkrankungen von Herz, Kreislauf, Gelenken oder Stoffwechsel klärst Du vorher mit Deinem Arzt, ob und wie viel davon für Dich passt.

Nicht Thema dieser Seite Zöliakie – eine durch Gluten aus Getreide ausgelöste Darmerkrankung –, Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und ihre Behandlung sowie der Reizdarm und seine Therapie stehen nicht hier – etwa eine Kost arm an vergärbaren Zuckern unter fachlicher Anleitung; die Arzneimittel aus Bauchspeicheldrüsen-Enzymen ordne ich in Kapitel 04 nur kurz ein. Ebenso wenig Enzympräparate, die auf nüchternen Magen gegen Entzündungen beworben werden. Diese Seite erklärt, welches Verdauungsenzym bei welchem Essen hilft und was nach einem schweren Essen sonst wirkt.

02So nutzt Du es

So setzt Du Verdauungsenzyme sinnvoll ein

Wenn Du nur ein Kapitel liest, dann dieses. Entscheidend ist nicht, wie viele Enzyme in einer Kapsel stecken, sondern ob das passende dabei ist – in ausreichender Menge.

Wenn Du trainierst und viel Eiweiß isst

Meal-Prep, Shakes, Riegel

WofürAlpha-Galaktosidase für Chili, Bohnen- und Linsengerichte;^2, 10 Laktase, wenn Dir Milchprodukte oder Shakes mit Milchzucker Probleme machen.¹
Wann unnötigFür mehr Muskel – das hat keine Studie gemessen; ob mehr Eiweiß im Blut ankommt, ist uneinheitlich.^24, 25 Bläht ein Riegel mit Zuckeralkoholen, hilft ein anderer Riegel, kein Enzym.²⁸
MengeAlpha-Galaktosidase 300 bis 1.200 Einheiten (GalU) zur Mahlzeit, so viel wie in den Studien;^2, 3, 13 die halbe Menge, 150 Einheiten, wirkte in einer Studie nicht.^3, 16 Laktase mindestens 4.500 FCC-Einheiten.¹
ZeitpunktMit dem ersten Bissen. In einer Studie gab es die Hälfte direkt vor und die Hälfte während des Essens.¹⁶
RisikenBei Reizdarm ist die Evidenz gemischt – eine Studie fand Nutzen, zwei keinen klaren.^{3, 13, 14} In einer davon brachen über zwölf Wochen unter Alpha-Galaktosidase mehr Teilnehmer ab als unter Scheinpräparat, häufiger wegen Bauchschmerzen und Durchfall; Zufall schlossen die Autoren nicht aus.¹⁴

Im Alltag und nach schwerem Essen

Bohneneintopf, Braten, Sahnesoße

WofürAlpha-Galaktosidase zum Bohneneintopf, Laktase zur Sahnesoße, wenn Du Milchzucker schlecht verträgst.^1, 2 Für Aktivkohle ist die Angabe zugelassen, dass sie zur Verringerung übermäßiger Blähungen nach dem Essen beiträgt.¹
Wann unnötigAls Dauerkapsel zu jeder Mahlzeit ohne bekannten Auslöser – für Gesunde habe ich dazu keine Studie gefunden. Und wenn der Bauch auch nach leichtem Essen dick wird – dann kann statt Gas das Muster aus Zwerchfell und Bauchwand dahinterstecken (Kapitel 03).^5, 31
MengeAlpha-Galaktosidase 300 bis 1.200 Einheiten (GalU), Laktase mindestens 4.500 FCC-Einheiten je Mahlzeit mit Milchzucker.^1, 2, 3 Aktivkohle laut EU-Angabe 1 Gramm mindestens 30 Minuten vor und 1 Gramm kurz nach dem Essen.¹
ZeitpunktEnzyme mit dem ersten Bissen, Aktivkohle wie oben.
RisikenAktivkohle nicht gleichzeitig mit Medikamenten;³⁰ bei Acarbose weder Enzyme noch Kohle.²⁹ Enzym-Mischungen: nur erste Hinweise – zwei Studien bei Reizmagen fanden Besserungen, eine davon von Mitarbeitern des Herstellers der getesteten Mischung; zu frei verkäuflichen Mischungen bei Gesunden habe ich keine gefunden.^11, 12

✓Nimm das Enzym, das zu Deinem Essen passt. Alpha-Galaktosidase wirkt nur auf die Zuckerketten aus Hülsenfrüchten und manchen Nüssen wie Cashews und Pistazien,¹⁶ Laktase nur auf Milchzucker.¹ Viele Enzyme in einer Kapsel heißen nicht, dass das passende in ausreichender Menge dabei ist – das ist meine Einschätzung.

✓Nimm es mit dem ersten Bissen. In den Studien kam das Enzym direkt vor oder während der Mahlzeit in den Magen.^{2, 16, 20}

✓Bleib nach dem Essen aufrecht und beweg Dich. Aufrecht wanderte Gas in einer Studie schneller durch den Darm als im Liegen;⁸ leichtes Treten in die Pedale senkte das zurückgehaltene Gas bei Gesunden und bei Menschen mit Blähbauch.^9, 32 Das Gas kam in diesen Studien über eine Sonde, nicht aus einer Mahlzeit.

✓Lies bei Proteinriegeln und zuckerfreien Süßigkeiten die Zutatenliste. Zuckeralkohole wie Maltit, Sorbit und Xylit blähen je nach Menge.²⁸

✕Kauf kein Enzym nach Milligramm. Ein Enzym zählt nach seiner Arbeitsleistung, nicht nach seinem Gewicht. Auch die EU legt die Mindestmenge für Laktase in Aktivitätseinheiten fest, nicht in Milligramm.¹ Steht auf der Packung nur ein Gewicht, kannst Du die Stärke nicht vergleichen – das ist meine Einschätzung, keine Studienregel.

✕Erwarte nichts vom Verdauungsschnaps. Mit Wein leerte sich der Magen nach Käsefondue deutlich langsamer als mit Tee, Schnaps bremste ihn tendenziell.²³

✕Dosier Dauerbeschwerden nicht einfach weg. Wer regelmäßig Blähbauch hat oder Warnzeichen bemerkt, gehört zum Arzt, nicht an die Kapseldose.²⁶

Entscheidungs-Check · fünf Fragen vor der nächsten Kapsel

Was genau lag auf dem Teller? Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zwiebeln und Brot, viel Fett, Alkohol oder Süßes ohne Zucker?
Passt das Enzym zu diesem Auslöser – und steht seine Stärke in Einheiten auf der Packung?
Drückt der Bauch auch nach kleinen Portionen – oder nur nach großen? Dann ist die Portion der erste Hebel, nicht das Enzym.²⁶
Nimmst Du Medikamente, etwa Acarbose oder eine Abnehmspritze?
Hält der Blähbauch seit Wochen an oder kommen Warnzeichen dazu? Dann zuerst zum Arzt. Als mögliche Untersuchungen nennt eine US-Fachgesellschaft unter anderem einen Bluttest auf Zöliakie und Atemtests auf Zucker-Unverträglichkeiten.³³

Wenn Du nur einen Absatz mitnimmst Ein Verdauungsenzym ist ein Spezialwerkzeug, kein Allzweckmittel. Alpha-Galaktosidase für Hülsenfrüchte, Laktase für Milchzucker – beides mit dem ersten Bissen. Für vieles andere, was nach einem schweren Essen drückt, helfen aufrecht bleiben und leichte Bewegung, ganz ohne Kapsel.

03Woher er kommt

Woher der Blähbauch kommt: Gas, Völlegefühl oder Bauchwand

Nicht jeder dicke Bauch hat dieselbe Ursache. Wer weiß, woher sein Blähbauch kommt, weiß auch, ob ein Enzym überhaupt helfen kann.

Gas im Darm ist normal. In einer Studie sammelten gesunde Erwachsene mit ihrer üblichen Kost plus 200 Gramm Baked Beans zwischen knapp einem halben und anderthalb Litern Darmgase am Tag.⁴ Den größten Teil liefern Bakterien im Dickdarm, wenn sie vergären, was der Dünndarm nicht aufgenommen hat: Mit einer fast ballaststofffreien Trinknahrung sank die Menge beim mittleren Teilnehmer von 705 auf 214 Milliliter am Tag.⁴

Was dort vergärt, sind vor allem kurzkettige Kohlenhydrate, die der Dünndarm schlecht aufnimmt. Fachleute fassen sie unter dem Kürzel FODMAP zusammen: Fruchtzucker, Milchzucker, die Zuckerketten Fruktane und Galaktane – zu ihnen gehören die Galakto-Oligosaccharide aus Hülsenfrüchten – sowie Zuckeralkohole.³⁴ Sie bringen den Bakterien Futter und ziehen Wasser in den Darm; das dehnt ihn vermutlich und kann Beschwerden machen.³⁴

Was bläht – und welches Enzym zuständig wäre

Auslöser im Essen	Was darin gärt oder drückt	Passendes Enzym	Studienlage
Bohnen, Linsen, Schälerbsen, Falafel, Baked Beans	Galakto-Oligosaccharide, Zuckerketten aus Hülsenfrüchten^15, 16	Alpha-Galaktosidase	zwei kleine Studien nach Bohnen oder Chili; bei Reizdarm gemischt^{2, 3, 10, 13}
Milch, Joghurt, Weichkäse	Milchzucker (Laktose)¹⁵	Laktase	zugelassene EU-Angabe ab 4.500 FCC-Einheiten¹
Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Vollkorn- und Roggenbrot	Fruktane, Ketten aus Fruchtzucker¹⁵	Fruktan spaltendes Enzym	zwei kleine Studien mit Gesunden, eine nur zur Verträglichkeit; in der zur Wirkung Hauptziel verfehlt^17, 35
Äpfel, Birnen, Mangos, Trockenobst	Fruchtzucker im Überschuss – mehr, als der Darm gut aufnimmt¹⁵	Xylose-Isomerase, wandelt Fruchtzucker um	eine Studie bei Menschen, die Fruchtzucker schlecht aufnehmen³⁶
Zuckerfreie Süßwaren, manche Riegel	Zuckeralkohole wie Sorbit, Maltit, Xylit^15, 28	keins	Blähungen je nach Menge²⁸
Sehr fettes Essen	kein Gären: Fett verzögert die Magenentleerung, das Völlegefühl hält an²⁰	Lipase; Bauchspeicheldrüsen-Enzyme (Arzneimittel)	je eine kleine Studie: Lipase senkte das Völlegefühl, nicht den Blähbauch; Bauchspeicheldrüsen-Enzyme senkten den Blähbauch^20, 21

aus der Quelle Die Lebensmittel sind Beispiele aus einer Liste der Monash University in Melbourne, die zu diesen Zuckern forscht – keine vollständige Aufzählung. In Nüssen wie Cashews und Pistazien stecken vor allem Galakto-Oligosaccharide und Fruktane.¹⁵ Bei Joghurt mit lebenden Kulturen verdauen Menschen mit Laktoseproblemen den Milchzucker besser – so die zugelassene EU-Angabe (Kapitel 01).¹ Wer welche Zucker schlecht verträgt, ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Wenn der Bauch dick ist, aber kaum mehr drin

In einer Studie lagen Menschen mit starkem Blähbauch im Computertomografen – einmal ohne Beschwerden, einmal mitten in einem Schub. Bei denen mit funktionellen Darmbeschwerden – Beschwerden ohne erkennbare Ursache, etwa Reizdarm – nahm der Inhalt des Bauchraums nur um rund 0,3 Liter zu. Trotzdem wölbte sich die Bauchdecke um rund 14 Millimeter, und zugleich trat das Zwerchfell tiefer – die Forscher deuten das so, dass es den Inhalt nach vorn schob. Bei Menschen mit einer Störung der Darmbewegung war es anders: Dort nahm das Volumen um rund 1,4 Liter zu.⁵

Dasselbe Muster fand dieselbe Forschergruppe aus Barcelona bei Menschen, die nach Salat einen Blähbauch bekamen: kaum mehr Gas im Darm, aber ein tiefer stehendes Zwerchfell.³¹ Fachleute sprechen von abdomino-phrenischer Dyssynergie, auf Deutsch: Zwerchfell und Bauchwand arbeiten gegeneinander. Das Zwerchfell spannt an, wo es locker lassen sollte, und die Bauchwand gibt nach, wo sie halten sollte.³⁷

Das Bild dazu Nicht mehr Luft, sondern ein anderer Platz für den Inhalt. Das Zwerchfell drückt von oben, die Bauchwand gibt vorn nach – der Bauch sieht voller aus, als er ist. Ein Enzym setzt hier am falschen Ende an; das ist meine Einschätzung. Was stattdessen hilft, steht in Kapitel 05.

04Die Enzyme

Welches Enzym was kann – und wie gut das belegt ist

Verdauungsenzyme sind Eiweiße, die Nahrung in Bausteine zerlegen, die der Darm aufnehmen kann. Jedes spaltet nur bestimmte Verbindungen – deshalb ist die Frage nicht „Enzym ja oder nein“, sondern „welches“.

Alpha-Galaktosidase

Erste Hinweise bei Bohnen, gemischt bei Reizdarm

In einer kleinen Studie gingen nach vegetarischem Chili weniger Winde ab, Blähbauch und Schmerz blieben gleich.¹⁰ In einer zweiten senkte eine hohe Menge nach einem großen Bohnengericht den Wasserstoff im Atem – ein Maß für die Gärung im Darm – und die Winde; beide getesteten Mengen milderten die Beschwerden insgesamt.²

Bei Menschen mit Reizdarm half sie in einer Studie denen, die auf diese Zuckerketten empfindlich reagierten, gegen den Blähbauch.³ Eine zweite fand keinen Unterschied zum Scheinpräparat,¹³ eine dritte keinen klaren Nutzen für den Routineeinsatz – dafür mehr Abbrüche, häufiger wegen Bauchschmerzen und Durchfall; Zufall schlossen die Autoren nicht aus.¹⁴

Laktase

Das am besten abgesicherte Verdauungsenzym

Laktase spaltet Milchzucker. Die EU hat die Angabe zugelassen, dass sie bei Menschen mit Problemen die Laktoseverdauung verbessert – für Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 4.500 FCC-Einheiten, eingenommen zu jeder Mahlzeit mit Milchzucker.¹

Wie viel jemand verträgt, ist sehr verschieden: Manche haben schon unter 6 Gramm Beschwerden, die meisten vertragen bis 12 Gramm auf einmal, über den Tag verteilt womöglich mehr.¹⁸ 12 Gramm stecken etwa in einem Glas Milch von 250 Millilitern.¹⁹

Lipase

Weniger Völlegefühl, nicht weniger Blähbauch

In einer Studie mit Gesunden senkte eine säurefeste Lipase, unmittelbar vor einer sehr fetten Trinkmahlzeit geschluckt, das Völlegefühl. Blähbauch und Übelkeit änderten sich nicht. Ob sich der Magen schneller leerte, vermuteten die Forscher nur – gemessen haben sie es nicht.²⁰

Bauchspeicheldrüsen-Enzyme

Ein Arzneimittel für die Bauchspeicheldrüse

Pankreatin enthält die Enzyme der Bauchspeicheldrüse und ist ein Arzneimittel bei einer Schwäche dieses Organs. Die Dosis legt der Arzt fest; die Packungsbeilage eines Präparats nennt 25.000 bis 80.000 Lipase-Einheiten pro Mahlzeit.²² In einer Studie mit Gesunden linderten Bauchspeicheldrüsen-Enzyme den Blähbauch nach fettem Gebäck.²¹ Zugelassen sind solche Arzneimittel aber für Menschen, deren Bauchspeicheldrüse zu wenig Enzyme bildet – nicht für den Blähbauch nach einem schweren Essen.²²

Enzym-Mischungen

Bei Reizmagen erste Hinweise

Mischungen wurden vor allem bei Menschen mit Reizmagen getestet – Fachleute sagen funktionelle Dyspepsie: Beschwerden im Oberbauch ohne erkennbare Ursache. In einer Studie über zwei Monate besserten sich Lebensqualität, Schmerz und Schlaf gegenüber Scheinpräparat.¹¹ In einer kleineren, die Mitarbeiter des Herstellers dieser Mischung durchführten, besserten sich die Beschwerden ebenfalls.¹² Zu frei verkäuflichen Mischungen bei Gesunden mit gelegentlichem Blähbauch habe ich keine Studie gefunden – nur die mit dem Arzneimittel aus Bauchspeicheldrüsen-Enzymen.

Eiweiß spaltende Enzyme

Kurz mehr im Blut, Muskel nicht untersucht

Zu Erbsenprotein kamen mit einer Enzymmischung in den ersten zwei Stunden 9 bis 22 Prozent mehr Aminosäuren ins Blut; Spitzenwert und Zeitpunkt der Spitze waren gleich. Bezahlt hat die Studie die Enzymfirma, die das Mittel vertreibt; sie hat ein Patent dazu angemeldet und an Auswertung und Text mitgewirkt.²⁴ Zu Molkeneiweiß nach dem Training brachte eine andere Enzymmischung insgesamt nicht mehr Aminosäuren ins Blut als das Eiweiß allein; bezahlt hat diese Studie der Anbieter des Mittels.²⁵ Muskelzuwachs hat keine dieser Studien gemessen.

Xylose-Isomerase

Wenn der Darm Fruchtzucker schlecht aufnimmt

Dieses Enzym wandelt Fruchtzucker in Traubenzucker um, den der Darm leichter aufnimmt. Bei Menschen, deren Darm Fruchtzucker schlecht aufnimmt – Fachleute sagen Fruktose-Malabsorption –, senkte es nach einem Getränk mit Fruchtzucker den Wasserstoff im Atem, Bauchschmerz und Übelkeit; beim Blähbauch war der Unterschied knapp nicht gesichert, also womöglich Zufall.³⁶ Nicht gemeint ist die seltene angeborene Fruktoseintoleranz – sie gehört in ärztliche Hände.

Enzym gegen Fruktane

Kaum am Menschen geprüft

In einem Darmmodell im Labor zerlegte ein Fruktan spaltendes Enzym in zwei Stunden 94 Prozent eines Fruktans; kam das eiweißspaltende Magenenzym Pepsin dazu – wie im echten Magen –, waren es 73 Prozent. Im Modell-Dickdarm entstand weniger Gas; mehrere Autoren arbeiteten beim Anbieter des getesteten Präparats.³⁸ Am Menschen gibt es bisher zwei kleine Studien mit Gesunden: Über vier Wochen war ein solches Enzym gut verträglich, die Beschwerden unterschieden sich nicht.³⁵ Nach einer großen Portion Fruktan verfehlte es sein Hauptziel, weniger Beschwerden in den ersten acht Stunden; geringer waren einzelne Beschwerden, Blähbauch und Winde erst acht bis 24 Stunden danach.¹⁷ An beiden Studien schrieben Mitarbeiter einer Enzymfirma mit; zu Reizdarm oder normalem Essen habe ich keine Studie gefunden.

So liest Du die Stärke auf der Packung Enzyme werden in Aktivitätseinheiten angegeben: GalU für Alpha-Galaktosidase, FCC- oder ALU-Einheiten für Laktase, FIP-Einheiten für Lipase. Vergleichen kannst Du nur gleiche Einheiten beim gleichen Enzym. Eine reine Milligrammangabe verrät nicht, wie viel ein Enzym spaltet – das ist meine Einschätzung.

05Was sonst hilft

Was nach einem schweren Essen sonst hilft – mit und ohne Apotheke

Die einfachsten Mittel kosten nichts. Haltung und Bewegung sind in Studien gemessen; manches Hausmittel stützt sich nur auf lange Erfahrung. Das Zeichen vor jedem Punkt heißt hier: ✓ spricht etwas dafür, oft aus kleinen Studien; ~ schwach belegt oder für diese Frage nicht untersucht; ✕ lass es. Wie sicher jede Aussage ist, steht in Kapitel 09.

✓Aufrecht bleiben. Bei Gesunden blieb nach einer Stunde im Liegen deutlich mehr Gas im Darm als aufrecht: 146 statt 13 Milliliter; das Gas kam dabei über eine Sonde in den Darm.⁸

✓Leicht bewegen. Leichtes Treten in die Pedale senkte bei Gesunden das zurückgehaltene Gas und die Bauchdehnung,³² bei Menschen mit Blähbauch auch die Beschwerden.⁹ Getreten wurde im Liegen – der Verdauungsspaziergang ist die Alltagsversion davon, in diesen Studien wurde er nicht gemessen. Das ist meine Einschätzung.

✓Kleinere Portionen, in Ruhe essen. Der englische Gesundheitsdienst rät zu kleineren, häufigeren Mahlzeiten statt großer, zum Kauen mit geschlossenem Mund, damit Du weniger Luft schluckst, und von großen Mahlzeiten spät am Abend ab.²⁶

✓Atem- und Bauchmuskeln steuern lernen. Bei Menschen mit sichtbarem Blähbauch wurde die Aktivität der Brust- und Bauchmuskeln auf einem Bildschirm gezeigt, und sie lernten, sie zu steuern – kein Bauchmuskeltraining, sondern Steuern-Lernen am Bildschirm. Der gefühlte Blähbauch sank um 56 Prozent, in der Vergleichsgruppe, die nur den Entschäumer Simeticon bekam – ein gängiges Mittel gegen Blähungen –, um 13 Prozent.⁶ In einer zweiten Studie derselben Forschergruppe aus Barcelona mit Messgurten um Brust und Bauch waren es zwei Drittel.⁷ Untersucht ist das bisher nur in diesem Fachzentrum. Eine US-Fachgesellschaft nennt bei diesem Muster Zwerchfellatmung – langsam in den Bauch atmen, sodass er sich beim Einatmen hebt – und Medikamente, die die Reizverarbeitung zwischen Darm und Gehirn dämpfen.³³

✓Aktivkohle – mit Abstand zu Medikamenten. Für Aktivkohle ist in der EU die Angabe zugelassen, dass sie zur Verringerung übermäßiger Blähungen nach dem Essen beiträgt – bei 1 Gramm mindestens 30 Minuten vor und 1 Gramm kurz nach der Mahlzeit.¹ Sie soll nicht gleichzeitig mit anderen Arzneimitteln genommen werden; einen festen Abstand nennt die Gebrauchsinformation nicht – frag in der Apotheke.³⁰

~Pfefferminz- und Kümmelöl. Eine Kombination beider Öle ist als pflanzliches Arzneimittel zugelassen bei Verdauungsbeschwerden mit leichten Krämpfen, Blähungen und Völlegefühl; nicht bei Gallensteinen und Lebererkrankungen.³⁹ In drei Studien mit Menschen mit Reizmagen sank der Schmerz. Eine Übersicht über diese Studien hat der Hersteller bezahlt: Zwei Autorinnen sind bei ihm angestellt, die übrigen Autoren erhielten Honorare von ihm.⁴⁰ Für Gesunde nach einem schweren Essen habe ich keine Studie gefunden.

~Kümmelöl. Die europäische Arzneimittelbehörde erkennt Kümmelöl bei Blähbauch und Blähungen als traditionelles Mittel an – auf Grund langer Erfahrung, nicht auf Grund von Studien.⁴¹

~Ingwer. Ingwer beschleunigte in zwei kleinen Studien die Magenentleerung, bei Gesunden und bei Menschen mit Reizmagen; die Beschwerden änderten sich nicht.^42, 43

✕Wein oder Schnaps als Verdauungshilfe. Nach Käsefondue leerte sich der Magen mit Wein deutlich langsamer als mit Tee, Schnaps bremste ihn tendenziell.²³ Der englische Gesundheitsdienst rät bei Blähbauch außerdem von viel Kohlensäure, Alkohol und Koffein ab.²⁶

✕Probiotika gegen den Blähbauch. Eine US-Fachgesellschaft der Magen-Darm-Ärzte rät, Probiotika nicht gegen Blähbauch einzusetzen.³³

Bei Gallensteinen aufpassen Kapseln mit Pfefferminz- und Kümmelöl sollen bei Gallensteinen, Entzündungen der Gallenwege und Lebererkrankungen nicht genommen werden.³⁹ Mittel gegen Magensäure können ihre Kapselhülle zu früh auflösen, Folge kann Aufstoßen sein; zu säurebindenden Mitteln rät die Fachinformation zu mindestens einer Stunde Abstand.³⁹

06Wann zum Arzt

Wann der Blähbauch zum Arzt gehört

Ein Blähbauch nach einem großen Essen, der wieder vergeht, ist normal. Ein Blähbauch, der immer wiederkommt oder mit Warnzeichen kommt, ist ein Fall für den Arzt – nicht für die Kapseldose.

Zum Hausarzt

Wenn es sich wiederholt

Der englische Gesundheitsdienst rät zum Arztbesuch bei regelmäßigem Blähbauch, wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, bei ungewolltem Gewichtsverlust und bei Blut im Stuhl.²⁶

Dringend zum Arzt

Wenn mehr dazukommt

Einen dringenden Termin rät der englische Gesundheitsdienst, wenn zum Blähbauch Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung kommen, Bauchschmerzen oder Fieber, eine Schwellung im Bauch oder Sodbrennen – oder wenn Du weder Wasser lassen noch Stuhl oder Wind loswerden kannst.²⁶

Sofort Notruf 112

Wenn es plötzlich schlimm wird

Ist der Bauch geschwollen und kommen plötzliche starke Bauchschmerzen, Bluterbrechen oder schwere Atemnot dazu, rät der englische Gesundheitsdienst zum Notruf.²⁶ In Deutschland ist das die 112.

Was der Arzt dann prüft, hängt vom Einzelfall ab. Eine US-Fachgesellschaft nennt unter anderem einen Bluttest auf Zöliakie, Atemtests auf Unverträglichkeiten von Zuckern und Bildgebung oder Magenspiegelung nur bei Warnzeichen, kürzlich schlimmer gewordenen Beschwerden oder einem auffälligen Untersuchungsbefund.³³ Ob die Bauchspeicheldrüse genug Enzyme bildet, ist eine ärztliche Frage – zugelassen sind die Arzneimittel dafür, wenn sie zu wenig bildet.²²

Abnehmspritze

Auf die Gallenblase achten

In einer Auswertung von 76 Studien stieg unter GLP-1-Wirkstoffen, zu denen die meisten Abnehmspritzen gehören, das Risiko für Erkrankungen von Gallenblase und Gallenwegen – besonders bei hoher Dosis, langer Einnahme und in Studien zum Abnehmen statt zu Diabetes.⁴⁴ Bei Semaglutid nennt der Hersteller Gallensteine als häufige, eine akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse als gelegentliche Nebenwirkung.²⁷ Bauchschmerzen mit Blähbauch gehören ohnehin dringend zum Arzt;²⁶ unter einer Abnehmspritze erst recht, weil dahinter auch die Gallenblase stecken kann – das ist meine Einschätzung.

Eigener Test

Fair vergleichen

Ob eine Kapsel Dir hilft, verrät nur ein fairer Vergleich: dieselben Mahlzeiten an mehreren Tagen mit und ohne Kapsel, den Bauch abends auf einer Skala von 0 bis 10 notiert. Das ist meine Einschätzung. Warum es fair sein muss: In einer Studie wurden Bauchschmerz und Blähbauch über Nacht mit Enzym und mit Scheinpräparat gleichermaßen besser.¹³

07Faktencheck

Was Du über Verdauungsenzyme und Blähbauch hören wirst – und was davon stimmt

Rund um Verdauung und Blähbauch kursieren viele Aussagen – Du hörst sie im Studio, von Freunden, im Netz. Von diesen zehn Aussagen stimmen zwei, vier stimmen halb, vier stimmen so nicht. In dieser Liste heißt ✓ stimmt, ~ stimmt halb, ✕ stimmt so nicht.

✕„Enzymkapseln helfen gegen jeden Blähbauch.“ Stimmt so nicht. Jedes Enzym spaltet nur bestimmte Bestandteile: Alpha-Galaktosidase die Zuckerketten aus Hülsenfrüchten,¹⁶ Laktase Milchzucker.¹ Und bei vielen Menschen mit Blähbauch ist kaum mehr Inhalt im Bauch als sonst.⁵

✓„Gegen die Blähungen von Bohnen gibt es Tabletten.“ Stimmt. Alpha-Galaktosidase senkte in zwei kleinen Studien nach Bohnen oder Chili die Winde.^2, 10 Bei Reizdarm sind die Ergebnisse gemischt.^3, 13

✓„Wer Milch schlecht verträgt, kann mit Laktase trotzdem Milchprodukte essen.“ Stimmt, wenn die Menge passt: Zugelassen ist die Angabe, dass Laktase die Laktoseverdauung verbessert, ab 4.500 FCC-Einheiten zu jeder Mahlzeit mit Milchzucker.¹ Wie viel Du verträgst, bleibt individuell.¹⁸

✕„Ein Schnaps nach dem fetten Essen hilft der Verdauung.“ Stimmt so nicht. Nach Käsefondue leerte sich der Magen mit Wein deutlich langsamer als mit Tee, Schnaps bremste ihn tendenziell; Beschwerden gab es kaum, ein Unterschied zeigte sich nicht.²³

✕„Verdauungsenzyme sorgen dafür, dass mehr Nährstoffe im Muskel ankommen.“ Stimmt so nicht. Verdauungsenzyme zerlegen Nahrung im Darm; wohin die Bausteine danach gehen, steuern sie nicht. Mit einer Enzymmischung kamen aus Erbsenprotein in den ersten zwei Stunden etwas mehr Aminosäuren ins Blut, bezahlt von der Enzymfirma;²⁴ zu Molkeneiweiß brachte eine andere keinen Unterschied.²⁵ Muskelzuwachs hat keine dieser Studien gemessen.

~„Ein Verdauungsspaziergang hilft gegen Blähungen.“ Stimmt halb. Leichte Bewegung beschleunigte in kleinen Studien den Gastransport^9, 32 und linderte bei Menschen mit Blähbauch die Beschwerden.⁹ Getestet wurde allerdings Treten in die Pedale im Liegen, nicht der Spaziergang.

~„Wenn der Bauch aufgebläht ist, ist da einfach zu viel Luft drin.“ Stimmt halb. Bei Menschen mit einer Störung der Darmbewegung nahm der Inhalt deutlich zu, bei Menschen mit funktionellen Darmbeschwerden kaum – dort ging die Wölbung mit einem tiefer stehenden Zwerchfell einher.⁵

~„Enzyme aus der Kapsel werden im Magen sowieso zerstört.“ Stimmt halb. Wahr daran: Magensäure kann Enzymen schaden – deshalb stecken Bauchspeicheldrüsen-Enzyme als Arzneimittel in magensaftresistenten Kügelchen, die sie erst im Darm freigeben.²² Aber: In Studien wirkten auch andere Enzymkapseln – etwa eine säurefeste Lipase beim Völlegefühl und Alpha-Galaktosidase nach Bohnen.^2, 20

✕„Probiotika helfen gegen Blähbauch.“ Stimmt so nicht. Eine US-Fachgesellschaft der Magen-Darm-Ärzte rät ausdrücklich, Probiotika nicht gegen Blähbauch einzusetzen.³³

~„Kümmel hilft gegen Blähungen.“ Stimmt halb. Die europäische Arzneimittelbehörde erkennt Kümmelöl bei Blähungen als traditionelles Mittel an – auf Grund langer Erfahrung, nicht auf Grund von Studien.⁴¹ Zusammen mit Pfefferminzöl linderte Kümmelöl in drei Studien den Schmerz bei Reizmagen; eine Übersicht über diese Studien hat der Hersteller bezahlt.⁴⁰ Für Kümmel als Gewürz habe ich keine Studie gefunden.

Kurz gesagt Was hier stimmt, ist eng: ein bestimmtes Enzym für ein bestimmtes Essen. Die Aussagen, die so nicht stimmen, versprechen mehr – gegen jeden Blähbauch, für die Verdauung überhaupt, für mehr Nährstoffe im Muskel.

08Grenzen

Was Verdauungsenzyme nicht können – und was die Studien nicht zeigen

Zur Ehrlichkeit gehört beides: was die Studien zeigen, und was sie nicht zeigen.

✕Gegen Fruktane kaum geprüft, gegen Zuckeralkohole nichts. Für ein Enzym gegen die Fruktane aus Zwiebeln, Knoblauch und Weizen- oder Roggenbrot gibt es bisher zwei kleine Studien mit Gesunden; die zur Wirkung verfehlte ihr Hauptziel.^17, 35 Bei Zuckeralkoholen entscheidet die Menge.²⁸

✕Ob Enzyme den Magen schneller leeren, ist offen. Bei der Lipase vermuteten die Forscher eine schnellere Magenentleerung als Grund für das geringere Völlegefühl – gemessen haben sie sie nicht.²⁰

✕Kein Ersatz für eine Diagnose. Hinter anhaltendem Blähbauch können Zucker-Unverträglichkeiten, Zöliakie oder andere Erkrankungen stecken, die ärztlich geklärt werden.³³

✕Kleine Gruppen, oft mit Reizdarm. Die meisten Studien hier arbeiteten mit wenigen Teilnehmern, viele mit Menschen mit Reizdarm oder Reizmagen statt mit Gesunden nach einem schweren Essen; die genauen Zahlen stehen im Kapitel „Belegt“.

✕Firmen im Hintergrund. Mehrere Studien hat der Hersteller des getesteten Mittels oder eine Enzymfirma bezahlt oder mit eigenen Mitarbeitern als Autoren begleitet.^{12, 17, 24, 25, 35, 38, 40}

✕Keine Behandlung. Diese Seite erklärt Verdauungsenzyme und Blähbauch – sie stellt keine Diagnose und ersetzt keine Therapie.

Dauergebrauch

Nicht über Jahre untersucht

Die längste Studie zu Alpha-Galaktosidase auf dieser Seite lief zwölf Wochen.¹⁴ Was eine tägliche Enzymkapsel über Jahre bewirkt, zeigt keine dieser Studien.

Mischungen

Unbekannte Wirkstoffe

Bei den Mischungen aus den Studien zu Reizmagen ist nicht klar, welches Enzym darin was bewirkt hat.^11, 12 Auf ein anderes Produkt lassen sich die Ergebnisse nicht einfach übertragen – das ist meine Einschätzung.

Medizinische Vorgeschichte

Im Mittel, nicht im Einzelfall

Die Studien auf dieser Seite zeigen, was im Mittel für eine Gruppe gilt. Mit einer Vorerkrankung zählt Dein eigener Fall – den klärst Du mit Deinem Arzt.

09Wie sicher

Wie sicher ist das alles?

Nicht jede Aussage auf dieser Seite steht gleich fest. Damit Du weißt, worauf Du Dich verlassen kannst, hier die Einordnung in Alltagssprache.

So lesen sich die Stufen: gut belegt – geprüft und von einer Behörde anerkannt oder große Studien in dieselbe Richtung · belegt – mehrere Studien oder ein Behördengutachten, gleiche Richtung · erste Hinweise – eine oder zwei kleine Studien oder mehrere unter künstlichen Bedingungen, etwa mit Gas über eine Sonde · uneinheitlich – Studien widersprechen sich · nicht belegt – keine Studie am Menschen oder eine Fachgesellschaft rät ab.

Aussage	Einordnung
Laktase verbessert bei Laktoseproblemen die Laktoseverdauung	gut belegt – zugelassene EU-Angabe
Aktivkohle trägt dazu bei, übermäßige Blähungen nach dem Essen zu verringern	gut belegt – zugelassene EU-Angabe; die Studien dahinter habe ich nicht gelesen
Die meisten mit Laktoseproblemen vertragen bis 12 Gramm auf einmal	belegt – Gutachten der europäischen Lebensmittelbehörde
Blähbauch oft ohne viel mehr Inhalt im Bauch	belegt – mehrere kleine Studien, alle aus einer Forschergruppe
Pfefferminz- und Kümmelöl lindern den Schmerz bei Reizmagen	belegt – drei Studien in einer Übersicht, vom Hersteller bezahlt
Alpha-Galaktosidase senkt die Winde nach Bohnen	erste Hinweise – zwei kleine Studien
Aufrecht und in Bewegung wandert Gas schneller	erste Hinweise – drei kleine Studien einer Forschergruppe, Gas über eine Sonde
Atem- und Bauchmuskeln steuern lernen senkt den gefühlten Blähbauch	erste Hinweise – zwei Studien einer Forschergruppe
Lipase senkt das Völlegefühl nach fettem Essen	erste Hinweise – eine kleine Studie
Bauchspeicheldrüsen-Enzyme lindern den Blähbauch nach fettem Essen	erste Hinweise – eine kleine Studie mit Gesunden; ein Arzneimittel, dafür nicht zugelassen
Enzym-Mischungen lindern Beschwerden bei Reizmagen	erste Hinweise – zwei Studien, eine von Mitarbeitern des Herstellers
Wein bremst die Magenentleerung nach fettem Essen, Schnaps hilft der Verdauung nicht	erste Hinweise – eine Studie; beim Schnaps nur ein Trend
Ein Enzym gegen Fruktane lindert Beschwerden	erste Hinweise – eine kleine Studie zur Wirkung mit Gesunden, Hauptziel verfehlt; eine weitere nur zur Verträglichkeit; Enzymfirma beteiligt
Alpha-Galaktosidase bei Reizdarm	uneinheitlich – eine Studie dafür, zwei ohne klaren Nutzen
Eiweiß spaltende Enzyme bringen mehr Aminosäuren ins Blut	uneinheitlich – eine Studie dafür, von der Enzymfirma bezahlt; eine ohne Unterschied
Enzyme bringen mehr Muskel	nicht belegt – Muskelzuwachs nicht untersucht; Signale für den Muskelaufbau in einer Studie ohne Unterschied
Probiotika gegen Blähbauch	nicht belegt – eine US-Fachgesellschaft rät ab

Fazit

Sechs Zahlen zum Mitnehmen

Das Kurze · Fazit in Zahlen

Jede Zahl mit Quelle und Haken

Die sechs Zahlen stammen aus Studien, einer EU-Verordnung und einem Gutachten der europäischen Lebensmittelbehörde, Stand Oktober 2026. Zu jeder steht, was herauskam und wo der Haken liegt.

4.500 FCC

Laktase pro Mahlzeit –
Mindestmenge der EU-Angabe

Erst ab dieser Menge darf ein Mittel damit werben, die Laktoseverdauung zu verbessern: Bei Laktase zählt die Menge.

Haken

Gilt für Menschen mit Problemen bei der Laktoseverdauung; wie viel jemand verträgt, ist sehr verschieden.

Quelle: Verordnung (EU) Nr. 432/2012, Anhang¹

12 Gramm

Milchzucker auf einmal –
für die meisten mit Laktoseproblemen verträglich

Ohne oder mit geringen Beschwerden: Kleine Mengen gehen oft ohne Tablette.

Haken

Manche haben schon unter 6 Gramm Beschwerden. Behördliche Bewertung, keine eigene Studie.

Quelle: Europäische Lebensmittelbehörde EFSA 2010, Gutachten¹⁸

300 GalU

Alpha-Galaktosidase
pro Mahlzeit

Bei Menschen mit Reizdarm, die auf die Zuckerketten aus Hülsenfrüchten empfindlich reagierten, sank der Blähbauch: Das Enzym kann beim passenden Essen wirken.

Haken

Nur 21 der 31 Teilnehmer reagierten empfindlich. Eine andere Studie bei Reizdarm fand mit 1.200 GalU keinen Unterschied zum Scheinpräparat.

Quelle: Tuck und Kollegen 2018 · 31 Menschen mit Reizdarm; Böhn und Kollegen 2021 · 20 Menschen mit Reizdarm^3, 13

13 statt 146 ml

Gas nach einer Stunde im Darm –
aufrecht statt liegend

Aufrecht wanderte das Gas schneller weiter: Nach dem Essen nicht gleich aufs Sofa.

Haken

8 Gesunde; das Gas kam über eine Sonde in den Dünndarm, nicht aus einer Mahlzeit.

Quelle: Dainese und Kollegen 2003 · 8 Gesunde⁸

+0,3 Liter

mehr Inhalt im Bauch
bei starkem Blähbauch

Trotzdem wölbte sich die Bauchdecke um rund 14 Millimeter: Oft ist es die Bauchwand, nicht das Gas.

Haken

Gilt für Menschen mit funktionellen Darmbeschwerden, also ohne erkennbare Ursache; bei einer Störung der Darmbewegung waren es 1,4 Liter. Fast nur Frauen.

Quelle: Accarino und Kollegen 2009 · 56 Menschen mit Blähbauch⁵

−56 %

gefühlter Blähbauch nach Biofeedback
für Brust- und Bauchmuskeln – Vergleichsgruppe −13 %

Wer die Muskeln steuern lernte, fühlte sich deutlich weniger aufgebläht: Gegen das Muskelmuster hilft Umlernen.

Haken

Training unter Anleitung in einem Fachzentrum, fast nur Frauen, eine Forschergruppe; die Vergleichsgruppe bekam einen Entschäumer.

Quelle: Barba und Kollegen 2017 · 48 Menschen mit sichtbarem Blähbauch⁶

Jede Zahl ist an der Quelle selbst geprüft, Stand 23.10.2026 – Studien meist an ihrer Kurzfassung in PubMed, der großen Datenbank für medizinische Studien, einige auch am vollständigen Text; die Verordnung am Originaltext, das Gutachten an seiner Kurzfassung. Die vollständigen Angaben, mit Teilnehmern, Geldgebern und Interessenkonflikten, folgen im Kapitel „Belegt“.

Der eine Satz, wenn Du Dir nur einen merkst Ein Enzym hilft nur beim passenden Essen. Nach dem schweren Essen gilt: aufrecht bleiben, leicht bewegen – und vom Verdauungsschnaps nichts erwarten.

10Belegt

Worauf sich diese Seite stützt

Zu jeder hochgestellten Zahl im Text: Quelle, Teilnehmer, Ergebnis, Einschränkung, Geldgeber und Interessenkonflikte. Alle Studien habe ich über PubMed geprüft. Wo sich etwas nicht prüfen ließ, steht das dabei.

44 Quellen · hier aufklappenzuklappenGeldgeber und Interessenkonflikte

So liest Du die Angaben zu den Geldgebern PubMed, die Studiendatenbank der US-Nationalbibliothek für Medizin, ordnet Studien nach ihren Geldgebern ein: Stellen der US-Regierung – und „außerhalb der US-Regierung“ für alles andere. „Außerhalb der US-Regierung“ heißt also: Das Geld kam von Hochschulen, Stiftungen, anderen Staaten oder Firmen – wer genau, steht nur in der vollständigen Arbeit. Steht bei einer Studie kein Geldgeber, „nicht geprüft“ oder „nicht prüfbar“, habe ich die Finanzierung nicht selbst gelesen.

1Europäische Kommission (2012). Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel als Angaben über die Reduzierung eines Krankheitsrisikos sowie die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern. Amtsblatt der Europäischen Union L 136:1–40. EUR-Lex 32012R0432 Anhang, geprüft im Oktober 2026 auf EUR-Lex. Lactase: „Bei Personen, die Probleme mit der Verdauung von Lactose haben, verbessert Lactase die Lactoseverdauung“ – nur für Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 4.500 FCC-Einheiten (Food Chemicals Codex), mit der Empfehlung, sie zu jeder lactosehaltigen Mahlzeit einzunehmen, und dem Hinweis, dass die Lactosetoleranz verschieden ist. Aktivkohle: „trägt zur Verringerung übermäßiger Blähungen nach dem Essen bei“ – nur bei 1 g je Portion und mit dem Hinweis, dass die Wirkung eintritt, wenn 1 g mindestens 30 Minuten vor und 1 g kurz nach der Mahlzeit aufgenommen werden. Lebende Joghurtkulturen verbessern bei Menschen mit Problemen bei der Lactoseverdauung die Verdauung der Lactose im Produkt. Für Alpha-Galaktosidase, Amylase (spaltet Stärke), Lipase (spaltet Fett) und Protease (spaltet Eiweiß) enthält der Anhang keine Angabe. Einschränkung: Rechtstext, keine Studie. Die wissenschaftlichen Gutachten der europäischen Lebensmittelbehörde, auf denen die Angaben beruhen, habe ich nicht gelesen.

2Di Stefano M, Miceli E, Gotti S et al. (2007). The effect of oral alpha-galactosidase on intestinal gas production and gas-related symptoms. Digestive Diseases and Sciences 52(1):78–83; online erschienen 2006. DOI 10.1007/s10620-006-9296-9 · PMID 17151807 8 gesunde Freiwillige, randomisiert, doppelblind, im Crossover-Verfahren, also jeder in allen Varianten: 300 oder 1.200 GalU Alpha-Galaktosidase oder Scheinpräparat zu einer Testmahlzeit mit 420 g gekochten Bohnen; 8 Stunden lang Wasserstoff im Atem und Beschwerden erfasst. 1.200 GalU senkten den Wasserstoff im Atem und die Stärke der Winde gesichert; beide Mengen senkten die Summe der Beschwerden. Einschränkung: 8 Personen, eine einzelne Testmahlzeit. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

3Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR et al. (2018). Increasing Symptoms in Irritable Bowel Symptoms With Ingestion of Galacto-Oligosaccharides Are Mitigated by α-Galactosidase Treatment. American Journal of Gastroenterology 113(1):124–134; online erschienen 2017. DOI 10.1038/ajg.2017.245 · PMID 28809383 31 Menschen mit Reizdarm, die im Atemtest Wasserstoff bildeten, beendeten die randomisierte, doppelblinde Studie im Crossover-Verfahren: 300 GalU, 150 GalU oder Scheinpräparat (Traubenzucker), nach 3 Tagen Kost arm an vergärbaren Zuckern jeweils 3 Tage Kost reich an Galakto-Oligosacchariden. 21 reagierten auf diese Zuckerketten empfindlich; bei ihnen lagen die Werte mit 300 GalU für die Gesamtbeschwerden im Median bei 5,5 statt 24,5 mm unter Scheinpräparat und für den Blähbauch bei 6,5 statt 20,5 mm (Skala bis 100 mm). Mit der halben Menge zeigte sich diese Wirkung laut der Erstautorin nicht (Beleg 16). Wasserstoff im Atem: wenig, ohne Unterschied. Einschränkung: nur Menschen mit Reizdarm, Wirkung in der empfindlichen Untergruppe. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

4Tomlin J, Lowis C, Read NW (1991). Investigation of normal flatus production in healthy volunteers. Gut 32(6):665–669. DOI 10.1136/gut.32.6.665 · PMID 1648028 · PMC1378885 10 Gesunde (5 Frauen, 5 Männer) mit ihrer üblichen Kost plus 200 g Baked Beans; 24 Stunden Sammlung der Darmgase über einen Katheter. 476 bis 1.491 ml am Tag, im Median 705 ml; Frauen und Männer gleich viel, nach Mahlzeiten mehr, nachts weniger. Mit einer fast ballaststofffreien Trinknahrung über 48 Stunden im Median 214 ml; Gärungsgase machten den größten Teil aus. Einschränkung: 10 Personen, Messung über einen Katheter. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

5Accarino A, Perez F, Azpiroz F et al. (2009). Abdominal distention results from caudo-ventral redistribution of contents. Gastroenterology 136(5):1544–1551. DOI 10.1053/j.gastro.2009.01.067 · PMID 19208364 56 Menschen mit Blähbauch als Hauptbeschwerde – 47 mit funktioneller Darmstörung (44 Frauen), 9 mit Störung der Darmbewegung – und 12 Gesunde; Computertomografie ohne Beschwerden und während eines starken Blähbauchs. Funktionelle Störung: Bauchvolumen nur +0,3 ± 0,1 Liter, Bauchdecke 14 ± 2 mm nach vorn, Zwerchfell 12 ± 3 mm tiefer. Störung der Darmbewegung: Bauchvolumen +1,4 ± 0,3 Liter, Zwerchfell nach oben verdrängt. Einschränkung: fast nur Frauen; eine Forschergruppe in Barcelona. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

6Barba E, Accarino A, Azpiroz F (2017). Correction of Abdominal Distention by Biofeedback-Guided Control of Abdominothoracic Muscular Activity in a Randomized, Placebo-Controlled Trial. Clinical Gastroenterology and Hepatology 15(12):1922–1929. DOI 10.1016/j.cgh.2017.06.052 · PMID 28705783 48 Menschen mit sichtbarem Blähbauch bei funktioneller Darmstörung (47 Frauen, 1 Mann, 21–74 Jahre) in einem Fachzentrum in Spanien; drei Sitzungen in zehn Tagen. Biofeedback-Gruppe: Die elektrische Aktivität der Brust- und Bauchmuskeln wurde ihr gezeigt; sie lernte, die Zwischenrippenmuskeln zu entspannen und die vordere Bauchwand anzuspannen. Vergleichsgruppe: keine Anleitung, dafür Simeticon, ein Entschäumer. Hauptziel war der gefühlte Blähbauch, 10 Tage vor und nach der Behandlung auf einer Skala notiert: Biofeedback von 4,6 auf 2,0 (−56 %), Vergleich von 4,7 auf 4,1 (−13 %). Einschränkung: fast nur Frauen, Training in einer Spezialklinik, eine Forschergruppe; vier Teilnehmer nicht ausgewertet. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

7Barba E, Livovsky DM, Accarino A et al. (2024). Thoracoabdominal Wall Motion-Guided Biofeedback Treatment of Abdominal Distention: A Randomized Placebo-Controlled Trial. Gastroenterology 167(3):538–546.e1. DOI 10.1053/j.gastro.2024.03.005 · PMID 38467383 42 Menschen mit sichtbarem Blähbauch nach dem Essen (36 Frauen, 6 Männer, 17–64 Jahre); die Bewegungen von Brust und Bauch wurden über Messgurte aufgezeichnet und der Biofeedback-Gruppe gezeigt, drei Sitzungen in vier Wochen, dazu Übungen zu Hause; Vergleichsgruppe: Scheinkapseln dreimal täglich. In der Biofeedback-Gruppe (19 Personen) sanken die Blähbauch-Werte um 66 ± 5 %, in der Vergleichsgruppe nicht. Einschränkung: dieselbe Forschergruppe wie Beleg 6; kleine Gruppen. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

8Dainese R, Serra J, Azpiroz F et al. (2003). Influence of body posture on intestinal transit of gas. Gut 52(7):971–974. DOI 10.1136/gut.52.7.971 · PMID 12801953 · PMC1773697 8 Gesunde ohne Magen-Darm-Beschwerden; drei Stunden lang floss über eine Sonde ein Gasgemisch in den Dünndarm (12 ml pro Minute), an zwei Tagen in zufälliger Reihenfolge aufrecht und liegend. Zurückgehaltenes Gas nach 60 Minuten: aufrecht 13 ml, liegend 146 ml; ein Markergas war aufrecht zu 72 %, liegend zu 49 % ausgeschieden. Beide Varianten wurden ohne Blähbauch vertragen. Einschränkung: 8 Personen, Gas über eine Sonde statt aus einer Mahlzeit. Geldgeber laut PubMed: US-Gesundheitsbehörden und außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

9Villoria A, Serra J, Azpiroz F et al. (2006). Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. American Journal of Gastroenterology 101(11):2552–2557. DOI 10.1111/j.1572-0241.2006.00873.x · PMID 17029608 8 Menschen mit Blähbauch (7 mit Reizdarm, 1 mit funktionellem Blähbauch); Gasgemisch über eine Sonde in den Dünndarm, dazu Fett in den Zwölffingerdarm; an zwei Tagen in zufälliger Reihenfolge Ruhe oder leichtes Treten in die Pedale, beides im Liegen (5 Minuten treten, 3 Minuten Pause). Zurückgehaltenes Gas: in Ruhe 45 %, mit Bewegung 24 %; Beschwerden 3,6 gegenüber 2,8 auf einer Skala von 0 bis 6. Einschränkung: 8 Personen; Gas über eine Sonde. Geldgeber laut PubMed: US-Gesundheitsinstitute NIH und außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

10Ganiats TG, Norcross WA, Halverson AL et al. (1994). Does Beano prevent gas? A double-blind crossover study of oral alpha-galactosidase to treat dietary oligosaccharide intolerance. Journal of Family Practice 39(5):441–445. PMID 7964541 19 Personen – ob sie gesund waren, nennt die Kurzfassung nicht; der Titel spricht von einer Unverträglichkeit dieser Zuckerketten –, doppelblind, im Crossover-Verfahren: zu einer Mahlzeit mit vegetarischem Chili acht Tropfen einer Alpha-Galaktosidase-Lösung oder einer Scheinlösung, eine Woche später umgekehrt; Beschwerden 6 Stunden lang notiert. Mit dem Enzym gingen über die 6 Stunden weniger Winde ab (gesichert; einzeln betrachtet nur in der fünften Stunde); bei Blähbauch und Schmerz kein Unterschied. Einschränkung: Pilotstudie mit 19 Personen; die Menge in Einheiten habe ich nicht geprüft. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

11Ullah H, Di Minno A, Piccinocchi R et al. (2023). Efficacy of digestive enzyme supplementation in functional dyspepsia: A monocentric, randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Biomedicine & Pharmacotherapy 169:115858. DOI 10.1016/j.biopha.2023.115858 · PMID 37976892 120 Menschen mit Reizmagen (63 Männer, 57 Frauen, 18–59 Jahre), zwei Monate lang täglich 2 Kapseln mit je 200 mg einer Enzymmischung aus Pilzfermentation oder Scheinpräparat. Mit der Mischung besserten sich Lebensqualität (Fragebogen zu Oberbauchbeschwerden), Schmerz und Schlafqualität; Nebenwirkungen wurden nicht berichtet. Einschränkung: ein Studienzentrum; Zusammensetzung und Aktivität der Mischung habe ich nicht geprüft. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft – der Volltext war bei der Prüfung im Oktober 2026 nicht abrufbar.

12Majeed M, Majeed S, Nagabhushanam K et al. (2018). Evaluation of the Safety and Efficacy of a Multienzyme Complex in Patients with Functional Dyspepsia: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Medicinal Food 21(11):1120–1128. DOI 10.1089/jmf.2017.4172 · PMID 30156436 · PMC6249666 40 Menschen mit Reizmagen, 60 Tage lang dreimal täglich 50 mg des Enzymkomplexes DigeZyme oder Scheinpräparat. In allen Fragebögen zu den Beschwerden schnitt der Komplex gesichert besser ab; Nebenwirkungen durch das Präparat wurden nicht berichtet. Interessenkonflikt: Die Autoren arbeiteten laut PubMed bei Sami Labs, Sabinsa und dem Studiendienstleister ClinWorld; DigeZyme ist eine Marke von Sabinsa. Einschränkung: 40 Personen, von Mitarbeitern des Herstellers durchgeführt. Geldgeber nicht geprüft.

13Böhn L, Törnblom H, Van Oudenhove L et al. (2021). A randomized double-blind placebo-controlled crossover pilot study: Acute effects of the enzyme α-galactosidase on gastrointestinal symptoms in irritable bowel syndrome patients. Neurogastroenterology and Motility 33(7):e14094. DOI 10.1111/nmo.14094 · PMID 33619835 20 Erwachsene mit Reizdarm (19 Frauen, 22–75 Jahre), randomisiert, doppelblind, im Crossover-Verfahren: 1.200 GalU Alpha-Galaktosidase je Mahlzeit oder Scheinpräparat zu drei Mahlzeiten reich an Oligosacchariden. Beschwerden sowie Wasserstoff und Methan im Atem unterschieden sich nicht. Am nächsten Morgen waren Bauchschmerz und Blähbauch geringer als zu Beginn – mit Enzym und mit Scheinpräparat gleich. Einschränkung: Pilotstudie mit 20 Personen, ein Tag je Variante. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

14Hillilä M, Färkkilä MA, Sipponen T et al. (2016). Does oral α-galactosidase relieve irritable bowel symptoms? Scandinavian Journal of Gastroenterology 51(1):16–21; online erschienen 2015. DOI 10.3109/00365521.2015.1063156 · PMID 26133538 125 Menschen mit Reizdarm und Blähbauch oder Blähungen, 12 Wochen lang Alpha-Galaktosidase oder Scheinpräparat zu den Mahlzeiten. Die Beschwerden sanken mit dem Enzym tendenziell stärker; vier Wochen nach dem Ende sprachen in der Enzymgruppe mehr an. Die Lebensqualität unterschied sich nicht. Abgebrochen haben 18 unter dem Enzym und 7 unter Scheinpräparat, unter dem Enzym häufiger wegen Bauchschmerzen und Durchfall – das könne Zufall sein, eine Reizung durch das Enzym sei aber nicht auszuschließen. Schluss der Autoren: kein Beleg für den routinemäßigen Einsatz bei Reizdarm. Einschränkung: die Menge in Einheiten habe ich nicht geprüft. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

15Monash University (ohne Datum). High and low FODMAP foods. monashfodmap.com Beispiel-Listen der Universität: reich an Fruktanen Artischocke, Knoblauch, Lauch, Zwiebel, Frühlingszwiebel, Vollkorn- und Roggenbrot, Weizennudeln; reich an Galakto-Oligosacchariden Kidneybohnen, Schälerbsen, Falafel, Baked Beans; in Nüssen wie Cashews und Pistazien vor allem Galakto-Oligosaccharide und Fruktane; reich an Milchzucker Weichkäse, Milch, Joghurt; reich an überschüssigem Fruchtzucker Äpfel, Birnen, Mangos, Kirschen, Feigen, Wassermelone, Trockenobst; Zuckeralkohole wie Sorbit und Xylit in zuckerfreien Süßwaren. Einschränkung: Beispiele, keine vollständige Liste; ohne Datum, Copyright-Vermerk 2019; geprüft im Oktober 2026.

16Varney J, Tuck C (2017). Enzyme therapy can help reduce symptoms in IBS patients sensitive to galacto-oligosaccharides (GOS). Monash FODMAP Blog, 16.11.2017. monashfodmap.com Beitrag zweier Ernährungswissenschaftlerinnen der Monash University zur eigenen Studie (Beleg 3): Wirksam waren 300 GalU, je zur Hälfte direkt vor und während der Mahlzeit; mit der halben Menge zeigte sich die Wirkung nicht; den Zeitpunkt selbst hat die Studie nicht getestet. Das Enzym wirkt nur auf Galakto-Oligosaccharide, etwa aus Hülsenfrüchten, Hummus, Cashews und Pistazien, und sollte deshalb nur zu solchen Lebensmitteln genommen werden. Einschränkung: Beitrag der Erstautorin der Studie selbst, keine eigene Untersuchung; geprüft im Oktober 2026.

17Mah E, McKenna CF, Blonquist TM et al. (2026). Oral Fructanase Administration Reduces Gastrointestinal Symptom Severity after Acute Inulin Challenge in Healthy Adults. Journal of Nutrition 156(10):101782; online erschienen im August 2026. DOI 10.1016/j.tjnut.2026.101782 · PMID 42580594 30 Gesunde (im Mittel 38,6 Jahre), randomisiert, doppelblind, im Crossover-Verfahren: 25 g Inulin, ein Fruktan, in 40 g Haferbrei mit einer Kapsel Fruktan spaltendem Enzym oder Scheinpräparat; Beschwerden 24 Stunden lang erfasst, Wasserstoff und Methan im Atem 8 Stunden lang. Das Hauptziel – die stärksten Gesamtbeschwerden in den ersten 8 Stunden – verfehlte das Enzym (P = 0,13). Geringer waren Bauchschmerz und Müdigkeit, in den ersten 8 Stunden das Aufstoßen, zwischen 8 und 24 Stunden die Gesamtbeschwerden, Blähbauch, Bauchschmerz und Winde. Wasserstoff und Methan im Atem unterschieden sich nicht. Einschränkung: 30 Gesunde, eine große Portion Inulin statt normalem Essen, Hauptziel verfehlt; geprüft an der Kurzfassung. Interessenkonflikt: Zwei Autoren arbeiteten laut PubMed bei der Enzymfirma BIO-CAT, sechs beim Forschungsunternehmen Biofortis. Geldgeber nicht geprüft.

18EFSA-Gremium für diätetische Produkte, Ernährung und Allergien (2010). Scientific Opinion on lactose thresholds in lactose intolerance and galactosaemia. EFSA Journal 8(9):1777. EFSA Journal 1777 Gutachten der europäischen Lebensmittelbehörde: Beschwerden wurden bei manchen schon nach weniger als 6 g Milchzucker beschrieben; die große Mehrheit der Menschen mit eingeschränkter Laktoseverdauung verträgt bis 12 g auf einmal ohne oder mit geringen Beschwerden; über den Tag verteilt werden höhere Mengen möglicherweise vertragen. Einschränkung: behördliche Bewertung, keine eigene Studie; geprüft an der Kurzfassung auf der Seite der Behörde im Oktober 2026.

19Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen (2026). Laktosefreie Lebensmittel: Nicht für jeden sinnvoll. Stand 11.06.2026. verbraucherzentrale.nrw Die meisten Menschen mit Milchzuckerunverträglichkeit vertragen laut EFSA 12 g Laktose auf einmal; das entspricht etwa 250 ml Milch, ungefähr einem Glas. Joghurt enthält 3 bis 4 g Laktose je 100 g, Hart- und Schnittkäse nur noch Spuren. Einschränkung: Verbraucherinformation ohne eigene Messung; die Umrechnung in Milch nennt die Seite ohne eigene Quelle. Geprüft im Oktober 2026.

20Levine ME, Koch SY, Koch KL (2015). Lipase Supplementation before a High-Fat Meal Reduces Perceptions of Fullness in Healthy Subjects. Gut and Liver 9(4):464–469. DOI 10.5009/gnl14005 · PMID 25287168 · PMC4477989 16 Gesunde (12 Männer, 4 Frauen, 23–61 Jahre), doppelblind, im Crossover-Verfahren: unmittelbar vor einer fetten Trinkmahlzeit (237 ml, 355 kcal, 55 % Fett) eine Kapsel mit 280 mg säurefester Lipase oder ein Scheinpräparat. Die Mahlzeit steigerte Völlegefühl, Blähbauch und Übelkeit; die Lipase senkte das Völlegefühl (gesichert nach 20 und 30 Minuten), nicht aber Blähbauch und Übelkeit. Laut Einleitung der Arbeit verzögern sehr fette Mahlzeiten die Magenentleerung und verlängern das Völlegefühl. Ob sich der Magen mit Lipase schneller leerte, haben die Autoren vermutet, nicht gemessen. Einschränkung: 16 Personen, eine Trinkmahlzeit, 60 Minuten Beobachtung; die Lipase stammte von Amano Enzyme USA. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten nicht geprüft; eine Erklärung zu Interessenkonflikten habe ich auf der Verlagsseite nicht gefunden.

21Suarez F, Levitt MD, Adshead J et al. (1999). Pancreatic supplements reduce symptomatic response of healthy subjects to a high fat meal. Digestive Diseases and Sciences 44(7):1317–1321. DOI 10.1023/a:1026675012864 · PMID 10489912 18 Gesunde, doppelblind, im Crossover-Verfahren: 185 g Kekse (1.196 kcal, 72 g Fett) mit drei Kapseln Bauchspeicheldrüsen-Enzymen oder Scheinpräparat; Beschwerden 15 bis 17 Stunden lang notiert. Der Blähbauch war über die ganze Zeit geringer, zwischen Abendessen und Schlafengehen auch Blähbauch, Gas und Völlegefühl; Wasserstoff und Methan im Atem änderten sich nicht. Einschränkung: 18 Personen, über die ganze Zeit nur knapp gesichert; die Enzymmenge in Einheiten habe ich nicht geprüft. Geldgeber laut PubMed: Stellen der US-Regierung und außerhalb, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

22Kreon 20.000 (Pankreatin). Produktangaben und Auszüge aus der Packungsbeilage, Shop Apotheke, abgerufen im Oktober 2026. shop-apotheke.com Apothekenpflichtiges Arzneimittel zur Anwendung bei exokriner Pankreasinsuffizienz, also wenn die Bauchspeicheldrüse zu wenig Verdauungsenzyme bildet. Für Jugendliche und Erwachsene mit Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse außer Mukoviszidose üblich 25.000 bis 80.000 Lipase-Einheiten pro Mahlzeit, zu Zwischenmahlzeiten die Hälfte; die Dosis legt der Arzt fest. Magensaftresistente Kügelchen geben die Enzyme erst im Darm frei. Einschränkung: Angaben einer Versandapotheke, nicht die Fachinformation selbst.

23Heinrich H, Goetze O, Menne D et al. (2010). Effect on gastric function and symptoms of drinking wine, black tea, or schnapps with a Swiss cheese fondue: randomised controlled crossover trial. BMJ 341:c6731. DOI 10.1136/bmj.c6731 · PMID 21156747 · PMC3272707 20 Gesunde (14 Männer, 23–58 Jahre) aßen Käsefondue (3.260 kJ, 32 % Fett) mit 300 ml Weißwein oder Schwarztee, danach 20 ml Kirschschnaps oder Wasser, in zufälliger Reihenfolge. Der Magen leerte sich mit Tee oder Wasser schneller als mit Wein oder Schnaps: Binnen vier Stunden erschien im Atem 18,1 statt 7,4 % eines Markerstoffs. Tee gegenüber Wein gesichert schneller; Schnaps bremste nur tendenziell. Beschwerden waren selten; laut Kurzfassung unterschieden sie sich nicht, laut vollständigem Text ließen sie sich wegen der niedrigen Werte nicht sinnvoll vergleichen. Die Teilnehmer saßen während der Messung, Haltung und Bewegung spielten also keine Rolle. Einschränkung: 20 Personen, ein Gericht. Geldgeber laut Verlagsseite: eine Geldspende von Coop Foods (Basel), Studienmaterial von zwei weiteren Firmen; die Autoren erklären sich unabhängig von den Geldgebern.

24Paulussen KJM, Askow AT, Deutz MT et al. (2024). Acute Microbial Protease Supplementation Increases Net Postprandial Plasma Amino Acid Concentrations After Pea Protein Ingestion in Healthy Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Journal of Nutrition 154(5):1549–1560. DOI 10.1016/j.tjnut.2024.03.009 · PMID 38467279 · PMC11130700 24 Gesunde (12 Frauen, 12 Männer, 27 ± 4 Jahre), doppelblind, im Crossover-Verfahren: 25 g Erbsenprotein-Isolat mit einer Mischung aus drei mikrobiellen Proteasen oder mit Maltodextrin. In den ersten 2 Stunden kamen mit den Enzymen mehr Aminosäuren ins Blut (Fläche unter der Kurve: Leucin +9,4 %, verzweigtkettige +9,9 %, essenzielle +16,2 %, alle zusammen +22,3 %); über 5 Stunden gerechnet war die Fläche nicht gesichert größer. Spitzenwert und Zeitpunkt der Spitze unterschieden sich nicht; im Verlauf lagen die Werte aller Aminosäuren zusammen höher. Muskelaufbau wurde nicht gemessen. Interessenkonflikt laut Arbeit: Bezahlt hat die Enzymfirma BIO-CAT, die das Mittel vertreibt; drei Autoren sind dort angestellt; die Firma hat ein Patent zu den Ergebnissen angemeldet und war an Planung, Auswertung, Text und der Entscheidung zur Veröffentlichung beteiligt. Einschränkung: ein Termin je Variante, nur Blutwerte; Volltext über PubMed Central gelesen.

25Townsend JR, Morimune JE, Jones MD et al. (2020). The Effect of ProHydrolase on the Amino Acid and Intramuscular Anabolic Signaling Response to Resistance Exercise in Trained Males. Sports 8(2):13. DOI 10.3390/sports8020013 · PMID 31978998 · PMC7077235 10 krafttrainierte Männer, doppelblind: nach Beintraining 26 g Molkeneiweiß mit 250 mg einer Protease-Mischung, Molkeneiweiß allein oder ein Getränk ohne Nährstoffe. Über die ganze Messzeit unterschieden sich die Aminosäuren im Blut zwischen Eiweiß mit und ohne Protease nicht. Signale für den Muskelaufbau in Gewebeproben änderten sich in allen drei Varianten gleich. Einschränkung: 10 Männer, ein Termin je Variante. Geldgeber laut Verlagsseite: Deerland Enzymes, der Anbieter der Protease-Mischung; die Autoren erklären, keine Interessenkonflikte zu haben.

26National Health Service (2026). Bloating. NHS England, Seite zuletzt geprüft am 21.01.2026. nhs.uk Zum Hausarzt bei regelmäßigem Blähbauch, wenn eine Ernährungsumstellung nicht hilft, bei ungewolltem Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl; dringend bei Blähbauch mit Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung, mit Bauchschmerzen oder Fieber, bei einer Schwellung im Bauch, wenn man weder Wasser lassen noch Stuhl oder Wind loswerden kann, oder mit Sodbrennen; sofort zum Notruf, wenn zu einem geschwollenen Bauch plötzliche starke Bauchschmerzen, Bluterbrechen oder schwere Atemnot kommen. Tipps: regelmäßig bewegen, auch bei Blähbauch; kleinere, häufigere Mahlzeiten; mit geschlossenem Mund kauen; wenig Kohlensäure, Alkohol und Koffein; keine großen Mahlzeiten spät abends. Einschränkung: englischer Gesundheitsdienst, Empfehlungen ohne Studienangaben; geprüft im Oktober 2026.

27Novo Nordisk (2024). Wegovy (Semaglutid) FlexTouch, Basistext zur Fachinformation, Stand September 2024. Basistext (PDF) Nebenwirkungen im Verdauungstrakt – sehr häufig: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen; häufig: Magenverstimmung oder Verdauungsstörung, Magenschleimhautentzündung, Reflux oder Sodbrennen, Aufstoßen, Blähungen, aufgeblähter Bauch, Gallensteine; gelegentlich: verzögerte Magenentleerung, akute Entzündung der Bauchspeicheldrüse. Einschränkung: Kurzfassung des Herstellers, nicht die vollständige Fachinformation; gilt für Semaglutid, andere Abnehmspritzen haben eigene Angaben.

28Lenhart A, Chey WD (2017). A Systematic Review of the Effects of Polyols on Gastrointestinal Health and Irritable Bowel Syndrome. Advances in Nutrition 8(4):587–596. DOI 10.3945/an.117.015560 · PMID 28710145 · PMC5508768 Systematische Übersicht von 79 Arbeiten zu Zuckeralkoholen bei Gesunden und bei Menschen mit Reizdarm: Bei Gesunden werden sie je nach Menge unvollständig aufgenommen, zusammen gegessen noch schlechter; bei Reizdarm waren die Ergebnisse dazu widersprüchlich. Bei beiden Gruppen lösen sie je nach Menge Blähungen, Bauchbeschwerden und eine abführende Wirkung aus. Einschränkung: Übersicht über sehr unterschiedliche, meist kleine Studien. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

29Acarbose dura 50 mg/100 mg Tabletten, Fachinformation (Stand Juni 2026). fachinfo.de Abschnitt 4.5: Darmadsorbenzien wie Kohle und Verdauungsenzyme wie Amylase oder Pankreatin sollen zusammen mit Acarbose vermieden werden. Einschränkung: Fachinformation eines Herstellers; gilt für den Wirkstoff Acarbose.

30Kohle-Compretten 250 mg, Gebrauchsinformation (zuletzt überarbeitet April 2025). patienteninfo-service.de Anwendung bei akutem Durchfall und bei Vergiftungen. Die Tabletten sollen nicht gleichzeitig mit anderen Arzneimitteln eingenommen werden. Einschränkung: ein Präparat; einen festen Zeitabstand nennt die Gebrauchsinformation nicht.

31Barba E, Sánchez B, Burri E et al. (2019). Abdominal distension after eating lettuce: The role of intestinal gas evaluated in vitro and by abdominal CT imaging. Neurogastroenterology and Motility 31(12):e13703. DOI 10.1111/nmo.13703 · PMID 31402544 · PMC6899808 Laborversuch: Darmbakterien vergoren vorverdauten Salat etwa so stark wie Fleisch und deutlich schwächer als Bohnen. 12 Menschen, die nach Salat einen Blähbauch bekamen: im Schub Bauchumfang +35 mm, Gas im Dickdarm nur +39 ml (nicht gesichert), Zwerchfell 7 mm tiefer. Einschränkung: 12 Personen, eine Forschergruppe. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

32Dainese R, Serra J, Azpiroz F et al. (2004). Effects of physical activity on intestinal gas transit and evacuation in healthy subjects. American Journal of Medicine 116(8):536–539. DOI 10.1016/j.amjmed.2003.12.018 · PMID 15063815 8 Gesunde; Gasgemisch über eine Sonde in den Dünndarm, dazu Fett in den Zwölffingerdarm, zwei Stunden lang in Ruhe oder mit zeitweisem Treten in die Pedale, jeweils im Liegen. Zurückgehaltenes Gas: mit Bewegung −84 ± 303 ml, in Ruhe +143 ± 219 ml; Bauchumfang in Ruhe +8 mm, mit Bewegung +3 mm. Beschwerden gering, ohne gesicherten Unterschied. Einschränkung: 8 Personen, große Streuung; Gas über eine Sonde. Geldgeber laut PubMed: US-Gesundheitsbehörden und außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

33Moshiree B, Drossman D, Shaukat A (2023). AGA Clinical Practice Update on Evaluation and Management of Belching, Abdominal Bloating, and Distention: Expert Review. Gastroenterology 165(3):791–800.e3. DOI 10.1053/j.gastro.2023.04.039 · PMID 37452811 Expertenempfehlungen der US-Fachgesellschaft für Gastroenterologie (AGA): Unverträglichkeiten von Kohlenhydraten per Weglassen oder Atemtest prüfen; Zöliakie per Bluttest ausschließen; Bildgebung und Magenspiegelung nur bei Warnzeichen, kürzlich schlimmer gewordenen Beschwerden oder auffälligem Untersuchungsbefund; Probiotika nicht gegen Blähbauch einsetzen; bei abdomino-phrenischer Dyssynergie Zwerchfellatmung und Medikamente, die auf die Reizverarbeitung wirken, etwa Antidepressiva. Einschränkung: Expertenmeinung auf Basis von Studien, ohne systematische Übersicht und ohne formale Bewertung der Evidenz; geprüft an der Kurzfassung, der Volltext war nicht abrufbar. Interessenkonflikte nicht geprüft.

34Gibson PR, Shepherd SJ (2010). Evidence-based dietary management of functional gastrointestinal symptoms: The FODMAP approach. Journal of Gastroenterology and Hepatology 25(2):252–258. DOI 10.1111/j.1440-1746.2009.06149.x · PMID 20136989 Übersichtsarbeit: FODMAP umfassen Fruchtzucker, Milchzucker, die Oligosaccharide Fruktane und Galaktane sowie Zuckeralkohole. Sie bringen leicht vergärbares Material und Wasser in den unteren Dünndarm und den Dickdarm, dehnen ihn vermutlich und können so Beschwerden auslösen. Eine Kost arm an diesen Zuckern lindert funktionelle Darmbeschwerden; Atemtests zeigen, wer Fruchtzucker und Milchzucker vollständig aufnimmt. Einschränkung: Übersichtsarbeit, Schwerpunkt Menschen mit funktionellen Darmbeschwerden. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

35Garvey SM, LeMoire A, Wang J et al. (2024). Safety and Tolerability of Microbial Inulinase Supplementation in Healthy Adults: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Gastro Hep Advances 3(7):920–930. DOI 10.1016/j.gastha.2024.05.013 · PMID 39318719 · PMC11419904 60 Gesunde, randomisiert, doppelblind, in zwei Gruppen: vier Wochen lang zweimal täglich zu den Mahlzeiten ein Fruktan spaltendes Enzym (zusammen 2.000 Einheiten am Tag) oder Scheinpräparat; 58 beendeten die Studie. Blutwerte ohne bedeutsame Unterschiede; unerwünschte Ereignisse bei 5 von 30 unter dem Enzym und 8 von 30 unter Scheinpräparat; die Magen-Darm-Beschwerden im Fragebogen unterschieden sich nicht. Einschränkung: Studie zur Verträglichkeit, nicht zur Wirkung; nur Gesunde. Interessenkonflikt: Zwei Autoren arbeiteten laut PubMed bei der Enzymfirma BIO-CAT, die übrigen beim Studiendienstleister Nutrasource. Geldgeber nicht geprüft.

36Komericki P, Akkilic-Materna M, Strimitzer T et al. (2012). Oral xylose isomerase decreases breath hydrogen excretion and improves gastrointestinal symptoms in fructose malabsorption – a double-blind, placebo-controlled study. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 36(10):980–987. DOI 10.1111/apt.12057 · PMID 23002720 65 Menschen, bei denen ein Atemtest im Vorjahr eine Fruktose-Malabsorption gezeigt hatte – ihr Darm nimmt Fruchtzucker schlecht auf (15 Männer, 50 Frauen, 21–73 Jahre): 25 g Fruchtzucker in 100 ml Wasser mit Xylose-Isomerase oder Scheinpräparat. Wasserstoff im Atem über 4 Stunden (Fläche unter der Kurve) im Median 885 gegenüber 2.071; Bauchschmerz 0,7 gegenüber 1,3 und Übelkeit 0,2 gegenüber 0,6 auf einer Skala bis 10; der Blähbauch knapp nicht gesichert. Einschränkung: Fruchtzucker in Wasser, kein Essen. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

37Villoria A, Azpiroz F, Burri E et al. (2011). Abdomino-phrenic dyssynergia in patients with abdominal bloating and distension. American Journal of Gastroenterology 106(5):815–819. DOI 10.1038/ajg.2010.408 · PMID 21540894 20 Menschen mit Blähbauch und 15 Gesunde; Gas in den Dickdarm geleitet, Bauchumfang und Muskelaktivität gemessen. Bei Gesunden entspannte sich das Zwerchfell, die Bauchwand spannte an. Bei Menschen mit Blähbauch wurde der Bauch bei gleicher Gasmenge dicker; das Zwerchfell zog sich zusammen, und ein Bauchmuskel, der innere schräge, entspannte. Einschränkung: Versuch mit eingeleitetem Gas; eine Forschergruppe. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

38Ochoa KC, Samant S, Liu A et al. (2022). In Vitro Efficacy of Targeted Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and Polyols Enzymatic Digestion in a High-Fidelity Simulated Gastrointestinal Environment. Gastro Hep Advances 2(3):283–290. DOI 10.1016/j.gastha.2022.10.011 · PMID 39132653 · PMC11308120 Laborversuch in einem mehrstufigen Darmmodell: 1,125 g des Präparats FODZYME mit einem Fruktan spaltenden Enzym zerlegten 3 g Inulin, ein Fruktan, in 30 Minuten zu 90 % in Fruchtzucker – im Versuch ohne das Magenenzym Pepsin; mit Pepsin waren es nach zwei Stunden 72,5 statt 93,5 %. Im Modell-Dickdarm entstand in den ersten 6 Stunden 31,5 % weniger Gas. Interessenkonflikt: Drei Autoren arbeiteten laut PubMed bei Kiwi Biosciences, dem Anbieter von FODZYME, zwei beim Labordienstleister Prodigest. Einschränkung: Laborversuch, kein Mensch; Volltext über PubMed Central gelesen, eine Erklärung zu Geldgebern und Interessenkonflikten war darin nicht enthalten.

39Carmenthin bei Verdauungsstörungen, Fachinformation (Stand Oktober 2024). fachinfo.de Pfefferminzöl 90 mg und Kümmelöl 50 mg je magensaftresistenter Weichkapsel; Anwendung bei dyspeptischen Beschwerden, besonders mit leichten Krämpfen im Magen-Darm-Bereich, Blähungen, Völlegefühl; Erwachsene und Jugendliche ab 12 Jahren zweimal täglich eine Kapsel. Nicht anzuwenden bei Überempfindlichkeit, zu wenig Magensäure, Lebererkrankungen, Gallensteinen, Entzündungen der Gallenwege oder anderen Gallenerkrankungen. Säurebindende Mittel können die magensaftresistente Hülle vorzeitig lösen, deshalb mindestens eine Stunde Abstand; bei Säureblockern die Kapseln mindestens 30 Minuten vor dem Essen nehmen, sonst kann Aufstoßen folgen. Einschränkung: Herstellerangaben zu einem Präparat.

40Madisch A, Frieling T, Zimmermann A et al. (2023). Menthacarin, a Proprietary Peppermint Oil and Caraway Oil Combination, Improves Multiple Complaints in Patients with Functional Gastrointestinal Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis. Digestive Diseases 41(3):522–532; online erschienen 2022. DOI 10.1159/000528553 · PMID 36502789 · PMC10273916 Systematische Übersicht: fünf randomisierte Studien mit 580 Menschen mit Reizmagen; drei davon mit 249 Personen gemeinsam ausgewertet – der Schmerz war deutlich geringer, und eine Besserung des Gesamtzustands kam häufiger vor als mit Scheinpräparat. Interessenkonflikt laut Arbeit: Der Hersteller Dr. Willmar Schwabe hat die Übersicht samt medizinischem Schreibdienst bezahlt; zwei Autorinnen sind bei ihm angestellt, die fünf übrigen erhielten Honorare von ihm; den ersten Entwurf schrieb ein vom Hersteller bezahlter Medizinautor. Gesucht wurde auch im Informationssystem des Herstellers. Einschränkung: wenige Einzelstudien, alle zu einem Präparat. Volltext über PubMed Central gelesen.

41Europäische Arzneimittelagentur, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (2015). EU-Monografie Carvi aetheroleum (Kümmelöl), EMA/HMPC/715094/2013, endgültig 10.09.2015. ema.europa.eu Traditionelle Anwendung zur Linderung von Verdauungsbeschwerden wie Blähbauch und Blähungen – begründet mit langjähriger Anwendung; klinische Belege hält der Ausschuss für unzureichend. Einschränkung: gilt für Kümmelöl als Arzneimittel, nicht für Kümmel als Gewürz oder Tee; geprüft im Oktober 2026.

42Wu KL, Rayner CK, Chuah SK et al. (2008). Effects of ginger on gastric emptying and motility in healthy humans. European Journal of Gastroenterology & Hepatology 20(5):436–440. DOI 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224 · PMID 18403946 24 Gesunde, randomisiert, doppelblind, an zwei Tagen: drei Ingwerkapseln (zusammen 1,2 g) oder Scheinpräparat, eine Stunde später 500 ml nährstoffarme Suppe. Die Hälfte des Mageninhalts war nach 13,1 statt 26,7 Minuten entleert; die Beschwerden unterschieden sich nicht. Einschränkung: nährstoffarme Suppe, kein schweres Essen. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

43Hu ML, Rayner CK, Wu KL et al. (2011). Effect of ginger on gastric motility and symptoms of functional dyspepsia. World Journal of Gastroenterology 17(1):105–110. DOI 10.3748/wjg.v17.i1.105 · PMID 21218090 · PMC3016669 11 Menschen mit Reizmagen, randomisiert, doppelblind, an zwei Tagen: Ingwer (zusammen 1,2 g) oder Scheinpräparat, eine Stunde später 500 ml nährstoffarme Suppe. Halbe Magenentleerung nach 12,3 statt 16,1 Minuten (Median); Beschwerden und Darmhormone unverändert. Einschränkung: 11 Personen, dieselbe Forschergruppe wie Beleg 42. Geldgeber laut PubMed außerhalb der US-Regierung, Einzelheiten und Interessenkonflikte nicht geprüft.

44He L, Wang J, Ping F et al. (2022). Association of Glucagon-Like Peptide-1 Receptor Agonist Use With Risk of Gallbladder and Biliary Diseases: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Clinical Trials. JAMA Internal Medicine 182(5):513–519. DOI 10.1001/jamainternmed.2022.0338 · PMID 35344001 · PMC8961394 76 randomisierte Studien mit 103.371 Teilnehmern: GLP-1-Wirkstoffe gingen mit einem höheren Risiko für Erkrankungen von Gallenblase und Gallenwegen einher (relatives Risiko 1,37), in Studien zum Abnehmen stärker (2,29); bei höherer Dosis und längerer Einnahme ebenfalls stärker. Einschränkung: Auswertung vieler unterschiedlicher Studien, die meisten zu Diabetes. Geldgeber und Interessenkonflikte nicht geprüft.

Was auf dieser Seite fehlt – und warum Welches Präparat Du kaufen sollst, beantwortet diese Seite nicht: Für einzelne Produkte gibt es kaum eigene Studien, und Rezepturen ändern sich. Wie Enzyme bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse, bei Zöliakie oder Reizdarm eingesetzt werden, gehört in ärztliche Hände. Volltexte konnte ich nur für wenige Studien lesen, die übrigen habe ich an der Kurzfassung in PubMed geprüft; deshalb steht bei Geldgebern und Interessenkonflikten oft „nicht geprüft“. Lieber eine ehrliche Lücke als eine Angabe, für die niemand geradesteht.

Zum Schluss, in eigener Sache Ich bin Personal Trainer, kein Arzt. Ich behandle nichts – ich trainiere um Beschwerden herum und Schritt für Schritt in mehr Belastbarkeit hinein. Wo ärztliche Freigabe nötig ist, fange ich ohne sie nicht an. Diese Seite erklärt, was Studien zeigen, und ersetzt keine ärztliche Beratung.

Verdauungs­enzyme: Was wirklich gegen den Blähbauch hilft

Verdauungsenzyme und Blähbauch in Fragen und Antworten

Welches Enzym zu Deinem Blähbauch passt

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Völlegefühl ist nicht gleich Blähbauch

Blähbauch als Nebenwirkung

Erst die Riegel prüfen

Erst die Wechselwirkungen

Erst die Freigabe

So setzt Du Verdauungsenzyme sinnvoll ein

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Weniger Völlegefühl, nicht weniger Blähbauch

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Bei Reizmagen erste Hinweise

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Wenn der Darm Fruchtzucker schlecht aufnimmt

Kaum am Menschen geprüft

Was nach einem schweren Essen sonst hilft – mit und ohne Apotheke

Wann der Blähbauch zum Arzt gehört

Wenn es sich wiederholt

Wenn mehr dazukommt

Wenn es plötzlich schlimm wird

Auf die Gallenblase achten

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Was Du über Verdauungsenzyme und Blähbauch hören wirst – und was davon stimmt

Was Verdauungsenzyme nicht können – und was die Studien nicht zeigen

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