Beim Face Pull, auf Deutsch etwa Zug zum Gesicht, ziehst Du ein kurzes Seil mit zwei Enden zu Dir, das Trizepsseil. Es hängt am Kabelzug, dem Seilzug-Gerät mit Gewichtsblock, an einem Karabiner. Das Seil des Geräts läuft über eine Rolle, die Du am Turm, dem senkrechten Gestell, in der Höhe verstellst. Diese Seite zeigt den Face Pull Schritt für Schritt in Zeichnungen: wie Du Rolle und Seil einstellst, wie Du ziehst und wie weit, welche Fehler häufig sind, wie Du mit Schrittstellung oder im Sitzen mehr Gewicht nimmst, was arbeitet, warum es hinten warm wird und was das für einen verspannten Nacken heißt.
Auf einen Blick · Einordnung von Stefan Trost, Personal Trainer
Zehn Fragen, kurz beantwortet
Wenn Du wenig Zeit hast, lies zuerst diesen Kasten. Die Zeichnungen stehen darunter.
Der Face Pull passt für fast jeden, der seinen Oberkörper trainiert. Im Stand, mit leichtem Gewicht, ist er eine ruhige Übung für die Rückseite der Schultern, gut zum Aufwärmen; im Sitzen kannst Du schwer ziehen und dort gezielt Muskeln aufbauen.
Nackenschmerzen sind verbreitet: In Deutschland hatten in einem Jahr 45,7 Prozent der Erwachsenen welche, bei den Frauen gut jede zweite, bei den Männern gut jeder dritte.1 Wer viel sitzt, kennt das Gefühl, dass Nacken und Schultern hart werden. Der Face Pull trainiert die Muskeln gleich darunter: hinten an den Schultern und zwischen den Schulterblättern. Der Muskel, der vom Nacken zur Schulter zieht, arbeitet mit, ist aber nicht der Hauptarbeiter.
Am Schreibtisch, im Auto und am Handy arbeiten die Arme vor dem Körper. Der Face Pull zieht in die andere Richtung: Ellenbogen nach außen, Hände nach hinten, Schulterblätter zusammen.
Lern den Ablauf mit dem leichtesten Gewicht am Block. Erst wenn die Ellenbogen auch in der letzten Wiederholung oben bleiben, nimmst Du mehr.
Im Sitzen, die Füße gegen den Turm gestemmt, kannst Du deutlich mehr Gewicht ziehen, ohne dass Dich das Seil nach vorn zieht: 6 bis 15 Wiederholungen, zwei bis drei Sätze. Die Technik bleibt dieselbe (Kapitel 06).
In der Endstellung ist der Arm oben und nach außen gedreht. In dieser Stellung kann eine lockere Schulter vorn herausrutschen. Bei Kraftsportlern, die Übungen in dieser Stellung machten, etwa Latziehen hinter dem Nacken, fanden sich häufiger Zeichen einer lockeren Schulter; bei denen, die die Muskeln kräftigten, die den Arm nach außen drehen, seltener. Ursache und Wirkung zeigt das nicht.6 War Deine Schulter schon einmal ausgekugelt, oder fühlt sie sich locker an, klärst Du die Übung vorher mit Deinem Arzt oder Physiotherapeuten und ziehst nur so weit, wie es sich sicher anfühlt.
Nach einer Operation an Schulter oder Halswirbelsäule, bei einem Bandscheibenvorfall im Nacken oder mit Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, legt Dein Arzt oder Dein Physiotherapeut fest, ob und wie Du trainierst.
Warnzeichen sind etwa taube oder kraftlose Hände und Arme, Schmerzen, die in den Arm ausstrahlen, Nackenschmerzen nach einem Sturz oder Unfall, Schmerzen, die nachts nicht nachlassen, Schwindel, ein unsicherer Gang, Probleme beim Wasserlassen oder Stuhlgang, Fieber oder ungewollter Gewichtsverlust. Sie gehören erst zum Arzt, dann zum Training. Ohne solche Zeichen empfiehlt die ärztliche Leitlinie, aktiv zu bleiben; bei Nackenschmerzen, die länger als zwölf Wochen anhalten, ausdrücklich auch Bewegungstherapie, also angeleitetes Üben.7
Du brauchst einen Kabelturm und ein Trizepsseil. Die Rolle steht über Kopfhöhe, Du stehst aufrecht und so weit vom Turm weg, dass das Gewicht mit langen Armen schon vom Block abgehoben ist.
Stell die Rolle etwas über Kopfhöhe und häng das Trizepsseil mit dem Karabiner ein. Fass das Seil an beiden Enden, die Hände dicht an den Verdickungen, die Daumen zeigen zu Dir; das ist ein Neutralgriff, bei dem die Handflächen zueinander zeigen. Geh rückwärts, bis die Arme lang sind und das Gewicht frei hängt. Stell die Füße etwa hüftbreit nebeneinander, die Knie locker. Viele Kabelzüge haben eine Übersetzung; dann kommt am Seil weniger an, als auf dem Block steht. Vergleich die Zahl deshalb nicht zwischen verschiedenen Geräten.
Beides funktioniert, und welche Höhe mehr bringt, hat keine Studie verglichen. Die Mechanik zeigt den Unterschied. Steht die Rolle über Kopfhöhe, zieht das Seil die Hände leicht nach oben. Das hilft, die Ellenbogen oben zu halten, und Schultern und Nacken müssen die Arme weniger selbst tragen. Das Ziehen nach hinten und das Drehen nach außen bleiben trotzdem ganz bei der Schulter. Deshalb ist über Kopfhöhe meine Empfehlung. Auf Augenhöhe zieht das Seil waagerecht; am Ende der Bewegung bekommen die Muskeln, die den Arm nach außen drehen, etwas mehr zu tun, und die Arme hältst Du selbst oben.
Die Ellenbogen führen, die Hände folgen. Du ziehst nicht zur Brust und nicht zum Kinn, sondern bis kurz vor das Gesicht, etwa auf Höhe der Brille.
Schritt 1, die Ausgangsstellung. Du stehst aufrecht, die Arme lang zum Turm, das Seil in beiden Händen, das Gewicht hängt frei. Die Schultern sind locker unten, nicht zu den Ohren gezogen. Spann den Bauch leicht an, damit der Oberkörper ruhig bleibt.
Schritt 2, das Ziehen. Zieh das Seil zum Gesicht. Die Ellenbogen gehen dabei nach außen und nach hinten und bleiben hoch, sie führen die Bewegung, und die Hände ziehen die Seilenden auseinander. Der Kopf bleibt, wo er ist; das Seil kommt zu Dir, nicht Dein Kopf zum Seil.
Schritt 3, das Ende. Die Hände gehen am Gesicht vorbei nach außen und hinten; die Unterarme richten sich dabei auf, die Arme drehen nach außen. Die Ellenbogen stehen auf Schulterhöhe oder etwas darüber, die Schulterblätter ziehen zur Wirbelsäule. Wie weit nach hinten, entscheidet Deine Schulter: Wer beweglich ist, kommt mit den Händen bis neben den Kopf; alle anderen gehen so weit, wie Beweglichkeit und Beschwerden es zulassen, ohne Schmerz und ohne Schwung.
Schritt 4, zurück. Lass das Seil langsam und kontrolliert zurück, bis die Arme wieder lang sind. Das Gewicht setzt dabei nicht auf dem Block auf; dann folgt die nächste Wiederholung.
Von der Seite sieht man nicht, wohin die Ellenbogen gehen. Von oben gesehen wird es deutlich: Am Start sind die Hände vor Dir, am Ende sind die Ellenbogen weit außen und die Hände neben dem Kopf. Von hinten gesehen ziehen die Schulterblätter zur Wirbelsäule, die Ellenbogen stehen auf Schulterhöhe oder etwas darüber.
Die meisten Fehler beim Face Pull haben eine Ursache: zu viel Gewicht. Wird es zu schwer, sinken die Ellenbogen, der Oberkörper hilft mit, oder der Kopf schiebt sich nach vorn.
Sinken die Ellenbogen unter die Schultern, wird aus dem Face Pull ein Rudern mit tiefen Ellenbogen; dann ziehen, so folgt es aus der Mechanik, vor allem die Muskeln, die den Arm nach hinten unten führen, und weniger die Rückseite der Schultern. Wirft sich der Oberkörper während des Satzes nach hinten, zieht der Schwung statt der Schultern, und der untere Rücken fällt ins Hohlkreuz. Eine kleine Rücklage, die den ganzen Satz über gleich bleibt, ist dagegen erlaubt (Kapitel 05). Schiebt sich der Kopf dem Seil entgegen und ziehen die Schultern zu den Ohren, arbeitet nach meiner Erfahrung vor allem der Nacken mit, also genau dort, wo viele ohnehin verspannt sind. In allen drei Fällen hilft dasselbe: Gewicht runter, Bewegung sauber.
Mit mehr Gewicht zieht Dich das Seil im parallelen Stand nach vorn, und Du beginnst zu schwanken. Mach dann einen kleinen Schritt nach hinten, neig den Oberkörper ein paar Grad zurück und halt die Hüfte fest.
Das kennst Du vom Tauziehen: Niemand steht dabei mit den Füßen nebeneinander. Mit einem Fuß hinten wird Deine Standfläche in Zugrichtung länger; Du kannst Dich gegen den Zug stemmen, ohne nach vorn zu kippen. Die leichte Rücklage hält gegen das Seil. Hüfte festhalten heißt: Po und Bauch spannen, damit Becken und Rumpf eine Linie bilden und der untere Rücken nicht ins Hohlkreuz fällt. Die Rücklage bleibt klein und ändert sich während des Satzes nicht; schwingt der Oberkörper mit, ist das Gewicht zu schwer (Kapitel 04).
Willst Du hinten an den Schultern Muskeln aufbauen, setz Dich hin. Mit den Füßen gegen den Turm gestemmt kann Dich das Seil nicht nach vorn ziehen, nichts verrutscht, und Du kannst schwer ziehen: 6 bis 15 Wiederholungen, zwei bis drei Sätze.
Stell die Rolle auf halbe Höhe des Turms und häng das Trizepsseil ein. Fass das Seil an beiden Enden, setz Dich vor dem Turm auf den Boden, die Beine nach vorn, und stemm die Fußsohlen gegen den Turmfuß, die Knie leicht gebeugt. Dann lehnst Du Dich mit geradem Rücken 30 bis 45 Grad nach hinten, bis das Gewicht frei hängt. Durch diese Rücklage kommt der Zug für den Oberkörper schräg von oben, obwohl die Rolle nur auf halber Höhe steht; das ist dieselbe Richtung wie im Stand mit der Rolle über Kopfhöhe. Gezogen wird genau wie im Stand: Ellenbogen nach außen und hoch, die Hände am Gesicht vorbei. Wie viele Wiederholungen es zwischen 6 und 15 werden, ist auch Geschmackssache und hängt davon ab, wie viel Kraft Du einsetzen willst und kannst: schwerer und weniger oder etwas leichter und mehr. Nach dem letzten Satz lässt Du die Arme lang werden, bis das Gewicht auf dem Block aufsetzt, und legst erst dann das Seil ab.
Der Face Pull verbindet drei Bewegungen: Die Oberarme gehen zur Seite nach hinten, die Arme drehen nach außen, und die Schulterblätter ziehen zusammen. Jede dieser Bewegungen ist einzeln gemessen, der Face Pull am Kabelzug als Ganzes noch nicht.
Den Arm nach hinten führt vor allem der hintere Deltamuskel, der hintere Teil des Schultermuskels. Wurde der Arm in Bauchlage seitlich nach hinten geführt und dabei ganz nach außen gedreht, erreichte er in der Spitze 88 Prozent seiner größten Anspannung, den höchsten Wert unter sieben Übungen zum Außendrehen der Schulter.3 Das Nach-außen-Drehen übernehmen der Untergrätenmuskel und der kleine Rundmuskel, zwei Muskeln der Rotatorenmanschette, der Muskelgruppe, die den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne der Schulter hält; am stärksten arbeiteten sie in derselben Messung beim Außendrehen in Seitlage.3 Zusammengezogen werden die Schulterblätter vom mittleren und unteren Trapezmuskel, den Muskelzügen zwischen Wirbelsäule und Schulterblatt, und von den Rautenmuskeln, die in der Tiefe, unter dem Trapezmuskel, von der Wirbelsäule zum Schulterblatt ziehen. Bei derselben Bewegung in Bauchlage kamen der mittlere und der untere Trapezmuskel auf mehr als die Hälfte ihrer größten Anspannung;8 in einer anderen Messung forderte dieselbe Bewegung den mittleren Trapezmuskel, gleichauf mit einer zweiten Übung, am stärksten von zehn Übungen.9 Der obere Trapezmuskel, der zum Nacken hochzieht, blieb in der ersten Messung unter einem Fünftel;8 ob das für den Face Pull mit hohen Ellenbogen genauso gilt, ist offen.
Für den Face Pull selbst gibt es bisher nur eine Schätzung: Eine Rechnung am Computer, die aus Bewegungsaufnahmen die Kraft der Muskeln ableitet, sah den hinteren Deltamuskel beim stehenden Face Pull etwa so stark gefordert wie beim Seitheben mit Kurzhanteln im Vorbeugen und stärker als beim Rudern mit Kurzhanteln im Vorbeugen.10 Auch der Griff passt: Am Seil zeigen die Handflächen zueinander, das heißt Neutralgriff. An der Reverse-Butterfly-Maschine arbeiteten hinterer Deltamuskel und Untergrätenmuskel mit diesem Griff etwas stärker als mit den Handrücken nach oben.11
Nach zehn, zwölf Wiederholungen mit leichtem Gewicht wird es zwischen den Schulterblättern warm, und viele fühlen sich danach lockerer. Das ist echt und erklärbar. Es ist aber nur der Anfang: Dauerhaft weniger Nackenschmerzen bringt erst regelmäßiges Training über Wochen.
Ein arbeitender Muskel braucht Sauerstoff und bekommt dafür ein Vielfaches an Blut; die Gefäße im Muskel weiten sich, sobald er arbeitet.4 Dazu erzeugt jede Muskelarbeit Wärme. Beides spürst Du als warmes Gefühl genau dort, wo gerade gearbeitet wird.
Oft hört man, im verspannten Nacken fließe zu wenig Blut, und die Übung bringe es endlich wieder dorthin. Ganz so klar ist das nicht. In einer Messung bei Menschen mit ärztlich festgestellten Schmerzen im oberen Trapezmuskel war die Durchblutung dieses Muskels bei leichter Anspannung auf der schmerzenden Seite niedriger;12 in einer späteren Messung mit einem anderen Verfahren war sie in Ruhe so hoch wie bei Gesunden, stieg bei leichter Arbeit genauso an und blieb danach bei den Frauen mit Schmerzen sogar länger erhöht.13 Ob ein schmerzender Nacken zu wenig Blut bekommt, ist also uneinheitlich belegt. Sicher ist: Jeder Muskel, der arbeitet, bekommt mehr Blut.
Für eine kurze Erleichterung nach einer Übung gibt es erste Hinweise, allerdings bei Muskelkater, nicht bei Verspannung. Nach Muskelkater im oberen Trapezmuskel, dem Muskel zwischen Nacken und Schulter, linderten zehn Minuten Schulterheben mit einem Gummiband den Schmerz so gut wie eine Massage; am stärksten direkt danach und in den ersten 20 Minuten, innerhalb einer Stunde ließ die Wirkung nach.14 Dauerhaft hilft etwas anderes: Zehn Wochen gezieltes Krafttraining für Nacken und Schultern senkten bei Frauen mit schmerzendem Nackenmuskel den stärksten Schmerz um rund 79 Prozent; Radfahren mit lockeren Schultern brachte nur eine kleine, kurze Erleichterung.2 Schon zwei Minuten Training mit einem Gummiband an fünf Tagen in der Woche senkten Schmerzen in Nacken und Schultern in zehn Wochen spürbar, um 1,4 Punkte auf einer Skala von 0 bis 10 gegenüber einer Gruppe ohne Training.15 Ein Programm für die Muskeln, die die Schulterblätter halten, senkte den Schmerz ebenfalls, um 2 Punkte auf einer Skala von 0 bis 9 mehr als ohne Training, mit großer Unsicherheit.16 Diese Studien stammen alle aus derselben Forschungsgruppe in Dänemark.
Im Stand nimmst Du ein leichtes Gewicht und machst 15 bis 20 saubere Wiederholungen am Stück, zwei bis drei Sätze, also Durchgänge mit einer Pause dazwischen; so setze ich den Face Pull zum Aufwärmen ein, vor dem Training für den Oberkörper. Willst Du hinten an den Schultern Muskeln aufbauen, setz Dich hin und zieh schwerer: 6 bis 15 Wiederholungen, ebenfalls zwei bis drei Sätze.
Für mich ist der Face Pull im Stand vor allem eine Übung zum Aufwärmen für Schultern und oberen Rücken, nicht in erster Linie eine für mehr Muskelmasse. Leichtes Gewicht kann zwar Muskeln aufbauen: In einer Auswertung vieler Studien, alle mit Sätzen bis zum Versagen, also bis keine saubere Wiederholung mehr gelang, wuchsen Muskeln mit leichten Lasten, mehr als 15 Wiederholungen, so stark wie mit schweren. Die Kraft stieg aber mit schweren und mittleren Lasten, bis 15 Wiederholungen, stärker.17 Einen so harten Satz sauber zu Ende zu ziehen, ist im Stand schwierig: Gegen Ende hilft schnell der Oberkörper mit, und mit viel Gewicht zieht Dich das Seil nach vorn (Kapitel 04 und 05). Im Sitzen verrutscht nichts; dort ziehst Du auch die letzten, schweren Wiederholungen sauber (Kapitel 06). Zum Aufwärmen im Stand gehst Du dagegen nicht bis zum Versagen, sondern hörst auf, solange die Ellenbogen noch sicher oben bleiben.
Im Stand, vor dem Training für den Oberkörper. Schluss, bevor die Technik leidet; es soll warm werden, nicht brennen.
Die Füße gegen den Turm, der Rücken zurückgelehnt. Mehr Gewicht nur, solange die Ellenbogen oben bleiben (Kapitel 06).
Zum Face Pull hörst Du vieles im Studio, von Freunden und im Netz. Von diesen acht Aussagen stimmen zwei, vier stimmen halb, zwei stimmen so nicht. In dieser Liste heißt ✓ stimmt, ~ stimmt halb, ✕ stimmt so nicht.
Diese Seite stützt sich auf vier Messungen von Muskelsignalen, eine Rechnung am Computer, vier zufällig verteilte Studien zu Nackenschmerz und Muskelkater, zwei Messungen der Durchblutung, eine Untersuchung zur lockeren Schulter, eine Befragung, zwei Auswertungen vieler Studien, eine Übersicht und eine ärztliche Leitlinie. Die Angaben zur Ausführung stammen aus diesen Studien, aus der Mechanik und aus der Praxis.
Kabelzüge unterscheiden sich in Übersetzung und Rollen, Trizepsseile in Länge und Dicke. Die Grundregeln bleiben: im Stand die Rolle über Kopfhöhe, Ellenbogen hoch, die Hände am Gesicht vorbei nach außen, langsam zurück.
Die Messungen stammen meist von gesunden Erwachsenen. Bei Beschwerden an Schulter oder Nacken zählt Dein eigener Fall – den klärst Du mit Deinem Arzt oder Physiotherapeuten.
Nicht jede Aussage auf dieser Seite steht gleich fest. Damit Du weißt, worauf Du Dich verlassen kannst, hier die Einordnung in Alltagssprache.
So lesen sich die Stufen: gut belegt – große Auswertungen oder Studien, alle in dieselbe Richtung, oder gesichertes Wissen über den Körper · belegt – mehrere kleinere Studien, gleiche Richtung · erste Hinweise – eine Studie, wenige Teilnehmer oder nur indirekt gemessen · uneinheitlich – Studien widersprechen sich oder messen Verschiedenes · nicht untersucht – Erfahrung aus der Praxis oder Mechanik, keine Studie.
| Aussage | Einordnung |
|---|---|
| Fast die Hälfte der Erwachsenen in Deutschland hat in einem Jahr Nackenschmerzen, Frauen öfter als Männer | belegt – telefonische Befragung von gut 5.000 Erwachsenen, nur knapp ein Viertel der Angerufenen machte mit; eine frühere Befragung kam auf einen ähnlichen Wert |
| Gezieltes Krafttraining für Nacken und Schultern senkt Nackenschmerzen | belegt – drei zufällig verteilte Studien mit 48, 47 und 198 Teilnehmern, meist Frauen mit Büroarbeit, alle aus derselben Forschungsgruppe; ohne Face Pull |
| Bei anhaltenden Nackenschmerzen wird Bewegungstherapie empfohlen | gut belegt – ärztliche Leitlinie auf höchster Stufe, starke Empfehlung |
| Der hintere Deltamuskel arbeitet am stärksten, wenn der Arm seitlich zurückgeführt und nach außen gedreht wird | erste Hinweise – eine Messung mit 10 Gesunden, höchster Wert unter sieben Übungen zum Außendrehen, in Bauchlage, kein Kabelzug |
| Mittlerer und unterer Trapezmuskel arbeiten bei dieser Bewegung stark | belegt – für den mittleren zwei Messungen mit 27 und 30 Gesunden, für den unteren eine, in Bauchlage |
| Der obere Trapezmuskel arbeitet dabei wenig | erste Hinweise – eine Messung mit 27 Gesunden, in Bauchlage; beim Face Pull mit hohen Ellenbogen nicht gemessen |
| Der Face Pull fordert den hinteren Deltamuskel etwa so wie das vorgebeugte Seitheben | erste Hinweise – eine Rechnung am Computer mit 10 Männern, keine Messung am Muskel |
| Mit Neutralgriff arbeitet die hintere Schulter etwas mehr | erste Hinweise – eine Messung mit 19 Männern an der Maschine; der Unterschied ist klein |
| Arbeitende Muskeln bekommen viel mehr Blut | gut belegt – Grundlagenwissen, große Übersicht |
| Ein schmerzender Nacken bekommt zu wenig Blut | uneinheitlich – zwei Messungen mit 76 und 19 Betroffenen und verschiedenen Verfahren kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen |
| Eine leichte Übung lindert kurz, so gut wie Massage | erste Hinweise – eine Studie mit 20 gesunden Frauen nach künstlich erzeugtem Muskelkater |
| Leichte Lasten lassen Muskeln wachsen, wenn die Sätze bis zum Versagen gehen | belegt – Auswertung von 28 Studien, meist mit Untrainierten |
| Übungsprogramme verbessern die Haltung; ob auch Schmerz und Beweglichkeit, ist offen | uneinheitlich – Auswertung von 28 Studien; Haltung deutlich besser, Schmerz und Funktion nicht eindeutig |
| Training mit dem Arm oben und nach außen gedreht geht mit Zeichen einer lockeren Schulter einher | erste Hinweise – eine Untersuchung von 159 Männern, Zusammenhang statt Ursache |
| Rolle über Kopfhöhe, Griff, Höhe der Ellenbogen, Weite nach hinten, Schrittstellung, Sitzvariante, Wiederholungen, zum Aufwärmen | nicht untersucht – Erfahrung aus der Praxis und Mechanik |
Das Kurze · Fazit in Zahlen
Jede Zahl mit Quelle und Haken
Die drei Zahlen stammen aus einer Befragung und zwei Studien, Stand November 2026. Zu jeder steht, was herauskam und wo der Haken liegt.
Nackenschmerzen sind keine Ausnahme: Fast jeder Zweite kennt sie, Frauen öfter als Männer.
Befragung am Telefon, ohne Untersuchung; nur knapp ein Viertel der Angerufenen machte mit.
Gezielte Kraftübungen für Nacken und Schultern wirkten deutlich: regelmäßig, über Wochen.
48 Frauen mit schmerzendem Nackenmuskel in drei Gruppen; die Zahl ist der Rückgang in der Trainingsgruppe gegenüber dem Start. Übungen mit Kurzhanteln, ohne Face Pull.
Zehn Minuten Schulterheben linderten den Muskelkater so gut wie Massage, aber nur kurz: Innerhalb einer Stunde ließ die Wirkung nach.
20 gesunde Frauen mit künstlich erzeugtem Muskelkater, keine Verspannung; Schulterheben mit Gummiband statt Face Pull.
Die vollständigen Angaben, mit Teilnehmern, Geldgebern und Interessenkonflikten, stehen im Kapitel „Belegt“.
Zu jeder hochgestellten Zahl im Text: Quelle, Teilnehmer, Ergebnis, Einschränkung, Geldgeber und Interessenkonflikte.
Ein paar Begriffe, die in den Belegen vorkommen: Muskelaktivität messen Studien mit Elektroden auf der Haut oder mit feinen Drähten im Muskel – Fachleute sagen Elektromyografie, kurz EMG. Als 100 Prozent gilt meist die Aktivität beim stärksten Anspannen im Halten, wenn der Muskel anspannt, ohne dass sich das Gelenk bewegt. Ein Spitzenwert ist der höchste Wert während einer Wiederholung. Bauchlage heißt: auf dem Bauch liegend. Die Rotatorenmanschette ist die Gruppe kleiner Muskeln, die den Oberarmkopf in der Schulterpfanne hält. Bei der Mikrodialyse misst eine feine Sonde im Muskel Botenstoffe und Durchblutung. Zufällig verteilt heißt: Das Los entschied, wer welches Training bekam. Eine Leitlinie fasst den Stand des Wissens für Ärzte zusammen; S3 ist die höchste Stufe. Eine Auswertung fasst die Ergebnisse vieler Studien zusammen. Der Kurztext ist die Zusammenfassung, die vor jeder Studie steht und frei zugänglich ist. DOI und PMID sind Kennnummern, unter denen Du jede Studie im Netz findest.
Text und Redaktion: Stefan Trost, mit KI-Unterstützung bei Recherche, Quellenprüfung und Textentwurf · Zeichnungen schematisch, nicht maßstäblich · Stand Sonntag, 15.11.2026 · 18:19 Uhr (MEZ)