Kickbacks am Kabelzug, auch Beinrückheben oder Glute Kickbacks genannt, trainieren die Streckung der Hüfte: das Bein aus der Hüfte nach hinten führen. Am Kabelzug, dem Seilzug-Gerät mit Gewichtsblock und verstellbarer Rolle, hängt das Seil an einer gepolsterten Fußschlaufe. Hauptmuskel ist der große Gesäßmuskel. Die Zeichnungen zeigen die Übung im Stehen und eine Variante an der Box; das Prinzip gilt für jeden Kabelturm.
Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost, Personal Trainer
Neun Fragen, kurz beantwortet
Wenn Du wenig Zeit hast, lies zuerst diesen Kasten. Die Zeichnungen stehen darunter.
Der Ablauf ist für fast alle gleich. Was sich ändert, sind das Gewicht, wie sicher Du auf einem Bein stehst und ob Du frei stehst oder halb auf einer Box sitzt.
Kickbacks trainieren vor allem den großen Gesäßmuskel, im unteren Teil am stärksten.1 Für den oberen Teil hilft das Abspreizen, das Bein zur Seite führen; mehr dazu in Kapitel 05 und auf der Seite Abduktor.
Die Hände am Turm halten Dich, das Standbein trägt; wackelt der Stand, setz Dich halb auf eine Box (Kapitel 07). Fang mit einem Gewicht an, bei dem Du jede Wiederholung ohne Schwung schaffst und das Becken ruhig bleibt.
Schräg nach außen, den Po zuerst anspannen, das Knie etwa rechtwinklig halten (Kapitel 05 und 06). Mit rechtwinkligem Knie und der Rolle ganz unten zieht das Seil deutlich weniger am Knie.
Bei Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte oder im Knie, bei unsicherem Stand auf einem Bein oder in der Schwangerschaft legen Dein Arzt oder Dein Physiotherapeut fest, ob und wie Du Kickbacks trainierst.
Rolle ganz unten, Schlaufe um den Knöchel, Hände an den Turm, weit nach vorn beugen. Dann führst Du das Bein aus der Hüfte nach hinten, ohne Schwung und ohne Hohlkreuz.
Stell die Rolle ins letzte Loch unten am Turm und häng die Fußschlaufe mit dem Karabiner ein, den Ring nach vorn zur Rolle. Stell Dich mit dem Gesicht zum Turm, fass ihn mit beiden Händen und geh so weit zurück, dass das Seil schon gespannt ist, wenn der Oberschenkel senkrecht hängt. Beug Dich weit nach vorn, so wie die Hände es zulassen, und halt den Rücken gerade. Das Standbein ist leicht gebeugt. So hat die Hüfte viel Weg nach hinten, bevor der Rücken einspringt. Das ist mein Rat aus der Praxis.
Die Regeln ohne Verweiszahl sind meine Einschätzung aus der Praxis. Nach der letzten Wiederholung wechselst Du das Bein; fang beim nächsten Training mit dem anderen an.
Wie schwer sich ein Kickback anfühlt, hängt nicht nur am Gewicht auf dem Block. Es hängt auch daran, wie weit das Seil an Deiner Hüfte vorbeiläuft – und das bestimmt die Höhe der Rolle.
Denk an einen Schraubenschlüssel: Am langen Ende und im rechten Winkel angesetzt, dreht er am kräftigsten. Beim Kickback ist die Hüfte die Schraube, das Bein der Schlüssel und das Seil die Hand, die dagegenhält. Der Abstand zwischen Hüftgelenk und Seil, der Hebel, entscheidet, wie viel der Po bei gleichem Gewicht leisten muss.
Steht die Rolle ganz unten, läuft das Seil weit unter der Hüfte vorbei, und der Hebel bleibt über die ganze Bewegung am längsten. Steht sie auf Hüfthöhe, läuft das Seil dicht an der Hüfte vorbei: Am Ende, wenn das Bein weit hinten ist, ist der Hebel kaum noch da, und die Bewegung wird dort leicht. Mit rechtwinkligem Knie ist der Hebel ganz unten, wenn das Bein weit hinten ist, noch knapp zwei Drittel so lang wie am Anfang; auf Hüfthöhe ist er schon am Anfang kurz und am Ende fast weg. Zur Rollenhöhe beim Kickback gibt es keine Studie; das hier ist Mechanik.
Für Dich heißt das: Stell die Rolle immer gleich ein, dann kannst Du Deine Gewichte von Woche zu Woche vergleichen. Wer die Rolle höher stellt, braucht für dasselbe Gefühl mehr Gewicht – und verliert den Zug am Ende der Bewegung.
Der Weg beginnt mit senkrecht hängendem Oberschenkel und endet, wenn der Oberschenkel in Linie mit dem Rumpf steht oder ein kleines Stück darüber. Kippt dabei das Becken und wird der untere Rücken hohl, übernimmt der Rücken die Arbeit der Hüfte.
Die Hüfte lässt sich nur ein Stück über die Linie des Rumpfs hinaus nach hinten führen. Führst Du das Bein deutlich weiter, kippt das Becken nach vorn, und der untere Rücken wird hohl; der Fuß kommt höher, aber nicht mehr aus der Hüfte. In einer Messung hoben junge Erwachsene im Liegen das Bein bis zu einer festen Marke knapp über der Linie des Rumpfs. Ohne eingezogenen Bauch kippte das Becken dabei um 10 Grad, und der Rückenstrecker, der Muskel entlang der Wirbelsäule, arbeitete stark. Mit eingezogenem Bauch kippte es bis zur selben Marke nur um 3 Grad, der Rückenstrecker arbeitete deutlich weniger und der große Gesäßmuskel gut doppelt so stark.3
Ein einfacher Hinweis ändert, welcher Muskel anfängt. Frauen, die im Liegen die Hüfte streckten, setzten ohne Hinweis zuerst die hinteren Oberschenkel ein und den großen Gesäßmuskel zuletzt. Mit dem Hinweis, das Gesäß anzuspannen, setzten alle fast gleichzeitig ein; der große Gesäßmuskel arbeitete die ganze Bewegung über mehr, die hinteren Oberschenkel zu Beginn weniger.7 Mein Rat aus der Praxis: Zieh den Bauchnabel leicht nach innen, spann den Po an und führ erst dann das Bein nach hinten. Mach keine weitere Wiederholung, sobald Du Schwung holen oder das Becken aufdrehen müsstest.
Der große Gesäßmuskel streckt die Hüfte, dreht das Bein nach außen, und sein oberer Teil hilft beim Abspreizen, dem Führen des Beins zur Seite. Führst Du das Bein leicht schräg nach hinten außen und drehst die Fußspitze etwas nach außen, nutzt Du alle drei Aufgaben.
In einer Messung hoben Erwachsene im Liegen das Bein mit gebeugtem Knie nach hinten, gerade, 15 oder 30 Grad nach außen geführt. Bei 30 Grad arbeitete der große Gesäßmuskel am stärksten, gerade am wenigsten; die hinteren Oberschenkel arbeiteten gerade nach hinten am meisten. Schräg nach außen setzte der Gesäßmuskel sogar früher ein als die hinteren Oberschenkel.4 In einer zweiten Messung kam eine Drehung des Beins nach außen dazu: Leicht nach außen geführt und nach außen gedreht, arbeitete der große Gesäßmuskel knapp dreimal so stark wie gerade nach hinten, die hinteren Oberschenkel am wenigsten.2 Die Autoren vermuten, das Plus durch die Drehung komme daher, dass der Muskel in dieser Stellung schon stark zusammengezogen ist und weniger wirksam arbeitet: Mehr Aktivität heißt also nicht unbedingt mehr Wirkung. Beides wurde im Liegen gemessen, nicht am Kabelzug, und Aktivität ist nicht Wachstum.
Beim Wachstum gibt es einen Hinweis aus einer Trainingsstudie am Kabelzug: Mit dem Bein nach hinten wuchs vor allem der untere Teil des großen Gesäßmuskels, mit dem Bein nach außen vor allem der obere.1 Dass schräg nach hinten außen beide Teile trifft, liegt nahe; gemessen hat es keine Studie.
Schräg nach außen verführt dazu, das Becken mitzudrehen. Dann kommt das Bein weiter, aber nicht mehr aus der Hüfte, sondern über eine Drehung im unteren Rücken.
| Wo | Was Du tust | Grundlage |
|---|---|---|
| Bein, Richtung | leicht schräg nach hinten außen, etwa 15 bis 30 Grad | Messungen der Muskelaktivität im Liegen2, 4 |
| Bein, Drehung | Fußspitze etwas nach außen gedreht | eine Messung im Liegen2 |
| Becken, vorn und hinten | Bauch fest, Ende, bevor das Becken kippt | eine Messung im Liegen3 |
| Becken, quer | beide Hüftknochen bleiben zum Turm gerichtet | Erfahrung aus der Praxis |
| Becken, seitlich | beide Beckenseiten bleiben gleich hoch, die Hüfte nicht hochziehen | Erfahrung aus der Praxis |
| Standbein | Knie leicht gebeugt, Fuß zeigt zum Turm | Erfahrung aus der Praxis |
Die hinteren Oberschenkel laufen über Hüfte und Knie. Ist das Knie gebeugt, sind sie schon zusammengeschoben und können an der Hüfte weniger ziehen. Mit der Schlaufe am Knöchel spricht auch das Seil für ein gebeugtes Knie.
In Messungen arbeitete der große Gesäßmuskel mit rechtwinklig gebeugtem Knie mehr als mit gestrecktem;5 mit gestrecktem Knie arbeitete der zweiköpfige Oberschenkelmuskel, einer der hinteren Oberschenkelmuskeln, mehr, auch im Verhältnis zum Gesäßmuskel.6 Laut einem Rechenmodell war der Anteil des Po an der Kraft, verglichen mit den hinteren Oberschenkeln, mit gestreckter Hüfte und rechtwinklig gebeugtem Knie am größten.13
In den Messungen im Liegen zog nichts am Unterschenkel: Er stand frei, oder das Bein war gestreckt. Beim Kickback zieht das Seil am Knöchel nach vorn. Ist das Knie fast gestreckt, zieht es den Unterschenkel nach vorn, und damit das Knie leicht gebeugt bleibt, müssen die hinteren Oberschenkel gegenhalten. Ist das Knie etwa rechtwinklig gebeugt und steht die Rolle ganz unten, läuft das Seil fast entlang des Unterschenkels und zieht deutlich weniger am Knie, ab der Mitte des Wegs kaum noch. Das ist Mechanik, am Kabelzug nicht gemessen. Der Preis: Mit gebeugtem Knie läuft das Seil näher an der Hüfte vorbei, Du brauchst für dieselbe Anstrengung mehr Gewicht. Mein Rat: Beug das Knie etwa rechtwinklig und halt den Winkel, so dass sich nur die Hüfte bewegt.
An der Box sitzt das Becken halb auf, und Du musst weniger balancieren. Der Weg beginnt mit dem Oberschenkel weit vorn, wo der Po gedehnt ist, und endet, wenn der Oberschenkel in Linie mit dem Rumpf steht, das Knie fast gestreckt.
Die Box steht hinter Dir und stützt nur die Seite des Standbeins; das Arbeitsbein schwingt frei neben ihr. Trainierst Du das rechte Bein, sitzt die linke Pobacke auf der Box. Stell die Rolle etwa auf Kniehöhe und häng einen D-Griff ein, einen Griff mit breitem Nylonband. Stell eine Softbox, einen festen Schaumstoffblock mit der Oberkante etwa auf Höhe Deines Pos, knapp unter dem Hüftgelenk, so hinter Dich, dass Du den Turm mit nach vorn geneigtem Oberkörper und fast gestreckten Armen erreichst. Steig mit dem Schuh des Arbeitsbeins in das Band des Griffs, so dass es fest um den Fuß sitzt. Setz dann die Pobacke des Standbeins halb auf die Kante der Box, die zum Turm zeigt. Das Standbein steht schräg vor Dir auf dem Boden, das Knie fast gestreckt, und stützt Dich wie eine Strebe. Neig den Oberkörper nach vorn und fass den Turm; der Rücken bleibt gerade.
Zum Start hat das Seil das Knie nach vorn geholt: Der Oberschenkel zeigt schräg nach vorn, das Knie ist etwa rechtwinklig gebeugt, das Seil gespannt; zieh die Ferse nicht zum Po hoch. Mach den Bauch fest, spann den Po an und drück den Fuß nach unten hinten weg, bis der Oberschenkel in Linie mit dem Rumpf steht. Anders als im Stehen bewegt sich das Knie hier mit und streckt sich fast ganz. Das gehört dazu: Bliebe das Knie gebeugt, käme der Fuß hinten hoch, das Seil liefe dicht an der Hüfte vorbei, und das Ende wäre fast ohne Zug. Dann langsam zurück, bis der Oberschenkel wieder vorn ist.
Die Box nimmt Dir viel vom Balancieren ab: Das Becken sitzt halb auf, das Standbein stützt schräg, und Du kannst Dich auf das Arbeitsbein konzentrieren. Mit der Rolle auf Kniehöhe zieht das Seil über den ganzen Weg fast gleich stark: am Anfang, wenn der Oberschenkel weit vorn ist, etwa so stark wie am Ende, in der Mitte etwas stärker. Im Stehen mit rechtwinkligem Knie und der Rolle ganz unten beginnt der Weg mit dem Oberschenkel weiter hinten, und der Zug sinkt zum Ende auf knapp zwei Drittel.
Weniger Arbeit für die hinteren Oberschenkel bringt die Box nicht von selbst. Das Seil zieht den Fuß nach vorn und will das Knie strecken. Die hinteren Oberschenkel halten dagegen: Auf dem Weg nach hinten bremsen sie das Strecken, auf dem Rückweg beugen sie das Knie gegen den Zug wieder. Am meisten halten sie, wenn das Bein hinten ist: Dort ist der Hebel am Knie etwa doppelt so lang wie am Anfang. Und weil das Knie dort fast gestreckt ist, ziehen sie auch an der Hüfte mehr mit (Kapitel 06). Im Mittel über den Weg ist das mehr als im Stehen mit rechtwinkligem Knie, wo der Zug am Knie am Anfang am größten ist und zum Ende hin verschwindet, und weniger als im Stehen mit fast gestrecktem Knie. Das ist Mechanik; gemessen hat es keine Studie.
Die Rollenhöhe verschiebt die Arbeit zwischen Hüfte und Knie. Ganz unten zieht das Seil an der Hüfte stärker, am Knie aber etwa so stark wie im Stehen mit fast gestrecktem Knie. Auf Hüfthöhe zieht es deutlich weniger am Knie, an der Hüfte aber schwächer, am Ende nur noch rund zwei Drittel so stark wie auf Kniehöhe. Die Kniehöhe liegt dazwischen: viel Zug an der Hüfte, mäßig am Knie.
An der Box beginnt der Weg mit dem Oberschenkel weiter vorn als im Stehen, die Hüfte ist stärker gebeugt und der Po stärker gedehnt. Ob Training in der Dehnung beim Po mehr bringt, ist offen. An der Beinbeuger-Maschine wuchsen die hinteren Oberschenkel mehr, wenn sie im Sitzen, also gedehnt, trainiert wurden als im Liegen.14 Beim Po sind die Hinweise gemischt: Bei tiefen Kniebeugen wuchs er mehr als bei halb tiefen,10 beim Hip Thrust, dem Heben des Beckens mit dem oberen Rücken an einer Bank, aber ähnlich stark wie bei der Kniebeuge.11 Mit rechtwinklig gebeugter Hüfte arbeitete der große Gesäßmuskel in einer Messung weniger stark als mit gestreckter;15 laut einem Rechenmodell trägt er mit 45 Grad gebeugter Hüfte am meisten zur Kraft bei.13 Wie stark ein Muskel arbeitet und wie viel Kraft er beisteuert, ist nicht dasselbe.
Für Dich heißt das: Wackelst Du auf einem Bein oder willst Du den Po auch mit weit vorn stehendem Oberschenkel fordern, nimm die Box, die Rolle auf Kniehöhe. Spürst Du vor allem die hinteren Oberschenkel, bleib beim Stand mit rechtwinkligem Knie und der Rolle ganz unten. Mehr Po als im Stehen ist für die Box nicht belegt.
Das Bein nach hinten führen ist die Hauptaufgabe des großen Gesäßmuskels. Mit ihm arbeiten die hinteren Oberschenkel, der Rückenstrecker hält den Rumpf, und das Standbein hält Dich im Gleichgewicht.
| Muskel | Was er tut | Arbeit und Wachstum |
|---|---|---|
| Großer Gesäßmuskel | streckt die Hüfte, dreht das Bein nach außen; der obere Teil hilft beim Abspreizen | mit dem Bein nach hinten am Kabelzug um 9 Prozent gewachsen, unten um 141; schräg nach außen und gedreht im Liegen knapp dreimal so aktiv wie gerade2 |
| Hintere Oberschenkel | strecken die Hüfte und beugen das Knie | arbeiteten mit gestrecktem Knie und gerade nach hinten mehr4, 6 |
| Rückenstrecker | hält den Rumpf gerade | arbeitete beim Heben des Beins ohne eingezogenen Bauch deutlich mehr als mit3 |
| Standbein | hält das Gleichgewicht | beim Kickback nicht gemessen |
Kickbacks können den großen Gesäßmuskel aufbauen. Sie sind eine gute Ergänzung zu den großen Übungen für Beine und Po, kein Ersatz – und sie nehmen nicht gezielt Fett vom Po.
In einer Trainingsstudie führten junge Erwachsene zehn Wochen lang ein Bein am Kabelzug nach hinten, das andere nach außen. Am Bein, das nach hinten arbeitete, wuchs der große Gesäßmuskel um 9 Prozent, im unteren Teil um 14; beim mittleren und kleinen Gesäßmuskel an der Seite der Hüfte war kein sicheres Wachstum zu erkennen. Die Kraft beim Strecken nach hinten stieg an diesem Bein deutlich.1 Der große Gesäßmuskel wuchs aber auch bei tiefen Kniebeugen,10 beim Hip Thrust, dem Heben des Beckens mit dem oberen Rücken an einer Bank, ähnlich stark wie bei der Kniebeuge11 und an der Beinpresse um 15 Prozent.12 Direkt mit Kickbacks verglichen hat das keine Studie. Nach meiner Einschätzung heißt das: Kickbacks lohnen sich, wenn Du jedes Bein einzeln trainieren willst, wenig Gewicht bewegen möchtest oder den Po am Ende eines Trainings für die Beine gezielt nacharbeiten willst.
Viele trainieren Kickbacks, damit der Po straffer und schlanker wird. Muskel kann wachsen; gegen gezielten Fettabbau dort, wo Du trainierst, sprechen die Studien. In einer Studie an der Beinpresse trainierten junge Erwachsene zwölf Wochen lang nur ein Bein: Fett ging vor allem an Armen und Rumpf zurück, am trainierten Bein nicht sicher.8 Eine Auswertung von 13 Studien fand ebenfalls am trainierten Arm oder Bein keinen stärkeren Fettverlust als am untrainierten.9 Fett geht über den ganzen Körper zurück, wenn Du über längere Zeit weniger isst, als Du verbrauchst – wo zuerst, bestimmt Dein Körper, nicht die Übung.
Zu Kickbacks kursieren einige Ratschläge – Du hörst sie im Studio, von Freunden, im Netz. Von diesen neun Aussagen stimmt eine, vier stimmen halb, vier stimmen so nicht. In dieser Liste heißt ✓ stimmt, ~ stimmt halb, ✕ stimmt so nicht.
Zu Kickbacks am Kabelzug gibt es eine Trainingsstudie. Was auf dieser Seite zur Ausführung steht, stammt sonst aus Messungen mit verwandten Bewegungen im Liegen, aus Mechanik und aus der Praxis.
Das Ende ist erreicht, wenn der Oberschenkel in Linie mit dem Rumpf steht oder ein kleines Stück darüber. Was deutlich darüber hinausgeht, holt sich meist der untere Rücken.
Atme weiter, während der Bauch leicht eingezogen bleibt. So bleibt das Becken ruhig, und jede Wiederholung läuft gleich ab.
Die Messungen stammen von gesunden Menschen. Bei Beschwerden im Rücken, in Hüfte oder Knie zählt Dein eigener Fall – den klärst Du mit Deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Nicht jede Aussage auf dieser Seite steht gleich fest. Damit Du weißt, worauf Du Dich verlassen kannst, hier die Einordnung in Alltagssprache.
So lesen sich die Stufen: gut belegt – große Auswertungen oder Studien, alle in dieselbe Richtung · belegt – mehrere kleinere Studien, gleiche Richtung · erste Hinweise – eine Studie, wenige Teilnehmer oder nur indirekt gemessen · uneinheitlich – Studien widersprechen sich · nicht untersucht – keine Studie, Einschätzung aus der Bewegung und der Praxis. Die Zeichen im Faktencheck sagen, ob eine Aussage stimmt; die Stufen hier, wie sicher das ist.
| Aussage | Einordnung |
|---|---|
| Kickbacks am Kabelzug lassen den großen Gesäßmuskel wachsen, unten am stärksten | erste Hinweise – eine Trainingsstudie mit 17 Personen, gemessen im MRT, einem Schnittbildverfahren |
| Schräg nach außen und mit nach außen gedrehtem Bein arbeitet der große Gesäßmuskel mehr, die hinteren Oberschenkel weniger | erste Hinweise – zwei Messungen mit 21 und 30 Personen im Liegen; nicht am Kabelzug, kein Wachstum gemessen |
| Mit gebeugtem Knie arbeitet der große Gesäßmuskel mehr, mit gestrecktem die hinteren Oberschenkel | erste Hinweise – drei Messungen mit 13 bis 38 jungen Erwachsenen, im Liegen und am Messgerät |
| Mit eingezogenem Bauch kippt das Becken weniger, und der große Gesäßmuskel arbeitet stärker | erste Hinweise – eine Messung mit 20 jungen Erwachsenen im Liegen |
| Den Po bewusst anzuspannen bringt ihn stärker ins Spiel | erste Hinweise – eine Messung mit 11 Frauen im Liegen |
| Rolle ganz unten gibt bis zum Ende am meisten Zug; mit rechtwinkligem Knie und der Rolle ganz unten zieht das Seil deutlich weniger am Knie; an der Box mit der Rolle auf Kniehöhe zieht es über den ganzen Weg fast gleich stark, und die hinteren Oberschenkel arbeiten am Knie mehr mit als im Stehen mit rechtwinkligem Knie | nicht untersucht – Mechanik, gerechnet mit angenommenen Maßen |
| Training in der Dehnung bringt beim Po mehr Wachstum | uneinheitlich – an der Beinbeuger-Maschine und bei tiefen Kniebeugen ja, Hip Thrust und Kniebeuge aber ähnlich; für Kickbacks nicht untersucht |
| Kniebeuge, Hip Thrust und Beinpresse lassen den großen Gesäßmuskel wachsen | belegt – drei Studien mit 17 bis 34 Personen, gemessen im MRT |
| Training eines Körperteils nimmt dort nicht gezielt Fett weg | gut belegt – Auswertung von 13 Studien mit über 1100 Teilnehmern |
| Stand weit vorgebeugt, Becken zum Turm gerichtet, Knie etwa rechtwinklig gebeugt; an der Box nimmt das halb aufgesetzte Becken viel vom Balancieren ab | nicht untersucht – Erfahrung aus der Praxis |
Das Kurze · Fazit in Zahlen
Jede Zahl mit Quelle und Haken
Die vier Zahlen stammen aus einer Trainingsstudie, zwei Messungen der Muskelaktivität und einer Auswertung von 13 Studien, Stand November 2026. Zu jeder steht, was herauskam und wo der Haken liegt.
Kickbacks bauen vor allem den großen Gesäßmuskel auf, unten am stärksten: eine gute Ergänzung für den Po.
17 junge Erwachsene; wie sie standen und wo die Rolle stand, ist offen.
Die Richtung lenkt die Arbeit zum Po: leicht schräg nach hinten außen, die Fußspitze etwas nach außen.
21 junge Männer, im Liegen ohne Gewicht; gemessen ist die Aktivität, nicht das Wachstum.
Mit eingezogenem Bauch bleibt das Becken ruhiger, und das Gesäß arbeitet mehr: Mach den Bauch fest, bevor das Bein losgeht.
20 junge Erwachsene, im Liegen, nicht am Kabelzug; gemessen ist die Aktivität, nicht das Wachstum.
Wo Du trainierst, verschwindet nicht mehr Fett als anderswo: Kickbacks bauen Muskel auf; schlanker wirst Du, wenn Du über längere Zeit weniger isst, als Du verbrauchst.
Die Auswertung fasst Studien mit verschiedenen Körperteilen, Trainingsarten und Altersgruppen zusammen; einzelne Ergebnisse fallen in beide Richtungen aus.
Die vollständigen Angaben, mit Teilnehmern, Geldgebern und Interessenkonflikten, stehen im Kapitel „Belegt“.
Zu jeder hochgestellten Zahl im Text: Quelle, Teilnehmer, Ergebnis, Einschränkung, Geldgeber und Interessenkonflikte.
Ein paar Begriffe, die in den Belegen vorkommen: Muskelaktivität messen Studien mit Elektroden auf der Haut – Fachleute sagen Elektromyografie, kurz EMG. Die Magnetresonanztomografie (MRT) misst den ganzen Muskel in Schnittbildern. „Halten gegen Widerstand“ heißt: Der Muskel spannt an, ohne dass sich das Gelenk bewegt. Der Median ist der mittlere Wert, wenn man alle Werte der Größe nach ordnet. DOI und PMID sind Kennnummern, unter denen Du jede Studie im Netz findest.
Text und Redaktion: Stefan Trost, mit KI-Unterstützung bei Recherche, Quellenprüfung und Textentwurf · Zeichnungen schematisch, nicht maßstäblich · Stand Donnerstag, 12.11.2026 · 16:55 Uhr (MEZ)