Die Reverse Butterfly, auch umgekehrte Fliegende oder Reverse Fly, ist die Butterfly mit dem Gesicht zum Gerät: Du sitzt mit der Brust am Polster und führst die Griffe von vorn in einem Bogen zur Seite. Sie trainiert die hintere Schulter und die Muskeln zwischen den Schulterblättern. Diese Seite zeigt in schematischen Zeichnungen, wie Du sitzt, welcher Griff was bringt, wo die Bewegung hinten endet, was für überbewegliche Gelenke gilt und was die Übung für einen verspannten Nacken bringt.
Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost
Acht Fragen, kurz beantwortet
Wenn Du wenig Zeit hast, lies zuerst diesen Kasten. Die Zeichnungen stehen darunter.
Die Einstellung ist für fast alle gleich. Was sich ändert, ist, wie weit Du hinten gehst.
Krafttraining für Nacken und Schultern senkte in Studien den Nackenschmerz durch Büroarbeit.2, 7 Die Reverse Butterfly gehört dazu, dazu Übungen wie Schulterheben oder Seitheben, die den Trapezmuskel stärker fordern.3
Nach meiner Erfahrung liegt es daran: Hinten hält Dein eigener Muskel den Arm, nicht das Gewicht. Fang leicht an und bleib vor der Linie der Schultern, wenn es vorn zieht. Lass den Schmerz ärztlich abklären.
Dein Gelenk bremst hinten spät, nach meiner Einschätzung. Setz die Grenze selbst: Arme in der Linie der Schultern, wenig Gewicht, das Ende kurz halten.
Bei Erkrankungen von Herz, Kreislauf, Gelenken oder Stoffwechsel, nach einer Operation an der Schulter und bei einer Schulter, die schon einmal ausgerenkt war, klärst Du vorher mit Deinem Arzt, wie hart und wie weit Du trainieren darfst. Wo eine ärztliche Freigabe nötig ist, fange ich ohne sie nicht an.
Viele Studios haben Butterfly und Reverse Butterfly in einem Gerät; dort stellst Du zuerst die Hebel nach vorn. Dann den Sitz, dann die Brust ans Polster, dann zurückführen.
Viele Maschinen haben senkrechte und waagerechte Griffe. Mit den senkrechten arbeitet die hintere Schulter etwas mehr, ihre Außendreher deutlich mehr.
Beim Neutralgriff stehen die Griffe senkrecht, die Daumen zeigen nach oben, und der Oberarm ist leicht nach außen gedreht. Beim Obergriff liegen die Griffe waagerecht, die Handflächen zeigen nach unten, der Oberarm ist nach innen gedreht. In einer Messung an einer Reverse-Butterfly-Maschine mit 19 trainierten Männern arbeitete mit dem Neutralgriff der Untergrätenmuskel, einer der Muskeln, die den Arm nach außen drehen, deutlich stärker, der hintere Deltamuskel etwas.1
Rückenansicht am Ende der Bewegung, Arme in der Linie der Schultern.
Die Arme gehen von vorn in einem Bogen zur Seite. In der Linie der Schultern hat die hintere Schulter ihre Arbeit gemacht.
Auf dem Weg zur Seite arbeiten die hintere Schulter und die Muskeln, die die Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen: der mittlere Teil des Trapezmuskels, des großen Muskels vom Nacken bis zur Mitte des Rückens, und darunter die Rautenmuskeln. Den mittleren Trapezmuskel forderte das Zurückführen des Arms zur Seite mit nach außen gedrehtem Arm in einer Messung besonders.5 Gehen die Arme über die Linie der Schultern hinaus, werden die Schulterblätter immer mehr zusammengepresst, und der Oberarm steht hinter dem Körper, angehoben und nach außen gedreht. Das ähnelt der Stellung beim Abklatschen über Kopf, der High-five-Stellung. Männer, die regelmäßig mit Gewichten trainierten und Übungen in dieser Stellung machten, zeigten häufiger Zeichen einer instabilen Schulter vorn; eine Ursache ist nicht belegt.8 Dass die Reverse Butterfly weit hinter der Linie dazu zählt, ist meine Einschätzung. Ein paar Grad dahinter sind nach meiner Einschätzung kein Drama. Bei der Butterfly ist das kurze Stück hinter der Linie die gewollte Dehnung der Brust; bei der Reverse Butterfly bringt es der hinteren Schulter nichts mehr.
Draufsicht, vorn ist unten. Das Polster liegt vor der Brust.
Manche Menschen sind von Natur aus sehr beweglich; sie bekommen die Hände hinter dem Rücken fast zusammen. Bei ihnen bremst das Gelenk hinten spät, und die Arme gehen mühelos weit über die Linie der Schultern. Gerade dort hält dann vor allem die Hülle aus Bindegewebe vorn das Gelenk, nicht der Muskel. Darum setzt der Kopf die Grenze: Arme in der Linie der Schultern, wenig Gewicht, das Ende kurz halten, kein Nachwippen. Das ist meine Einschätzung; Studien zum Bewegungsweg gibt es für überbewegliche Menschen nicht. Gemessen ist: Bei Menschen mit überbeweglichen Gelenken und Schulterbeschwerden ging mehr Kraft mit einer etwas besser funktionierenden Schulter einher. In der Gruppe mit schwerem Gewicht gehörte das Zurückführen der Arme in Bauchlage dazu, eine Art Reverse Butterfly im Liegen.6
Der häufigste Fehler ist das Schulterzucken. Und die häufigste Hoffnung: dass die Reverse Butterfly den verspannten Büronacken löst.
Beim Büronacken schmerzt meist der obere Teil des Trapezmuskels, der zwischen Nacken und Schulter liegt. Bei 48 berufstätigen Frauen mit eintöniger Arbeit, etwa am Computer, und solchen Schmerzen senkte gezieltes Krafttraining in zehn Wochen den stärksten Schmerz um etwa 79 Prozent; Radfahren half nur kurz und wenig.2 Das Training bestand aus fünf Übungen mit Kurzhanteln, eine davon die Reverse Butterfly. Den Trapezmuskel forderten in einer Messung derselben Forschergruppe aber Schulterheben, Seitheben und Rudern zum Kinn am meisten.3 Und ein Training nur für den unteren Trapezmuskel und den Sägemuskel an den Rippen, bei dem der obere Trapezmuskel möglichst wenig arbeitete, senkte den Schmerz bei Büroangestellten ebenfalls.7
Die hintere Schulter führt den Arm zurück. Die Muskeln zwischen den Schulterblättern ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule.
| Struktur | Was sie tut | Rolle an der Reverse Butterfly |
|---|---|---|
| Hinterer Deltamuskel | führt den Arm zurück | Zielmuskel, mit dem Neutralgriff etwas mehr1 |
| Mittlerer Trapezmuskel, Rautenmuskeln | ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule | arbeiten mit; der mittlere Trapezmuskel beim Zurückführen zur Seite besonders5 |
| Untergrätenmuskel | dreht den Arm nach außen, hält den Oberarmkopf in der Pfanne | arbeitet mit, mit dem Neutralgriff mehr1, 9 |
| Oberer Trapezmuskel | zieht das Schulterblatt nach oben | sollte wenig tun; arbeitet beim Schulterzucken |
| Vordere Gelenkkapsel | die Hülle aus Bindegewebe vorn um das Schultergelenk | nach meiner Einschätzung unter Zug, wenn die Arme weit hinter die Linie der Schultern gehen |
Zur Reverse Butterfly kursieren einige Ratschläge – Du hörst sie im Studio, von Freunden, im Netz. Von diesen acht Aussagen stimmen zwei, drei stimmen halb, drei stimmen so nicht. In dieser Liste heißt ✓ stimmt, ~ stimmt halb, ✕ stimmt so nicht.
An der Maschine selbst gibt es eine Messung zum Griff. Vieles stammt aus Messungen mit Kurzhanteln oder aus der Praxis; das steht jeweils dabei.
Etwas zusammen am Ende ja, ganz zusammengepresst nein – dann sind die Arme schon hinter der Linie.
Wer hinten spät gebremst wird, setzt die Grenze selbst.
Krafttraining half in Studien vielen. Schmerz, der ausstrahlt, mit Taubheit kommt oder nicht weggeht, klärst Du mit Deinem Arzt.
Nicht jede Aussage auf dieser Seite steht gleich fest. Damit Du weißt, worauf Du Dich verlassen kannst, hier die Einordnung in Alltagssprache.
So lesen sich die Stufen: gut belegt – große Auswertungen oder Studien, alle in dieselbe Richtung · belegt – mehrere kleinere Studien, gleiche Richtung · erste Hinweise – eine Studie, wenige Teilnehmer oder nur indirekt gemessen · uneinheitlich – Studien widersprechen sich · nicht untersucht – keine Studie, Einschätzung aus der Bewegung und der Praxis. Die Zeichen im Faktencheck sagen, ob eine Aussage stimmt; die Stufen hier, wie sicher das ist.
| Aussage | Einordnung |
|---|---|
| Neutralgriff: etwas mehr hintere Schulter und Untergrätenmuskel | erste Hinweise – eine Messung an der Maschine mit 19 Männern |
| Krafttraining senkt Nackenschmerz durch Büroarbeit | belegt – mehrere zufällig verteilte Studien derselben Forschergruppe, überwiegend Frauen |
| Den oberen Trapezmuskel fordern Schulterheben und Seitheben mehr als die Reverse Butterfly | erste Hinweise – eine Messung mit zwölf Frauen |
| Mehr Kraft geht bei überbeweglichen Menschen mit einer besseren Schulter einher | erste Hinweise – eine nachträgliche Auswertung, kleiner Zusammenhang |
| Grenze an der Linie der Schultern; Schultern unten; Brust am Polster | nicht untersucht – Regeln aus der Praxis |
Das Kurze · Fazit in Zahlen
Jede Zahl mit Quelle und Haken
Die vier Zahlen stammen aus einer Messung an der Maschine, zwei Studien zum Nackenschmerz und einer Übersicht über Verletzungen im Krafttraining, Stand November 2026. Zu jeder steht, was herauskam und wo der Haken liegt.
Mit senkrechten Griffen arbeitete der Untergrätenmuskel deutlich, die hintere Schulter etwas stärker: Daumen nach oben.
Nur Männer; gemessen wurde die elektrische Arbeit der Muskeln, nicht ihr Wachstum.
Fünf Übungen mit Kurzhanteln, eine davon die Reverse Butterfly:3 Krafttraining hilft dem Büronacken.
48 Frauen, ein Programm aus fünf Übungen; der Anteil der Reverse Butterfly lässt sich nicht trennen.
Den Trapezmuskel forderten Schulterheben, Seitheben und Rudern zum Kinn am meisten, mehr als die Reverse Butterfly: Für den Nacken kommen sie dazu.
Zwölf Frauen; gemessen wurde die elektrische Arbeit des Muskels, nicht Schmerz oder Wachstum.
Die Schulter ist einer der häufigsten Orte für Beschwerden im Krafttraining: Die Technik zählt – nach meiner Einschätzung auch an der Maschine.
Die meisten zugrunde liegenden Arbeiten sind Umfragen und rückblickende Berichte.
Die vollständigen Angaben, mit Teilnehmern, Geldgebern und Interessenkonflikten, stehen im Kapitel „Belegt“.
Zu jeder hochgestellten Zahl im Text: Quelle, Teilnehmer, Ergebnis, Einschränkung, Geldgeber und Interessenkonflikte.
Ein paar Begriffe, die in den Belegen vorkommen: Muskelaktivität messen Studien mit Elektroden auf der Haut – Fachleute sagen Elektromyografie, kurz EMG. In einer zufällig verteilten Studie entscheidet das Los, wer welches Training bekommt. Eine nachträgliche Auswertung untersucht Daten einer schon abgeschlossenen Studie mit einer neuen Frage. Eine Übersicht fasst veröffentlichte Arbeiten zusammen; eine Meta-Analyse rechnet ihre Ergebnisse zusammen. DOI und PMID sind Kennnummern, unter denen Du jede Studie im Netz findest.
Text und Redaktion: Stefan Trost, mit KI-Unterstützung bei Recherche, Quellenprüfung und Textentwurf · Zeichnungen schematisch, nicht maßstäblich · Stand Dienstag, 10.11.2026 · 18:11 Uhr (MEZ)