Die Butterfly, auch Fliegende an der Maschine, ist ein Gerät, an dem Du mit dem Rücken am Polster sitzt und zwei Griffe in einem Bogen vor der Brust zusammenführst. Viele Studios haben sie als Kombigerät: Umgedreht, mit der Brust am Polster, wird daraus die Reverse Butterfly für die hintere Schulter. Diese Seite zeigt in schematischen Zeichnungen, wie Du die Butterfly einstellst, wie weit die Arme nach hinten gehen, wie Du sie vorn zusammenführst und welche Muskeln arbeiten.
Ein Bild, das viele kennen: das halbe Gewicht der Maschine, Ellbogen stark gebeugt, die Arme umarmen vorn einen Gorilla. Was davon trägt und was nicht, steht in Kapitel 03.
Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost
Sieben Fragen, kurz beantwortet
Wenn Du wenig Zeit hast, lies zuerst diesen Kasten. Die Zeichnungen stehen darunter.
Die Grundeinstellung ist für fast alle gleich. Was sich ändert, ist, wie weit Du hinten startest.
An der Maschine stellst Du das Gewicht ein und sitzt sicher. Lern zuerst den Weg von knapp hinter den Schultern bis Hände zusammen, dann steigere das Gewicht. Für den Muskelaufbau sind Maschinen kein Nachteil.6
In Studien an Armen und Beinen baute Training nur im gedehnten Bereich ähnlich viel Muskel auf wie der ganze Weg.4, 5 Nutz ihn, aber kehr hinten ruhig um und geh nicht weiter zurück als knapp hinter die Linie der Schultern.
Stell den Start so ein, dass die Arme hinten in der Linie der Schultern oder davor bleiben. Lass den Schmerz ärztlich abklären.
Bei Erkrankungen von Herz, Kreislauf, Gelenken oder Stoffwechsel, nach einer Operation an Schulter, Brust oder Ellbogen und bei einer Schulter, die schon einmal ausgerenkt war, klärst Du vorher mit Deinem Arzt, wie hart und wie weit Du trainieren darfst. Wo eine ärztliche Freigabe nötig ist, fange ich ohne sie nicht an.
Jeder Hersteller baut die Maschine etwas anders, das Prinzip ist gleich. Erst den Sitz, dann den Start hinten, dann zusammenführen.
Die Butterfly ist ein Bogen. Hinten entscheidet, wie viel Dehnung die Brust unter Last bekommt; vorn, ob die Arme wirklich zusammenkommen.
Draufsicht, vorn ist unten. Die gestrichelte Linie ist die Linie der Schultern.
Hinten ist die Brust gedehnt, und um diese Dehnung geht es bei der Butterfly – so sehe ich es. In zwei Studien bauten Menschen, die nur im gedehnten Bereich trainierten, an Armen und Beinen ähnlich viel Muskel auf wie mit dem ganzen Weg; die Autoren der einen empfehlen, den gedehnten Bereich zu betonen.4, 5 Für die Brust ist das nicht gemessen. Hinten liegt aber auch die Stelle, die unter Last am meisten zieht. In einem nachgestellten Bankdrücken an Körperspendern wurden auf den letzten 30 Grad, die der Oberarm nach hinten ging, die kurzen unteren Fasern der Brust überproportional gedehnt; darin sehen die Forscher den Mechanismus von Rissen.2 Knapp hinter der Linie der Schultern ist deshalb meine Grenze: genug Dehnung, ohne das letzte Stück unter schwerem Gewicht.
Vorn gibt es zwei Bilder. Beim ersten führst Du die Arme fast gestreckt in einem Bogen nach vorn, bis sich die Hände vor der Brust treffen; die Schultern bleiben hinten am Polster. Beim zweiten, dem Gorilla-Griff, sind die Ellbogen stark gebeugt, das Gewicht ist hoch, und vorn kippen die Schultern nach vorn, während die Hände ein Stück auseinander bleiben. Dass die Arme dann eher von den Schultern als von der Brust zusammengeschoben werden, ist meine Einschätzung; dazu liegt keine Messung vor. Gemessen ist dagegen: An der Butterfly wuchs die Brust oben und unten ähnlich, einen bestimmten Teil trifft man mit der Armhaltung nicht gezielt.1
| Armhaltung | Dafür | Dagegen |
|---|---|---|
| Fast gestreckt, Hände zusammen | Der ganze Weg bis vorn; die Schultern bleiben hinten, die Brust arbeitet nach meiner Einschätzung bis zum Schluss | Weniger Gewicht; die Ellbogen nicht ganz durchdrücken |
| Gorilla-Griff, schwer | Viel Gewicht; der gedehnte Bereich hinten wird genutzt, und Training nur dort baute an Armen und Beinen ähnlich viel auf wie der ganze Weg4, 5 | Schweres Gewicht in der tiefen Dehnung;2 vorn kippen die Schultern nach vorn, die Hände kommen nicht zusammen – meine Einschätzung |
Die meisten Fehler haben eine Ursache: zu viel Gewicht für den Weg, den Du gehen willst.
| Fehler | Was unter Last gerät | Was die Studien zeigen |
|---|---|---|
| Start weit hinter den Schultern, schwer | Fasern des großen Brustmuskels, vordere Schulter | Die unteren Fasern werden auf den letzten 30 Grad überproportional gedehnt, gemessen an Körperspendern im nachgestellten Bankdrücken;2 fast jeder zweite beschriebene Riss geschah beim Krafttraining.3 |
| Gorilla-Griff, Schultern nach vorn | die Schulter statt der Brust vorn | Nicht untersucht – meine Einschätzung. |
| Sitz zu tief, Ellbogen über den Schultern | Schulter | Nicht untersucht – meine Einschätzung. |
| Hinten federn | Brustmuskel in der Dehnung | Nicht untersucht; hohe Last auf gedehnten Fasern gilt als Mechanismus von Rissen.2 |
Der große Brustmuskel führt die Oberarme vor der Brust zusammen. Die vordere Schulter hilft, der Bizeps hält den Ellbogen.
| Struktur | Was sie tut | Rolle an der Butterfly |
|---|---|---|
| Großer Brustmuskel, oberer und unterer Anteil | führt den Arm vor der Brust zum Körper | Zielmuskel; beide Anteile wuchsen nach 12 Wochen ähnlich1 |
| Vorderer Deltamuskel | hebt den Arm nach vorn | hilft; zwischen Fliegenden mit Kurzhanteln und Bankdrücken fand sich bei ihm kein messbarer Unterschied7 |
| Bizeps | beugt den Ellbogen | hält den Winkel – meine Einschätzung |
| Kleiner Brustmuskel | zieht das Schulterblatt nach vorn unten | sollte wenig tun; mehr beim Gorilla-Griff – meine Einschätzung |
| Sehne des großen Brustmuskels | setzt vorn am Oberarm an | Risse unter hoher Last sind beschrieben, fast jeder zweite beim Krafttraining2, 3 |
Zur Butterfly kursieren einige Ratschläge – Du hörst sie im Studio, von Freunden, im Netz. Von diesen acht Aussagen stimmen zwei, drei stimmen halb, drei stimmen so nicht. In dieser Liste heißt ✓ stimmt, ~ stimmt halb, ✕ stimmt so nicht.
An der Butterfly selbst gibt es eine Trainingsstudie. Vieles stammt aus Messungen an anderen Übungen oder Muskeln, manches aus der Praxis; das steht jeweils dabei.
Die Arme kommen zusammen, die Schultern bleiben hinten am Polster.
Knapp hinter die Linie der Schultern reicht. Das letzte Stück unter schwerem Gewicht bringt Zug, keinen Vorteil.
Die Messungen stammen überwiegend von gesunden jungen Menschen. Mit einer vorgeschädigten Schulter zählt Dein eigener Fall – den klärst Du mit Deinem Arzt.
Nicht jede Aussage auf dieser Seite steht gleich fest. Damit Du weißt, worauf Du Dich verlassen kannst, hier die Einordnung in Alltagssprache.
So lesen sich die Stufen: gut belegt – große Auswertungen oder Studien, alle in dieselbe Richtung · belegt – mehrere kleinere Studien, gleiche Richtung · erste Hinweise – eine Studie, wenige Teilnehmer oder nur indirekt gemessen · uneinheitlich – Studien widersprechen sich · nicht untersucht – keine Studie, Einschätzung aus der Bewegung und der Praxis. Die Zeichen im Faktencheck sagen, ob eine Aussage stimmt; die Stufen hier, wie sicher das ist.
| Aussage | Einordnung |
|---|---|
| Die Butterfly lässt oberen und unteren Teil der Brust ähnlich wachsen | erste Hinweise – eine Trainingsstudie mit 15 untrainierten Männern |
| Training im gedehnten Bereich baut ähnlich viel Muskel auf wie der ganze Weg | belegt – zwei Studien, eine davon groß, an Armen und Beinen, nicht an der Brust |
| Hinten werden die unteren Fasern der Brust überproportional gedehnt | erste Hinweise – eine Messung an Körperspendern |
| Fast gestreckt und Hände zusammen ist besser als der Gorilla-Griff | nicht untersucht – Einschätzung aus der Bewegung und der Praxis |
| Sitz mit Griffen auf Brusthöhe, Start knapp hinter der Linie der Schultern | nicht untersucht – Regeln aus der Praxis |
Das Kurze · Fazit in Zahlen
Jede Zahl mit Quelle und Haken
Die vier Zahlen stammen aus einer Trainingsstudie an der Butterfly, einer Untersuchung an Körperspendern, einer Übersicht über Brustmuskelrisse und einer Übersicht über Verletzungen im Krafttraining, Stand November 2026. Zu jeder steht, was herauskam und wo der Haken liegt.
Beide Teile wuchsen ähnlich: Die Butterfly trainiert die ganze Brust, nicht einen bestimmten Teil.
15 untrainierte Männer, eine Maschine, Muskeldicke im Ultraschall.
Auf dem letzten Stück werden die kurzen unteren Fasern überproportional gedehnt: Hinten knapp hinter die Schultern, nicht weiter.
Gemessen an Körperspendern im nachgestellten Bankdrücken, auf die Butterfly übertragen.
Von 365 veröffentlichten Fällen geschah fast jeder zweite beim Training mit Gewichten: Nach meiner Einschätzung heißt das: hinten kontrolliert umkehren, nicht schwer federn.
Fallberichte von 1822 bis 2010; wie häufig ein Riss ist, sagt die Zahl nicht.
Die Schulter ist einer der häufigsten Orte für Beschwerden im Krafttraining: Die Technik zählt – nach meiner Einschätzung auch an der Maschine.
Die meisten zugrunde liegenden Arbeiten sind Umfragen und rückblickende Berichte.
Die vollständigen Angaben, mit Teilnehmern, Geldgebern und Interessenkonflikten, stehen im Kapitel „Belegt“.
Zu jeder hochgestellten Zahl im Text: Quelle, Teilnehmer, Ergebnis, Einschränkung, Geldgeber und Interessenkonflikte.
Ein paar Begriffe, die in den Belegen vorkommen: Muskelaktivität messen Studien mit Elektroden auf der Haut – Fachleute sagen Elektromyografie, kurz EMG. Ultraschall misst die Dicke eines Muskels. Körperspender sind Verstorbene, die ihren Körper der Forschung überlassen haben. Ein Fallbericht beschreibt einen einzelnen Verletzten. Eine Übersicht fasst veröffentlichte Arbeiten zusammen; eine Meta-Analyse rechnet ihre Ergebnisse zusammen. DOI und PMID sind Kennnummern, unter denen Du jede Studie im Netz findest.
Text und Redaktion: Stefan Trost, mit KI-Unterstützung bei Recherche, Quellenprüfung und Textentwurf · Zeichnungen schematisch, nicht maßstäblich · Stand Dienstag, 10.11.2026 · 18:11 Uhr (MEZ)